Finns det några kalorifria men hälsosamma livsmedel? Här är hela listan
Sommarens ankomst är den bästa ursäkten för att börja ta hand om vår kropp genom mat, i syfte att må bättre och förlora de extra kilon som vi har samlat på oss och som verkligen inte får oss att känna oss lugna.
För att göra detta är det bästa att göra på att satsa på hälsosamma livsmedel som ger oss de näringsämnen vi behöver. Men när vi vill känna oss lättare är det väldigt vanligt att man tror att det bästa är att ge upp de mest kalorimatiga livsmedlen, oavsett om de är friska eller inte.
Ett av de slående exemplen på kalorifattiga men hälsosamma livsmedel är avokado, i den här videon förklarar vi hur du skär den och gör den redo för dina rätter.
Vi är säkra på att du har hört "nötter är kaloririka" eller "avokado gör dig tjock" och du har funderat på att eliminera dessa livsmedel, eller hur?
Tja, du borde veta att det bästa man kan göra när vi vill ta hand om oss själva är inte att sluta äta dessa livsmedel, utan att eliminera eller avsevärt minska konsumtionen av ultrabearbetade livsmedel, som förutom att de är kalorier inte är hälsosamma. alls.
Dessa inkluderar stekta mellanmål, läskedrycker, färdiglagad mat eller mat som är rik på raffinerat mjöl, socker eller oljor av dålig kvalitet. Läs vidare för att lära dig mer!
Se även
Vilka livsmedel att föredra och vilka att undvika
Till att börja med är det viktigt att skilja mellan kalorimat som är hälsosamt och är fördelaktigt för vår kropp och kalorimat som inte är det.
Som vi sa i början av den här artikeln uppstår det verkliga problemet med livsmedel som, förutom att de är mycket kalorier, på grund av deras ingredienser kan vara hälsoskadliga. Låt oss se vad de är:
- Alkoholfria drycker
- Sötade drycker
- Alkohol
- Industriella bageriprodukter
- Stekt mellanmål
- Korv
- Småkakor
- Förkokta pizzor
- Ultrabearbetade såser
Naturligtvis finns det många andra, hur kan vi identifiera dem? Enligt nutritionister är det viktiga att titta på ingredienserna. När livsmedel innehåller många ingredienser, inklusive socker, raffinerat mjöl, mättat fett eller en eller flera tillsatser (konserveringsmedel, färgämnen, sötningsmedel, smakförstärkare), kan de inte anses vara friska Oavsett om de innehåller kalorier eller inte är det bästa att göra för att begränsa sin konsumtion.
Därför, om du vill följa en hälsosam kost eller gå ner i vikt, är det första steget att begränsa konsumtionen av denna typ av mat och satsa på andra mycket hälsosammare (frukt, grönsaker, nötter, fisk, fullkorn). Prioriterar alltid grönsaker och frukt, vilket bör utgöra huvuddelen av din dagliga måltid.
Det är sant att bland hälsosamma livsmedel finns det också ganska kalorifattiga (oliver, valnötter, extra jungfruolja), men det betyder inte att de inte ska ätas, utan att de ska konsumeras enligt allas behov.
Om du har några tvivel är det bästa du kan göra att gå till en dietist-nutritionist som kommer att studera ditt specifika fall och anpassa konsumtionen av dessa livsmedel efter dina behov, eftersom allt beror på ditt hälsotillstånd och om du behöver det eller inte. för att gå ner i vikt.
Nedan hittar du en lista över kalori men hälsosamma livsmedel med information om deras kaloriintag som kan fungera som en vägledning för att fastställa deras fördelar, men om du vill ha mer specifik information är det bäst att konsultera en professionell.
Vad är kalori men hälsosam mat?
Även om det inte är det viktigaste kan kunskap om kaloriinnehållet i mat hjälpa dig att få en uppfattning om hur mycket du ska konsumera.
Alla livsmedel som vi visar dig nedan, till exempel lax, bananer eller soja, ger ett bra antal kalorier, men också många andra näringsämnen som vår kropp behöver (proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer).
Så var inte rädd för antalet kalorier, de kan alla vara en del av en hälsosam kost!
- Avokado: 160 kilokalorier per 100 gram
- Getost: 450 kilokalorier per 100 gram
- Soja: 450 kilokalorier per 100 gram
- Svarta oliver: 250 kilokalorier per 100 gram
- Lax: 200 kilokalorier per 100 gram
- Valnötter: 600 kilokalorier per 100 gram
- Mörk choklad: 540 kilokalorier per 100 gram
- Färsk kokos: 390 kilokalorier per 100 gram
- Banan: 85 kalorier per 100 gram
- Äppelkräm: 81 kcal per 100 gram
- Hasselnötter: 650 kilokalorier per 100 gram
- Russin: 300 kilokalorier per 100 gram
- Pumpafrön: 520 kilokalorier per 100 gram
- Ål: 280 kilokalorier per 100 gram
- Hemlagad aiolisås: 790 kilokalorier per 100 gram
- Korn: 370 kilokalorier per 100 gram
- Kikärter: 364 kcal per 100 gram
- Olivolja: 884 kilokalorier per 100 gram
- Smör: 717 kilokalorier per 100 gram
Sammanfattningsvis är det viktigt att komma ihåg att en mat med ett högt energiintag inte alltid är detsamma som en fet eller ohälsosam mat. Det viktiga är att alltid hålla doserna i schack och framför allt att förstå om den specifika maten är bra för vår kropp eller inte.
Kom ihåg att huvuddelen av din kost helst ska bestå av lite eller ingen "industriell / raffinerad" mat, oavsett hur många kalorier de har.
Här är en intressant jämförelse av livsmedel som visar att 200 kalorier kan betyda mycket olika måltider beroende på maten i fråga.