5 sporter att göra under din mens för att minska smärta och vad du ska undvika

Hur mycket vill vi göra sport den första dagen i vår cykel? Hur mycket vill vi utsätta vår kropp för "ytterligare trötthet när mensvärk gör att vi vill försvinna? För att verkligen ha denna mirakulösa utrustning till hands:

Kort sagt ger menstruationscykeln oss många "underbara" stunder, som inte bara berör smärtan i äggstockarna utan en utbredd känsla av sjukdomskänsla som involverar huvud, muskler, ben och humör. Men, trots vad man kan tänka sig, är idén att sport är dålig för dig ännu en falsk myt om menstruationscykeln. Vissa sporter hjälper faktiskt till att lindra smärta och obehag, även psykiska, som drabbar många kvinnor under menstruationen.

Se även

De 5 bästa sporterna för viktminskning

Bruna läckor efter din mens: vad de är, orsakerna och hur man vet om de är

Yoga pilates: 4 enkla övningar för att minska celluliter

Sport som lindrar smärta under menstruationen

Medvetenhet nummer ett: varje sport som tas till det extrema kan inte direkt ha positiva konsekvenser för organismen. Medvetenhet nummer två: när vi spelar sport måste vi alltid lyssna på vår kropp, särskilt under menstruation, en period med maximal känslighet och svaghet.
De sporter som ska utövas under cykeln är de som gör att vi kan: lossa stress och agitation, liksom den belastning vi har på ländryggen och tillbaka vid den tiden; sträcka och slappna av musklerna, vilket också beror på minskningen av serotonin på grund av cykeln, är det mer spänt och sammandraget.

De sporter som är att föredra är därför följande:

• Yoga, i alla dess mjukare versioner, inklusive skrattyoga som är bra för kropp och själ.
• Pilates (med måtta), särskilt i övningar avsedda för ryggen.
• 20-30 minuters snabb promenad eller stillastående cykel, som gör att du kan lindra stress och producera endorfiner, vilket får oss att må bättre också känslomässigt.
• Stretching, vilket gör att vi kan slappna av sammandragna muskler och sträcka dem.
• Simning, särskilt ryggsim, som sträcker sig och producerar endorfiner. Naturligtvis, för simning kan vi ha några problem, även om tamponger och, ännu mer, menskoppen har löst alla förlägenheter. Och om du tvivlar på det senare tar vi bort dem: det är lätt att sätta in (även om män aldrig kommer att förstå det!)!

Vilka sporter ska man undvika under menstruationen?

När du har mens måste du dock också ta hänsyn till gränserna för vår kropp och att ett visst område i det ögonblicket arbetar noggrant och mödosamt för att utföra sin funktion. Anledningen till att du under de första dagarna av menstruationen bör undvika:

• Sport och övningar (inklusive Yoga) som involverar positioner som strider mot blodflödet. För att förklara, undvik att göra övningar som "ljuset".
• Sport som belastar och belastar bukområdet för att undvika ökat flöde.
• Sport som belastar rygg- och ländryggen.
• Sport som kräver för mycket uthållighet eller fysisk ansträngning.

Kort sagt, under din period måste du lossa och slappna av med enkla positioner, till exempel dessa: