10 tips för att sova gott och vakna på fantastiskt humör
För att börja dagen på höger fot finns det inget bättre än en vilsam sömn, men ofta hindrar problem, miljöbelastningar och dåliga vanor oss från att vila bra och i vissa fall till och med orsaka verkliga problem med sömnlöshet.
Om du följer dessa 10 enkla tips kan du säga adjö till nätterna i vitt stirra i taket och du kommer att vakna på morgonen utvilad och på ett bra humör!
Innan du läser den här artikeln, titta på den här videon för att ta reda på hur många timmar du ska sova på natten baserat på ditt stjärntecken.
Se även
Topp 10 skäl till varför vi ska sova nakna: hejdå hej pyjamas!
1. Se upp för middag
Var uppmärksam på vad du äter och dricker 3 timmar före sänggåendet. Te, kaffe, colabaserade drycker, stimulanser och alkohol bör undvikas på kvällen samt stora binges som skulle ta för lång tid att smälta. Om du måste överdriva det, gör det till lunch.
2. Ta ett varmt bad
Ett varmt bad eller en dusch innan du lägger dig rekommenderas eftersom de slappnar av andningsmusklerna och slemhinnorna. Målet är att värma kroppens extremiteter för att främja en lugn sömn; mekanismerna som reglerar temperaturen påverkar faktiskt de som styr sömnen.
3. Farmors botemedel
Ett traditionellt botemedel som fungerar är att dricka ett glas varm mjölk före sänggåendet. Eftersom den är rik på tryptofan, aminosyraprekursorn för serotonin som är en av de grundläggande neurotransmittorerna i sömn-vakna-cykeln, kan mjölk vara till stor hjälp för dem som har svårt att somna.
4. Sängen
För att kunna njuta av en god vila är sängen avgörande. Botten måste vara styv och inte för mjuk. De idealiska baserna är de som är gjorda av trälister, de bästa kuddarna är i ull eller bomull och madrassen, helst ortopedisk, ganska hård.
5. Respektera tidtabellerna
Försök att gå och lägga dig och vakna alltid samtidigt för att hjälpa dygnsrytmen - eller 24 -timmarscykeln - att strukturera sig på väldefinierade tider. Att sova dåligt är ofta ett tecken på en felaktig och oreglerad livsstil.
6. Dra ur kontakten
Vänja dig vid att komma bort från dagens problem och påfrestningar minst ett par timmar innan du lägger dig. Dämpa lamporna, begränsa buller, telefonsamtal, e -postmeddelanden och scheman för nästa dag. Skjuta upp alla diskussioner - med din partner eller barn - allt kan vänta. För att förbereda dig för en god sömn måste du först sätta dig själv i ett tillstånd av lugn och avkoppling.
7. Ha sex
Tillståndet för muskulös och mental avslappning efter samlag och känslan av tillfredsställelse som tar över optimalt förena sömn och därmed förbjuda latskap; när du har tvättat klart, ge inte efter för soffan, utan bli upptagen!
8. Stäng av TV och PC
Förutom att utföra en spännande funktion är datorn och TV: n två ljuskällor som hämmar frisättningen av melatonin, hormonet som reglerar sömn-vakna-cykeln, bör därför stängas av minst 2 timmar innan du lägger dig.
9. Gör dig ett örtte
Kvällens örtte förenar sömn och främjar försiktigt avkoppling. De mest lämpliga växterna är citronmeliss, passionsblomma, lind och valerian som underlättar sömnen genom att stödja den neurovegetativa sfären. Välj hagtorn eller romersk kamomill om du också lider av ångest.
10. Få hjälp
I vissa fall kan psykologiskt stöd vara effektivt, särskilt om sömnlösheten blir kronisk.I det här fallet är det faktiskt bra att identifiera och agera på orsakerna som avgör sjukdomen och på de beteendemässiga faktorer som upprätthåller den över tid.