Viktökning: de vanligaste orsakerna och användbara lösningar

Det finns aldrig en viktökning utan anledning, faktiskt, i allmänhet bestäms detta alltid av specifika orsaker. Bland dessa finns det utan tvekan en "fel kost, full av tydligen hälsosamma livsmedel som innehåller många kalorier och hjälper oss att ta några extra kilo på kort tid. I videon nedan hittar du några exempel.

Här är några av de vanligaste orsakerna till viktökning och några åtgärder för att undvika det.

Se även

Fläckar på tungan: vad är de vanligaste orsakerna?

Bröstklåda: varför det dyker upp, vanliga orsaker och patologier

Klimakteriet: användbara tips för att hantera det bättre

Jojo-dieterna

Det är ingen hemlighet: alternerande viktminskning med viktökning är katastrofalt för silhuetten.

Detta är vad som kallas jojo-effekten. En så drastisk kostförändring som resulterar i cyklisk viktminskning och ackumulering gör att ämnesomsättningen blir galen och kroppen saktar ner sin verksamhet för att spara energi och går in i ett slags hungersnödsläge: det vill säga, vår kropp behåller fettreserver och bränner därmed mindre, ackumulerar vikt.

Hur man undviker jojo-effekten

• Välj din kost väl. I allmänhet, falla inte i fällan med för restriktiva och kalorifattiga dieter (mindre än 1000 kalorier per dag), dåligt balanserad (bara protein eller grönsaker eller mejeriprodukter), eller falskt mirakulöst med ett bra antal piller eller skakningar .
• Sätt upp ett rimligt mål för dig själv. Om du har två extra kilo förlorar du två och inte fem. Om du går ner för mycket i vikt kan du drabbas av svaghet och trötthet, samt orsaka skador på din kropp.
• Ta dig tid: Dieter som är för snabba fungerar inte i längden.
• Var uppmärksam på underhållsfasen. Detta är den viktigaste perioden av din kost. Den består i att "avbryta kosten utan att orsaka viktökning. Under denna period, var försiktig med överskott (godis, alkohol och för salt mat ...) och koncentrera dig igen på mängderna, var försiktig så att du inte missbrukar fett och socker.

• Lita på hjälp av en nutritionist eller dietist. Dessa matsexperter kommer att ge dig grunden för en bra kost och ett skräddarsytt program för att minska dina överskott. Med övervakning och ständig vägledning av en professionell kommer du att känna dig mer motiverad .
• Spela sport. Att kombinera din kost med en sportaktivitet är det bästa sättet att gå ner i vikt och inte återfå den senare. Planera därför minst tre timmars fysisk träning i veckan, helst uthållighet: aktiv promenad, cykling, löpning, simning ...
• En hälsosam livsstil, särskilt i köket. För att effektivt gå ner i vikt måste du följa en ordnad kost, det vill säga äta fem måltider om dagen, laga mat utan fett, inte köpa färdiga produkter, godis, kakor eller söta kolsyrade drycker. Det är viktigt att äta mer frukt, grönsaker och naturliga mejeriprodukter. Om du kan göra detta kommer du inte bara att återställa din vikt, men du kommer inte att gå upp i vikt igen. Att äta hälsosamt behöver inte vara tråkigt, det finns tusentals recept som får dig att bli kär i frukt och grönsaker!

En livsstilsförändring

Att börja arbeta, förlova sig, separera, flytta, hitta sig arbetslös är alla särskilt viktiga förändringar som kan leda till viktökning. Det här är situationer som har en korrelation med ett starkt stressläge: i dessa fall kan faktiskt ökningen av produktionen av kortisol, även känd som stresshormonet, orsaka en plötslig ökning av kroppsvikt, förutom andra fysiska problem. eller psykologisk.

Några tips för att hålla din vikt under kontroll i tider av förändring och stark stress.

• Behåll dina referenspunkter: det vill säga fem måltider om dagen som ska ätas vid bestämda tider.
• Försök att hålla en balanserad kost, föredrar frukt, grönsaker, vitt kött och fisk. Begränsa fetter och godis och missbruk inte heller mejeriprodukter.
• Reagera i tid: om du märker att du ökar, särskilt under vissa avgörande stunder i ditt liv, håll din vikt under kontroll, väga dig regelbundet och ge dig själv några regler vid bordet.
• Om du är för upptagen, hitta fortfarande tid att ta en paus från datorn och äta långsamt.
• Tvinga dig själv att idrotta. Oavsett vilken aktivitet du väljer är det viktiga att göra fysisk aktivitet, den bästa allierade för att gå ner i vikt; på så sätt bränner du överflödigt fett, får en mer definierad silhuett och håller ditt sinne distraherat från frestelsen att äta kontinuerliga mellanmål. Och mellanmål Välj en sport som passar din takt, träna den minst 3 timmar i veckan och gå en 30-minuters promenad varje dag.
• Ersätta för överskott. Affärsluncher och middagar med levande ljus är en del av livet och du kan inte alltid klara dig utan dem. Efter en alltför rik måltid, njut av lite hälsosam detox.

