LIDER DU AV åNGEST, KONCENTRATIONSSVåRIGHETER ELLER SöMNSTöRNING? HäR äR VAD DU SKA GöRA! - I FORM

Lider du av ångest, koncentrationssvårigheter eller sömnstörning? Börja meditera, av minst 7 goda skäl!

Meditation har erkänts i många århundraden som en praxis som används för att uppnå större behärskning av sig själv och sinnets aktiviteter. Det är därför en övning som syftar till självförverkligande; målet är att förbättra de psykofysiska förhållandena för att uppnå en inre balans som är fördelaktig för olika områden i vårt liv.

Meditation är inte svårt, det finns många kurser som kan lära dig denna disciplin, som du sedan kan öva var som helst och när som helst på dagen.

Men vilka är de främsta fördelarna med en vanlig meditationsövning? Här är 7, vetenskapligt bevisade!

Kontrakturer och muskelspänningar från ångest? Tecknen för att förstå om din smärta

Hur man höjer lågt blodtryck i 7 steg

Omega 3: 7 fördelar för behandling av akne, kolesterol, minne och leder

1. Gör att du sover bättre

Meditation lugnar inte bara nerverna, utan främjar en god och vilsam sömn. Och inte nog med det, denna övning verkar vara mer vilsam än att sova! I en studie från 2006 ombads en grupp studenter att ta en kort tupplur, meditera eller titta på TV innan de tog ett test för att kontrollera deras varningsnivåer. De som mediterade uppnådde 10% bättre resultat än de som tog en siesta. Under meditation sjunker syreförbrukningen med 10/20% och detta ger ett viloläge som är djupare än sömn.

2. Gör att du känner smärtan mindre

Flera studier har visat att de som mediterar regelbundet upplever mindre smärta. Konstig? Nej, om du tror att detta är relaterat till att sinnet är mer tränat för att hålla sig borta - och därför att uppfatta mindre - negativa och smärtsamma förnimmelser. De som mediterar är inte - därför - immuna mot fysisk smärta, men har lärt sig att lossa den från den känslomässiga komponenten, vilket förvärrar dess påverkan.

3. Förbättra koncentrationen och träna hjärnan

Meditation, som de flesta avslappningstekniker, hjälper inte bara minne och koncentration och ger hjärnan större klarhet, utan ökar också grå substans. En studie utförd av Massachusetts General Hospital visade att åtta veckors meditation och anti-stress har viktiga effekter på minne och empati.

4. Främjar lugn och bekämpar ångest

Meditation är en av de bästa naturläkemedlen för ångest och depression. 30 minuter per dag meditation kan räcka för att bekämpa dem, med effekter överlägsen dem som en placebo skulle kunna ge och i vissa fall även jämförbara med dem för antidepressiva läkemedel. De mest uppmuntrande resultaten i detta avseende gäller meditationssessioner på cirka 30-40 minuter per dag.

5. Hjälper dig att bekämpa missbruk

Cigaretter, mat, alkohol, arbete ... missbruk kan vara det mest varierande och meditation kan hjälpa dig i varje fall. Faktum är att den fungerar på olika nivåer genom att öka din självkontroll, ta bort känslan av avhållsamhet och göra dig mer avskild från föremålet för ditt beroende.

6. Håller dig ung

En meditationspass per dag bromsar cellens åldrande. Flera studier, inklusive en "omfattande forskning från University of California at Davis, har visat att meditation förbättrar aktiviteten hos telomerasenzymet, som rekonstruerar och förlänger telomerer, DNA -sekvenser som finns i kromosomändarna." Att skydda telomerer är viktigt för att säkerställa lång livslängd för celler.

7. Det hjälper dig att känna dig själv

Meditation är också ett giltigt verktyg för att lära känna dig själv och dina gränser bättre. Det hjälper till att vända din uppmärksamhet till nuet och din inre blick mot det djupaste jaget. Du kommer därmed att kunna hitta och behålla en bra inre balans.