10 hemligheter för att bevara ett superminne över tiden!
Kreativt, glänsande, gnistrande. I alla åldrar. Att upprätthålla mental smidighet och ett järnminne är allas dröm även om vi tyvärr efter fyrtiotalet finner att vi måste hantera mer eller mindre frekventa pinsamma defaillances: ett mentalt vakuum, en plötslig minnesförlust på bankomatens nummer eller Mobilnål, den mest absoluta dimman på namnet på personen som kommer mot oss för att hälsa på oss.
Utöver åldern finns det många faktorer som kan undergräva grunden för ett bra minne: från stress till depression, från kronisk sömnbrist till en "obalanserad kost.
Ta reda på här hur du alltid håller ditt minne i perfekt form!
1 - Håll din hjärna tränad
Vetenskapliga studier tyder på att den bästa motgiften för att effektivt motverka hjärnåldring är att ständigt använda "muskel-hjärnan", eftersom inaktivitet försvagar den. Precis som gymnastik stärker musklerna, så stärker mental aktivitet hjärnan: meditera, läsa, lära sig spela ett instrument och göra korsord och pusselspel.
Se även
2 - Träna på ditt kroppsminne
Kroppen har ett mycket effektivt minne: vi kan glömma namnet på semesterorten, inte smaken på maten vi smakade vid det tillfället och som vi tyckte så mycket om. Och även om vi förvirrat minns det första mötet med en älskad en tidigare, hennes parfym, en detalj i hennes ansikte eller klangfärgen i hennes röst är så imponerade på oss att vi skulle känna igen dem direkt. Fokusera på en av de fem sinnena i några minuter varje dag. Till exempel luktsinne: med slutna ögon, minns en parfym som är viktig för dig och gör sedan samma sak med de andra sinnena.
3 - Sov gott
Sömn, minne och lärande är nära kopplade. I synnerhet har de flesta djur, inklusive människor, svårt att komma ihåg om de sover lite; olika studier har visat att sömn är avgörande för minneskonsolidering eller omvandling av minne från kort till lång sikt.
4 - Knyt nävarna
Knytande nävar är inte bara synonymt med otålighet eller ilska, utan också en användbar teknik för de glömska: detta avslöjas av en studie publicerad i Plos One. I synnerhet skulle knytning av den högra näven tjäna till att memorera en lista med ord, pressa den vänstra, för att komma ihåg dessa ord. Dessa enkla rörelser skulle i själva verket tillfälligt modifiera de använda hjärnkretsarna och aktivera de områden som är involverade i memoriseringsprocesserna.
5 - Träning
En ny studie tyder på att träning främjar långsiktigt minne. Forskarna anställde unga kvinnor som ombads lära sig nya ord, antingen när de cyklade eller efter att ha gjort det. Nya ord lärs lättare under fysisk träning, medan samma effekt inte uppstår efter träning. Studier tyder också på att träning bör utföras med låg intensitet annars är hjärnan överstimulerad och fördelarna med inlärning kan gå förlorade.
6 - Ta hand om din kost
Vetenskaplig forskning visar att vissa livsmedel har egenskaper som är användbara för minnet, eftersom de har fördelaktiga antioxidanter. Korrekt näring och tillräckligt kaloriintag hjälper till att upprätthålla kognitiva funktioner och förbättra hjärnaktiviteten, vilket bevarar vår förmåga att memorera och komma ihåg effektivt länge. Bland de livsmedel du inte får missa: stor havsfisk, nötter, broccoli, citrusfrukter och tomater.
7 - Ge dig själv lite tid
Minnet är skört på kort sikt och distraktioner får dig snabbt att glömma något så enkelt som ett telefonnummer. Nyckeln till att undvika att förlora denna information innan du internaliserar den är att fokusera på den några ögonblick utan att tänka på något annat, så när du försöker komma ihåg något, undvik distraktioner eller gör komplexa åtgärder i några minuter.
8 - Upprepa högt
Säg de saker du vill komma ihåg högt. Till exempel, om du har problem med att komma ihåg om du stängde av lampan innan du gick ut, säg högt "Jag släckte lampan!" direkt efter att du gjort det, för att förstärka konceptet i ditt sinne. Detta fungerar också när du träffar en ny person och inte vill glömma deras namn, bara upprepa det: "Hej Matteo, trevligt att träffa dig".
9 - Doft av rosmarin
Studier tycks indikera att doften av rosmarin förbättrar minnesförmågan. Ta med dig en kvist av denna aromatiska ört eller lukta lite rosmarinolja en gång om dagen. Tänk bara att till och med de gamla grekerna satte en rosmarinkvist bakom öronen på provdagen för att stärka deras minne!
10 - Skratta ofta och villigt
Skratt aktiverar många delar av hjärnan, inklusive de som ansvarar för långtidsminnet. Att skratta är ännu mer fördelaktigt om det finns andra personer inblandade. Vissa studier tyder på att umgås med vänner, släktingar och till och med husdjur saktar ner åldersrelaterad hjärnnedgång.
Se även:
Osteoporos: hur ställs diagnosen? Här är alla steg att ta och tentorna att göra!
Antioxidant, energisk och en perfekt allierad mot osteoporos: fördelarna med fermenterad papaya
Hemligheter för att hålla sig frisk