CROSSFIT: öVNINGAR ATT GöRA HEMMA - I FORM

CrossFit: enkla övningar att göra hemma

CrossFit är ett intensivt träningspass som kombinerar kroppsviktsövningar med annan styrketräning och konditionsträning på en enda session. Dess fördelar är uppenbara efter ett par månader om du tränar det konsekvent: dina muskler kommer att bli starkare, tonade och spänstiga på nolltid och du kommer att se din ämnesomsättning accelerera.

Eftersom detta är ett träningspass som kräver mycket ansträngning, skulle det vara att föredra att träna det i gymmet under ledning av en kvalificerad tränare. Trots detta finns det dock flera CrossFit -övningar som du kan utföra bekvämt hemma, utan alltför stora svårigheter och utan användning av verktyg.

Redo att tillsammans upptäcka några CrossFit -övningar att göra hemma för att snabbt gå ner i vikt och hålla sig i form? Men först och främst, kom ihåg att alltid göra lite stretching:

1. Sit ups

Bred ut en matta och lägg dig på rygg, håll knäna böjda och fötterna platta på marken. Lägg händerna bakom nacken, med armbågarna öppna och lyft bålen mot benen.

Var försiktig så att du aldrig tar fötterna från golvet och håller huvudet i linje med nacken. Återgå då till utgångsläget och upprepa rörelsen flera gånger.

Se även

4 enkla övningar för att bekämpa ångest

Hålla sig i form? Lätt, med övningarna att göra hemma!

Träna hemma: de bästa övningarna att göra hemma

2. Diagonal längd

Stående, med fötterna i axelhöjd och händerna i höfterna, ta fram ditt högra ben genom att böja knäet i en 90 graders vinkel.

Återgå då till utgångsläget. Upprepa push-up flera gånger, ta sedan ditt vänstra ben framåt och sväng också på andra sidan.

3. Knäböj

Denna speciella typ av knäböj utförs från en stående position, med händerna bakom huvudet och fötterna tillsammans, ordentligt fästa vid golvet. Skjut tillbaka dina höfter genom att böja benen, som en vanlig knäböj.

När du står upp hoppar du dock upp och sprider benen i sidled. Med ett annat hopp stänger du benen och återgår till utgångsläget. Om du vill börja från grundläggande squot för att träna så här gör du:

4. Sidhopp

Börja från en stående position, lägg din vikt på ett ben, håll knäet något böjt och det andra benet upphöjt.

Vid den tidpunkten hoppa i sidled och landa på andra foten. Efter en kort paus, återställ vikten till startbenet med ett nytt hopp.

5. Korsa buken

Ligg på mattan på magen, med armarna och benen raka. Lyft benen från mattan genom att dra ihop dina magmuskler. Lyft också huvudet och axlarna och för armarna till dina höfter.

Återgå långsamt till utgångsläget och upprepa övningen flera gånger.