Perineumsmassage: allt du behöver veta om perineal massage under graviditeten
Perineumsmassagen, även kallad perinealmassage, kan vara mycket användbar för kvinnor under graviditeten, som förberedelse inför förlossningen. Perineum är det anatomiska området mellan slidan och anusen, som består av de mjuka vävnaderna som stänger bäckens nedre del. Det är just musklerna i perineum som utgör det berömda "bäckenbotten", som stöder buken hålrum och som riskerar - under förlossningen - att drabbas av skador.
Perineumsmassagen rekommenderas för gravida kvinnor just för att den förbereder perineum för förlossning, där muskellagren sannolikt sträcker sig. Med perineal massage kan du träna området, tona det och öka dess elasticitet, vilket minskar risken för skador under förlossningen.
Perineal massage, förutom att göra perineumvävnaden mer flexibel, hjälper till att undvika prolaps när barnet föds. Så låt oss ta reda på tillsammans hur och när vi ska börja denna massage. Under tiden här är en trevlig video om hur du skämmer bort din baby i magen:
Vilken olja ska man använda för perineal massage?
Liksom alla massage kräver perineal massage också en olja för att gnugga vävnaderna. Den mest lämpliga massageoljan i detta fall är en specifik olja för perineal massage: på marknaden hittar du mer än en produkt till ett inte för högt pris. Generellt är det en produkt baserad på olivolja, söta mandlar och vitaminer. Och, kan öka hudens elasticitet.
Om du inte har en specifik produkt för perineumsmassage kan du använda en vegetabilisk olja (olivolja, söt mandel, jojoba ...). Undvik mineral- eller vattenbaserade sådana istället.
Hur görs perineumsmassage?
En gravid kvinna kan utföra perineumsmassage på egen hand utan problem, eller - om hon föredrar det - kan hon låta den utföras av en "barnmorska eller av partnern själv. Om du väljer att göra det ensam kommer det dock alltid att vara det det är bättre att prata med läkaren först. Det följer dig.
Först försök att slappna av för att slappna av perinealmusklerna och göra massagen mer effektiv. Du kan till exempel välja att ge dig själv ett skönt varmt bad. Tvätta händerna noggrant för att inte riskera att införa bakterier i slidan och födelsekanalen och var noga med att klippa naglarna väl för att undvika att klia dig.
Ta en bekväm position för dig: du kan säkert öva perinealmassagen i sängen, vila ryggen på kuddar och böja benen. Smörj tummarna med massageolja och sätt in dem i slidan ungefär en tum så att de andra fingrarna vilar på skinkorna.
Pressa tummarna mot anus och sidoväggar i slidan, håll tummarna i detta läge i ungefär en minut. Försök att andas djupt och slappna av musklerna om de känns spända. Du bör känna en lätt brännande känsla av muskelspänning.
Vid denna tidpunkt fortsätt med en massage av den nedre halvan av slidan, flytta tummarna i "U" -rörelser fram och tillbaka, upp och ner, i cirka 2 minuter. Upprepa hela massagen, som bör pågå totalt 5 minuter. Resultaten kommer bara om du gör perineumsmassage i några veckor.
Perineal massage: när ska man börja träna det under graviditeten?
Om du undrar från vilken vecka av graviditeten det rekommenderas att starta perineumsmassage är det lätt att säga! Den allmänna indikationen är att starta massagen från den 34: e graviditetsveckan, träna den en eller två gånger i veckan under 5-10 minuter.
Från och med den 37: e veckan kan du dock träna massagen varje dag, i cirka tio minuter eller - möjligen - ännu mer (öka timingen regelbundet).
Perineal massage har inga kontraindikationer och kan utövas av alla gravida kvinnor, så länge det inte finns några vaginala infektioner: i det här fallet är det bättre att inte göra det. Det viktiga är dock att undvika risker, att alltid ta hand om hygien och komma ihåg att alltid tvätta händerna innan du börjar.
