Mindfulness -meditation: vad det är och 4 övningar för att öva det!
Vad är mindfulness -meditation? Det är troligt att du redan har hört talas om det, men inte vet vad det betyder. Det är en meditationsövning som gör att du kan träna din uppmärksamhet tack vare specifika övningar, kallade "meditation" mindfulness ", vilket gör att dig för att öka din medvetenhet.
Mindfulness -meditation har gjort sina egna bud om den buddhistiska, utan att ha en religiös konnotation, och de senaste åren har antalet människor som utövar den definitivt ökat ... det kommer att finnas en anledning! Låt oss tillsammans ta reda på mer specifikt vad mindfulness -meditation är, hur man övar den, också tack vare 4 övningar som gör att du kan närma dig det på ett enkelt och effektivt sätt.
Vad är mindfulness -meditation? Här är meningen och dess historia!
Låt oss börja omedelbart med betydelsen av begreppet "mindfulness": det är översättningen av ordet "sati", som på palispråket (indiskt språk som används av Buddha för hans läror) betyder "medvetenhet". Det hänvisar därför till den mentala medvetenheten som kan utvecklas genom övning av meditation.
Mindfulness -meditation härleds därför från buddhistiska läror, men också från meditationsmetoder kopplade till Zen och yoga. Den modell av meditation vi känner idag utvecklades av Jon Kabat-Zinn, en läkare från Massachusetts som på 1970-talet tog inspiration från dessa orientaliska tekniker för att utveckla en psykoterapeutisk disciplin som omedelbart tog fäste i väst, där "de redan var på modet. andra liknande discipliner som yoga och transcendental meditation.
Se även
Vad är mindfulness -meditation för?
Nu när vi förstår innebörden av mindfulness -meditation, låt oss försöka förstå vad syftet med denna övning är och fördelarna med den. Först och främst är det en teknik som kan praktiseras av vem som helst, användbar både om du lider av depression, ångest och patologiska tillstånd, och om du bara vill öka din koncentrationsförmåga, befria ditt sinne och må bättre om dig själv.
Mindfulness -meditation är bra för hela vår kropps hälsa: det hjälper till att hantera smärta bättre, tillåter större kontroll över kroppen och presenterar sig som ett giltigt hjälpmedel vid hantering av även viktiga sjukdomar. Det hjälper också till att återfå hormonell och metabolisk balans.
Hjärnfunktioner drar också nytta av mindfulness -meditation: hjärnan förbättrar dess förmåga att reagera och utföra sina funktioner, ta bort och förebygga demensproblem och förbättra blodcirkulationen.
Som en direkt konsekvens av denna praxis sker en markant förbättring av den mentala hälsan genom att undvika problem med ångest, depression, stress, sömnlöshet, personlighetsstörningar och missbruksproblem. Vi känner oss mer i fred med oss själva, i andlig balans, vilket förbättrar våra prestationer på alla områden i vårt liv.
Hur praktiseras medvetenhetsmeditation?
För att utöva mindfulness -meditation behöver du ingenting: det slår dig att sitta med ögonen stängda och benen korsade på en kudde eller stol, var noga med att hålla ryggen rak och sedan flytta din uppmärksamhet till andningen och bli medveten om det.
För att påbörja denna övning räcker det med 10 minuter om dagen: två 5-minuterspass är bra. När du har lärt dig meditation kan du försöka öka minuter i steg om 5. Det finns ingen exakt gräns, allt beror på din tid!
När vi blir mer skickliga i praktiken, genom att meditera regelbundet, kan vår medvetenhet utökas från andning till tankar till känslor och handlingar. Då kommer hela ditt liv att förändras!
4 övningar för att öva medvetenhetsmeditation
Här är 4 övningar som du kan träna bekvämt i ditt hem, när som helst, för att börja medvetenhetsmeditation och njuta av dess psyko-fysiska fördelar.
Den första övningen, den grundläggande, är att göra dig medveten om din andning. Sitt med korsben på en kudde, med rak rygg och börja andas in och andas ut mycket långsamt, så att varje cykel varar minst 6 sekunder.Använd näsan för att andas in och munnen för att andas ut, lyssna på hur ditt andetag går inifrån och utifrån och från utsidan till insidan. Släpp dina tankar, fokusera bara på ditt andetag i minst en minut, fokusera på de fysiska känslor du känner. Du kommer omedelbart att känna den lugnande och avkopplande effekten av denna övning och du kommer aldrig att kunna sluta!
En andra övning som du kan experimentera är relaterad till att lyssna: leta efter en låt som du inte känner till eller som du i alla fall inte känner till och lyssna på den på hörlurar vid varje stängning. Medan du lyssnar på den, försök att inte engagera dig mentalt, inte tänka och inte bedöma genren, artisten och så vidare. Lyssna bara, fördjupa dig i upplevelsen och glöm din kritiska förmåga. Om du kan koncentrera dig på låten utan att ha uttryckt ett omdöme kommer du att lyckas med meditativ förståelse.
Den tredje övningen vi rekommenderar är följande: hitta 5 saker om din dag som du i allmänhet inte märker, vare sig det är en känslig känsla, ett hört ljud, en speciell doft ... Vad som helst, vilken detalj som helst som slipper dig. Då kan du fråga dig själv om ditt samband med världen och ditt liv: håller du med om det som omger dig? Lever du verkligen ditt liv fullt ut? Att bli medveten om de små sakerna och om varje uppfattning hjälper oss att öppna våra sinnen och inte förlora skönheten i varje ögonblick, som vanligtvis undviker oss och som istället representerar den sanna rikedom av vår erfarenhet i denna värld!
Slutligen en sista övning, som består i att fördjupa dig med medvetenhet om vad du gör. Om du gör en rutinåtgärd, något du alltid tänker på något annat som att diska eller dammsuga, försök istället att bli fullt medveten om vad du gör och uppfatta varje detalj: ljudet av rinnande vatten., Mattans motstånd till aspiration, gummi av handskarna som glider på dina händer ... var närvarande vid 360 ° i vad du gör och detta hjälper dig att dämpa ångest genom att anpassa din kropp och själ. Ha en bra meditation!
