Pritikin -kosten

Principen
Alla skulle vi påverkas av en överlevnadsmekanism, kallad "fettinstinkt", som skulle leda till att vi äter mer än nödvändigt (särskilt fet mat), lagrar lipider och begränsar fysisk aktivitet för att spara energi. Enligt Pritikin kan det besegras. denna instinkt genom att begränsa fett så mycket som möjligt och öka konsumtionen av långsamma sockerarter och kostfibrer. Pritikin -dieten föreslår därför att man antar hälsosamma matvanor och rör sig mycket.
Detta program är en del av de dieter som syftar till att begränsa konsumtionen av fett och att accentuera fibrer och kolhydrater, vilket skulle göra det möjligt att minska kolesterolnivån och risken för hjärt -kärlsjukdomar. Pritikin -kosten är dock mycket kolhydrater högre (75% - 80%) och mycket mindre rik på lipider (5% - 10%) än vad som vanligtvis rekommenderas. Inget Pritikin -dietrecept innehåller också olja.

Tillåten mat
Frukt, grönsaker, torkade baljväxter, fullkornsprodukter, mjölk, yoghurt och mager ost, örter och kryddor, kaffe och te, kokt äggvita, fisk och skaldjur, magert kött
Livsmedel som ska konsumeras så lite som möjligt
Vegetabiliska oljor, raffinerat socker, konstgjorda sockerarter, salt, kryddor, alkohol
Mat att undvika
Smör, animaliska fetter, choklad, margarin, hydrogenerade oljor, feta kött, köttfärs, kokos, äggula, stekt mat, godis, godis, såser

Typisk dag
Frukost: apelsin, fullkorn, kli, fettfri vit yoghurt
Lunch: linser, sallad, broccoli, fullkornsbröd, skummjölk
Mellanmål: råa morötter och selleri
Middag: brunt ris, räkor, ångade grönsaker, äpple, te

Se även

Lågkaloridieten: fördelar och nackdelar med viktminskningskosten par excellence

Detox diet: vad detox diet är och hur det fungerar

Atkins -dieten

Resultat
Denna diet hjälper dig att gå ner i vikt, men det skulle också hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar, icke-insulinberoende diabetes och cancer., och för att sänka blodtrycket.

Proffsen
Det höga intaget av fiber och tillräcklig konsumtion av protein främjar mättnad.

Nackdelarna
Rätterna, tillagade utan användning av fett, kan vara osmakliga.
Det är en komplicerad kost att följa när man går till restauranger.
Det mycket begränsade intaget av fett kan leda till brister, dessutom absorberas karotenoider (kraftfulla antioxidanter) och många vitaminer bättre i kombination med fett.
På kort sikt kan Pritikin -kosten irritera tarmen på grund av den stora mängden fiber som intas, och denna negativa effekt minskar i allmänhet med tiden.

Uppmärksamhet
Som med alla andra dieter finns det risk för matbrist, så du måste söka råd från din läkare.

Se alla dieter