Jojo-effekten
Jojo-effekt: vad är det?
Jojo -effekten motsvarar den list som kroppen, smartare än du tror, använder för att motstå de prövningar - ofta betydande och brutala - som den utsätts för under en diet. När du minskar ditt kaloriintag reagerar det samtidigt på två sätt:
> Han vilar. Det vill säga att den förbrukar mindre energi, även utan att göra något: det sparar.
Se även
> Avsätt mer. Lite som när du tar slut på pengar: vi lägger varenda krona i en spargris i väntan på de kommande svåra tiderna.
Resultat: i slutet av kosten, när de förlorade kilona är som förväntat, har organismen förändrats. Det har blivit misstänksamt. Genom att återuppta de gamla goda vanorna får man snabbt tack och i allmänhet ännu mer, eftersom kroppen sätter åt sidan fett. i väntan på nästa diet. På grund av upprepad deprivation, vad du än ger din kropp, nu drar det nytta av det mer. Den ena kosten efter den andra blir den mer och mer motståndskraftig. Och så här ackumuleras kilona medan du , plus, du har intrycket av att du har varit på en diet hela ditt liv!
Tips för att undvika jojo-effekten
- Nej till drastisk berövande! Ge inte efter för frestelsen av dieter som lovar dig ett spektakulärt resultat utan ansträngning. Visst, på skalan kommer effekterna att synas direkt, men du kommer att förlora.
- En iscensatt diet. För att inte störa organismen och lära den att anpassa sig, respektera dess rytmer, till de förändringar du påför den, är det att föredra att välja ett viktminskningsprogram som går i progressiva stadier. Det spelar ingen roll om det verkar långt !
- Stabilisering är avgörande. Ju mer brutalt du återupptar din kost före kost, desto mer fett kommer du att få. Den sista fasen av kosten, kallad stabilisering, är viktig och får inte hoppas över: den tjänar till att bevara vikten som uppnåtts över tid.
- Hoppa inte över måltider. Att hoppa över måltider, precis som krockdiet, orsakar viktökning. Speciellt eftersom, när man inte har ätit något hela dagen, på kvällen finns det en tendens att kasta sig på allt som händer. Och han blir tjock!
Lösningen: balansera om din kost
För att gå ner kilon och framför allt för att inte återfå dem är det nödvändigt att utföra ett rejält näringsrehabiliteringsarbete. Med en bra fördelning inte bara av livsmedel (12-15% av proteiner, 30-35% av lipider, 50-55% av kolhydrater varav 60% av komplexa kolhydrater och 40% av godis), men också av måltider under dagen (15-20% av mängden för frukost, 35-40% för lunch, 5-10% för ett mellanmål, 30-35% för middag).
Tillagda fetter, godis, söta drycker och sprit ska konsumeras i minimala mängder.
När du börjar en viktminskningsdiet bör du inte äta mindre. Det väsentliga är att ändra proportionerna på olika typer av mat utan att dock ändra mängderna.
För att gå ner i vikt utan att ha en tendens att gå ner i vikt kan det vara till stor hjälp att konsultera en dietist eller nutritionist, identifiera dina misstag, lära dig att äta bra och förbättra dina vanor på ett varaktigt sätt.
Slutligen är det viktigt att träna 2-3 gånger i veckan för att behålla mager massa och stabilisera den nya vikten över tid.
