Är du sugen på efterrätt men är du på en diet? Låt dig frestas av dessa lätta desserter
Vi bad doktor Patrizia Cusano, som följer deltagarna i bantningsprogrammet "This Time I Can", att föreslå knep, tips och ett "sött" lätt recept för att bekämpa de kaloriska frestelserna. Säkert utnyttjade de 20 kvinnorna som följde bantningsvägen under överinseende av dedikerade nutritionister och personliga tränare dessa användbara tips. I slutet av programmet ”This Time We Can” valdes de 5 vittnesmålen från TV -reklamen.
Kom ihåg, innan vi fortsätter, att det finns tider då vi mer än andra behöver lite söt frosseri ... nedanför föreslår vi dig den perfekta maten för att försiktigt bekämpa symptomen på PMS!
Se även
Tycker du om en godbit? Här är 10 mikrovågs dessertrecept att prova direkt
Hur kan man stoppa suget efter sött?
Öka ditt proteinintag. Ofta kommer vår kropp att uttrycka bristen på protein med önskan om sött. Det är en bra vana att ta en promenad istället för att äta efterrätt. Om du efter tio minuter fortfarande vill ha något sött, gurgla med munvatten eller borsta tänderna med tandkräm. Eftersmaken de lämnar passar inte bra med desserter och suget kommer nog att gå snabbt över. Få Gymnema Sylvestre -blad och tugga dem länge. Under de följande timmarna kommer allt som inte har socker att smaka bättre än något sött. Hitta distraktioner. Genom att hålla din "uppmärksamhet på något annat" kommer du snabbt att glömma dina sug. Titta på ett tv -program, läs en bok, dansa till din favoritlåt, spela ett instrument eller ta en tupplur så glömmer du mellanmålet du ville äta. Ersätt godis med frukt. Sockret i det smälter annorlunda än de tomma kalorierna i vitt socker. Frukt innehåller hälsosamma fibrer, vitaminer, mineraler, enzymer och fytonäringsämnen, som alla hjälper till att motverka kalorifördelarna av fruktos och glukos på ämnesomsättningen. Fibrerna i frukt saktar också upp absorptionen av sockerarter genom att minska det glykemiska hoppet. Leta efter kvalitet och inte kvantitet. Ät en liten bit mörk choklad med 70% kakao istället för ett godis. Ät en sked hemlagad glass istället för en hela förpackningen med dietglass. Maten kommer att bli mer tillfredsställande och du kommer att få i dig mindre socker på sikt. Läs etiketterna. Du kan bli förvånad över hur mycket socker maten du äter innehåller. Att vara medveten om sockerhalten i livsmedel kan hjälpa dig att undvika de som är värre för dig.
Om huvudfrestelsen kallas choklad
Hur tillfredsställer man gommen utan att riskera att lägga på kilon på grund av din huvudsakliga passion - choklad? Vi föreslår två knep.
- Knep 1: skär alla typer av frukt (jordgubbar, bananer, ananas eller melon) i små bitar och doppa dem i en kopp där du har smält lite choklad. Varning: vi sa att doppa dem, inte hälla i dem ... Som ett resultat får du smaken av choklad och näringsvärdet av frukt, utan att lägga till för många kalorier i din kost.
- Trick nr 2: unna dig en eller två tunt mjuk mörk choklad (mjölken är mer kalorisk) och du får två resultat: du kommer att tillfredsställa smaken och du kommer också att fylla på med antioxidanter.
Om du är sugen på grädde, glass eller pudding
- Om du föredrar krämer kan en frukt eller fettsnål yoghurt tillfredsställa din söta tand, till vilken du kan lägga till lite honung och hackad färsk frukt. Är pudding din svaghet? Unna dig det paket som du skulle lägga i ditt barns ryggsäck för ett mellanmål.
- Om din passion däremot är glass, undvik att köpa "familjepaketet" och fokusera på dem i "bonbon" -versionen.
Fyra sätt att göra frukt till dessert
Om frukt bara framkallar bilder av hälsosam mat, men inte välsmakande, här är några förslag som kan få dig att tänka om:
- Häll lite honung på några melonkulor.
- Blanda banan och jordgubbar tillsammans, fyll isbitar med denna blandning och lägg dem i frysen. När de är frysta, ta ut dem och konsumera dem som om de vore glass.
- Stek eller fräs en halv banan och strö över hackade jordnötter.
- Välj tre olika bärkvaliteter. Koka hälften av det med lite vatten för att förhindra att de brinner.
- Låt det svalna och tillsätt den andra halvan. Fyll nu en halv kopp med den blandning du har förberett och tillsätt en sked vaniljglass.
Recept på en lätt efterrätt
Att laga ljusa desserter är inte alls svårt. Nutritionisten erbjuder oss receptet på en mycket välsmakande dessert, perfekt även för dem som är på en diet, vilket garanterar "maximalt nöje för ett minimum av kalorier!". Här är alla steg att ta för att få en god och lätt dessert samtidigt.
Fruktspett med chokladsås
Förberedelse: 10 min
Ingredienser (2 personer): frukt efter eget val, jordgubbar, hallon, ananas (en portion av varje), 1% mager kakaopulver, färsk mynta, 1 tsk vanilj och kanel, steviapulver, 1 äggula
Förberedelse: Skär jordgubbar, hallon och ananas i små bitar och förbered några fina spett genom att separera frukten med myntablad Smält kakaopulver, stevia och äggula i en kastrull med lite flytande grädde med låg fetthalt. Tillsätt lite vanilj och kanel. Blanda tills du får en mörk chokladkräm, doppa fötterna i chokladen och njut långsamt. Om du vill kan du också breda den på en havrekli -crepe med några Goji -bär.
