7 goda vanor för att höja immunsystemet
Stress, en stillasittande livsstil och en obalanserad kost gör att vårt immunförsvar försvagas vilket gör oss mer sårbara och utsatta för influensa men också för små besvär som herpes eller candida.
För att höja immunförsvaret räcker det med några enkla dagliga gester som vi inte kan klara oss utan, när vi väl har infört dem i vår rutin. Att sova gott, äta hälsosamt, träna och dricka vatten är enkla och effektiva aktiviteter.
Här är 7 goda vanor att anta omedelbart och varje dag, för att undvika risken att bli sjuk året runt!
1. Drick vatten (mer)!
Vi vet, det är triviala råd. Men bara för dem som redan har för vana att dricka mycket. Många glömmer dock att dricka vatten, det verkar omöjligt men i verkligheten är det ett mycket utbrett problem.
Dricksvatten gör att vi kan hålla oss hydrerade vilket är grunden för att vara frisk (men också vackrare).
Det finns enheter på marknaden som påminner oss om när vi ska dricka. Du lägger dem på flaskan och när det var ett tag sedan den sista klunken ringer de! De kan hittas på Amazon för cirka 15 €.
Se även
2. Ät hälsosamt varje dag
Det betyder inte "att vara på en flerårig diet". Tvärtom! Om vi äter färska livsmedel rika på fördelaktiga egenskaper varje dag kan vi undvika sjukdomar i första hand men vi kan också njuta av fusk, ett mindre hälsosamt mellanmål och en drink när vi känner för det. Detta beror på att vår kropp behöver närma sig på lämpligt sätt varje dag, med en viss konsistens och inte bara under diet- och detoxperioderna.
Kort sagt, låt oss äta frukost ordentligt och äta grönsaker, så vi kan äta en extra dessert utan att känna skuld!
3. Kosttillskott och probiotika: få men bra
Kosttillskott ja eller nej? ja! Men det är inte att säga att om vi äter skräp och har en superstressande livsstil kommer det att hjälpa oss att känna oss i toppen.
Kosttillskott fungerar bara om vi är försiktiga med allt annat, de gör absolut inte magi!
Bättre de av naturligt ursprung, i alla fall, såsom magnesium som hjälper oss att koncentrera oss, bekämpar muskelsmärta och hjälper ämnesomsättningen.
Och så finns det de goda bakterierna, de berömda probiotika, som hjälper oss att reglera tarmaktiviteten, undvika magproblem men även candida.
> Supreme magnesiumpulver på Amazon för cirka 15 €
> Två burkar med 60 probiotiska kapslar på Amazon för cirka 16 euro
4. Var försiktig där du lägger händerna!
Alla lärdomar som barn får är värdelösa! Många vuxna tvättar inte bara händerna efter att ha besökt badrummet (gör det) men de rör vid allt de ser: på fordon, i butiker, i stormarknader. Och så lägger de händerna i munnen eller ansiktet och de blir sjuka (eller de blir fulla av finnar).
Det är viktigt att tvätta händerna efter att ha gått på toaletten, efter att ha hanterat pengar, efter att ha varit hemifrån eller gosa ett djur. Det är lika viktigt att tvätta dem före matlagning, vid disk, lakan, handdukar, byte av sanitetsbindan och ovan allt innan du har sex Det är okej att bli överväldigad av passion, men om du har haft en bra utekväll är det inte en bra idé att pyssla med smutsiga händer i andras underkläder.
Ett annat tips: rengör din mobiltelefon oftare med linser och skärmdukar (som dessa från Zeiss, på Amazon)
5. Ett minimum av fysisk aktivitet
Träning, rörelse eller bara promenader gör oss mer motståndskraftiga. Fysisk aktivitet förbättrar inte bara kroppens utseende utan är bra för hälsan. Svettning, strävan, testa oss själva är sätt att må bättre både med kroppen och med sinnet. Fysisk aktivitet hjälper oss också att komma i kontakt med oss själva och lära oss att lyssna på oss själva.
Se även: Starkare och vackrare! 10 tips för att stärka ditt immunförsvar
6. Täck över, men inte för mycket!
Låt oss säga upp oss: höst och vinter är kalla månader!
Det är bra att täcka huvudet, halsen och klä sig på lämpligt sätt, men låt oss undvika att elda värmen hemma och på jobbet. Först och främst skadar det miljön och räkningen. Och sedan gör det oss 10 gånger mer utsatta för kyla, vilket ökar sannolikheten för att bli sjuk! Vi försöker, åtminstone hemma och i sängen, att lätta på kläderna, så att rockarna gör sin egen plikt utifrån!
7. Söta drömmar
Detta är en vana som är lika värdefull som behaglig: sova mycket och bra.
Låt oss först se till att du har rena sängkläder och bekväma kuddar och madrasser (det är en liten investering som du kan ha nytta av under lång tid). Vi undviker att äta för mycket på middagen men också att äta för lite, annars riskerar vi att inte kunna somna. Sist, men inte minst, utanför skärmarna. Ingen surfplatta, TV och mobiltelefon i sängen, för vår hjärna kämpar för att förstå när det är dags att sova om vi är omgivna av ljuskällor. Bättre en bra bok!
Att sova bra från 6 till 8 timmar per natt gör att vi kan vakna mer energiska och vänja oss vid rutinen tidigare. Stress och trötthet är hälsans fiender nummer ett.
> Ergonomiska anti-kvalster kuddar på Amazon