Sluta röka

Denna dåliga vana bör alltid stoppas, men om du väljer att göra det, och det skulle vara bra, måste du vara uppmärksam på din vikt, eftersom den ofta kan öka plötsligt och avsevärt.

Siffrorna talar för sig själva: kvinnor som slutar röka går upp i genomsnitt 3,8 kilo. När du slutar röka minskar den grundläggande ämnesomsättningen (vilande energiförbrukning), väcker aptiten och ökar stressen och känsligheten, men spelet är definitivt värt ljuset: rökning skadar allvarligt hälsa, välbefinnande och skönhet.

För att undvika att gå upp i vikt i dessa fall kan du följa dessa tips:

• Minska ditt energiintag. När du slutar röka förbränner du färre kalorier om dagen än vanligt: ​​vi är mellan 250 och 300 kcal. Den enda lösningen för att undvika viktökning är därför att vara uppmärksam på kost och minska intaget av snabba fetter och sockerarter.
• Planera 4 till 5 måltider om dagen, bättre än 2 eller 3. Välj långsamt socker (kolhydrater, bröd) och fibrer (frukt och grönsaker) och drick mycket vatten, te och buljong.

Amoröst lidande och sentimentala problem

Även i dessa fall, efter en initial aptitförlust och vikt, kan du gå upp flera kilo om du inte är försiktig.
Här är några förslag:

• En hälsosam och balanserad kost. Försök att ta alla viktiga näringsämnen för att organismen ska fungera väl.
• Ändra ditt sätt att laga mat. Inga fler färdigrätter: förbered dina menyer med ångad, bakad eller grillad mat, med örter och kryddor.Ge företräde åt sötningsmedel och lätta fetter. Begränsa godis, korv och kolhydrater.
• Ändra ditt sätt att tänka. Var inte besatt av tanken på att sluta röka och gå upp i vikt. För att undvika binges och stress, kombinera 2 eller 3 timmars sport, en konstnärlig aktivitet (teater, måleri ...) och en avkoppling varje vecka. Det är det bästa sättet att förlora de oönskade kilona.
• Ta hand om dig själv. De kilon som uppstår efter en livsförändring som separation, övergivenhet eller ett förhållande som slutade illa, är vanligtvis den omedelbara konsekvensen av att inte ta för mycket hand om sig själv. Släpp inte dig själv, gör dig vacker och fokusera på dina passioner!

Graviditeten

De allra flesta kvinnor går upp i vikt när de får ett barn. Orsaken: hormonella förändringar och den utbredda tron ​​att du ska äta dubbelt så mycket. Vad är resultatet? Den gravida kvinnan lagrar fett, hennes höfter är rundade och hon befinner sig några kilo överviktig efter förlossningen. Om du väntar barn eller precis har fått en så är dessa tips för dig:

• Akta dig för den ackumulerade vikten. En gravid kvinna behöver 2000 kcal / dag och 2200 i början och sedan 2500. Om du var smal före graviditeten borde du gå upp mellan 12,5 och 18 kg, om du hade en idealvikt bör du öka mellan 11,5 och 16 kg, och om du var överviktig, mellan 6 och 10 kg.
• Balansera dina måltider. För både dig och din baby, undvik fett och socker och prioritera näringsämnen som är viktiga för ditt barns utveckling och tillväxt, inklusive proteiner (kött, fisk, ägg) och långsamma sockerarter (kolhydrater och bröd). För att ge rätt energi, fokusera på fettsyror (oljor, smör), för nervsystemet och benen, kalcium, samt vitaminer och fibrer (frukt och grönsaker).
• Spela sport, men var försiktig med att välja rätt: glöm riskfylld sport och välj istället mjuka aktiviteter (simning, vattengympa, skonsam gymnastik, promenader).
• Om du kan amma: det är inte bara bra för barnet, utan också för dig, eftersom det underlättar viktminskning och celluliter. Mot det senare, tänk på att applicera anticellulitkrämer i samband med en massage.
• Minska ditt totala energiintag. Du har precis fött barn och känner dig trött och skör. Därför är en förlust på 500 gram per vecka ett rimligt mål. Att gå ner i vikt, behåll en varierad och balanserad kost men minska mängderna (från 1700 till 1800 kcal / dag).
  

Klimakterietiden

Klimakteriet är en annan fas i livet som, precis som alla andra, måste förstås och anpassas till de förändringar som följer med det. Att upprätthålla en fast kropp kräver vissa riktlinjer, särskilt vid en så känslig tid då hormoner kan påverka och störa våra kroppar.
Här är några tips för att förhindra att tidens gång radikalt förändrar din fysik:

• Titta på din kost. Många myter har uppstått kring klimakteriet. Det mest kända är att viktökning är oundviklig. Det är sant att denna hormonella variation får kroppen att förändras. Därför är det viktiga att förstå vår kropp och anpassa sig till denna förändring. För att göra detta måste vi följa en balanserad kost och kontrollera intaget av fett som är svårare att eliminera.
• Sport är viktigt. Det är viktigt att utöva fysisk aktivitet i varje livsfas, men i klimakteriet är det ännu mer. På grund av minskningen av östrogen förloras muskelmassan, så det är bra att styrketräna. Kombinera sedan dessa övningar med en högre intensitet och kortare träning.