5 enkla övningar att göra under dagen för armar och bröst!
Drömmer du om tonade armar och vackra, fasta bröst? Lite träning och riktade övningar räcker för att kunna uppnå avundsvärda resultat!
Naturligtvis är det inte en trivial fråga att öka brösten, men för att inte få den "fula" hängande "effekten är det nödvändigt att arbeta med muskelton med övningar som dessa, som också är mycket användbara för att få riktigt passformiga armar:
Men sådana här träningspass tar längre tid än vi normalt har. Utmaningen är då att kunna träna med varje ögonblick på dagen, från hemtjänster till pauser på kontoret ... Prova dessa enkla övningar som vi föreslår, speciellt utformade för att stärka musklerna i armarna och bröstområdet ... du kommer att se att på kort tid får du utmärkta resultat, utan kostnad och utan att gå till gymmet!
Se även
1. Lunges hemma eller på kontoret ...
Lunges är det klassiska träningspasset som är mycket användbart för att stärka musklerna i armarna och bröstområdet. För att göra dem behöver du inte gå till gymmet och använda vem som vet vilka maskiner ... du behöver bara en enkel stol, oavsett om det är ditt kontor om du tar en 5-minuters paus eller ditt kök medan du tittar på TV!
Sitt på stolens kant, placera handflatorna på kanten och glid ner med resten av kroppen långsamt tills armbågarna når en 90 graders vinkel. Vid den tidpunkten, lyft upp, utnyttja dina armar, för att återgå till utgångsläget. Upprepa övningen flera gånger.
2. ... och gå upp också!
Allt du behöver för denna övning är bara en stol och några minuter till ditt förfogande ...
Sitt på stolskanten och ta tag i armstöden. Lyft kroppen med armarna och håll positionen i några sekunder. Återgå sedan till startpositionen och upprepa övningen igen. Du kommer att se att musklerna på nolltid, och vilka fastare bröst!
3. Hantlar vid skrivbordet
Har du någonsin tänkt på att göra hantlar vid skrivbordet? Här är en annan enkel övning som du säkert kan göra på kontoret.
Sitt vid skrivbordet, stäng näven, placera armbågen 90 grader och tryck mot bordets undersida. Håll positionen i cirka tio sekunder, slappna sedan av musklerna. Upprepa övningen igen flera gånger i rad ... Ingen ser dig!
4. Tyngdlyftning med flaskor
Har du inte tid att göra vikter i gymmet? Här är en enklare och roligare variant, att göra kanske medan du arrangerar shopping eller dukar ...
Ta två flaskor vatten med samma vikt, en i varje hand, och lyft dem exakt som om de vore två vikter, för att träna biceps, triceps och axelmuskler. När du är tillräckligt tränad, prova två tyngre flaskor: du kan också justera tömma och fylla dem då och då, beroende på vikten du vill ha.
5. ... och även för haklapparna!
Använd också de två flaskorna i föregående övning för att träna bröstkorgen.
Lyft armarna till brösthöjd med armbågarna böjda i 90 grader och de två flaskorna knutna i nävarna. Förläng dina armar framåt och för tillbaka dem till utgångsläget. Upprepa övningen flera gånger. Förläng sedan dina armar igen och vrid dem utåt så långt du kan och återgå till utgångsläget. Upprepa övningen flera gånger.
Kom slutligen ihåg att kost också spelar en nyckelroll, tillsammans med fysisk aktivitet, för att hålla sig i form. Om du vill gå ner i vikt snabbt, ge din ämnesomsättning en god uppvaknande med dessa livsmedel som vi rekommenderar:
