Vad du ska äta för att sänka högt blodtryck: ta reda på rätt kost
Hypertoni, även kallat högt blodtryck, är en vanligare sjukdom än man tror. Mycket ofta åtföljs det inte av symtom men vid andra tillfällen manifesterar det sig med intensiv huvudvärk. Naturligtvis ska huvudvärk inte oroa oss, men vid mycket frekvent huvudvärk är det bättre att undvika risker och be din läkare om en åsikt!
Vad är högt blodtryck
Hypertoni är en cirkulationsstörning som kännetecknas av en ökning av blodtrycket. De normala värdena är cirka 80-90 mmHg för lägsta och 120-140 mmHg för max, med högt blodtryck i stället registreras högre värden. Högt blodtryck är ofta symptomfritt, men vissa människor upplever ganska typiska och återkommande symtom, som svettning, yrsel, näsblod och huvudvärk.
Orsakerna som leder till att trycket överskrider de normala gränserna kan ofta hänföras till dåliga vanor, särskilt mat, till exempel att äta mat med för mycket salt, eftersom natrium ökar trycket, missbrukar alkohol eller koffein eller andra stimulanser. Eller äta för mycket fet och stekt mat. Det är viktigt att minska dessa skadliga livsmedel vid högt blodtryck och i allmänhet all skräpmat! De dåliga vanorna som orsakar högt blodtryck är inte mat. Rökning, att vara väldigt stressad och inte utöva hälsosam fysisk rörelse kan också vara grunden till högt blodtryck.
Se även
Vikten av näring
Det finns livsmedel som kan utföra en reglerande funktion på vårt blodtryck, vilket hjälper oss att få det tillbaka till det normala. Näring är avgörande för välbefinnandet och bör därför övervakas särskilt vid högt blodtryck. Att minska mängden salt är det första steget och det första rådet från varje läkare när hanterar en hypertensiv patient. När du fortsätter läsa kommer du att upptäcka de livsmedel som hjälper dig att sänka ditt blodtryck. Vad händer om ditt problem är lågt blodtryck? Oroa dig inte, det finns också lämpliga livsmedel för ditt fall!
Vilken mat man ska äta och vilken man ska minska
Det är ingen slump att alla livsmedel som lovar att sänka kolesterol också anges vid högt blodtryck: detta beror på att kolesterol och högt blodtryck är två sjukdomar som ofta är kopplade. Det första du ska göra är att systematiskt undvika skräpmat, skräpmat och i allmänhet allt som är bevarat och inte färskt. Undvik färdiga produkter och återupptäck nöjet att laga mat för ditt välbefinnande. Har du ont om tid och längtar efter ett mellanmål? Gå för en färsk frukt eller en skiva fullkornsbröd! Kom ihåg att rå olivolja är en riktig allierad för hälsa som hjälper dig att hålla dig i form. I allmänhet föredrar du fullkorn och grönsaker och nötter. Byt ut saltet med salt med låg natriumhalt och försök att drastiskt minska mängden du använder för att förbereda dina rätter. Ersätt användningen av salt genom att fokusera på kryddor och citron! Ät inte för mycket rött kött, inte heller för många mejeriprodukter (men det är fortfarande inte helt möjligt att undvika deras konsumtion). Undvik istället påsar som innehåller mycket salt.
7 idealiska livsmedel om du har högt blodtryck
Förutom att vara utsökt har dessa sju livsmedel ett avgörande inflytande på blodtrycksvärdena och hjälper dig att sänka det. Inkludera dem i dina dagliga och veckovisa menyer: låt oss ta reda på det tillsammans. Vitlök och chili: två kraftfulla allierade med normalt tryck, vitlök främjar diures och chili är en kraftfull vasodilatator, använd dem för att smaksätta dina rätter. Mycket bättre att minska saltet och fokusera på vitlök och chili!
Grönsaker: Precis som frukt, är de rika på mineraler, grönsaker bör ätas varje dag för att hjälpa till att sänka blodtrycket. Och grönsaker innehåller kalium, ett mineral som din kropp behöver mycket! Detsamma gäller bananer, en frukt som är mycket lämplig för en diet vid hypertoni. En annan dyrbar mat är fisk, i synnerhet fet fisk för dess omega 3 -innehåll verkar inte bara på kolesterol utan också på blodtryck.
Inkludera också baljväxter i din kost, som hjälper dig att reglera ditt blodtryck och låter njurarna inte överbelastas på grund av de höga värdena och nötterna, som liksom den återstående sorten av torkad frukt, har antioxidantegenskaper och ger dig viktiga fettsyror inte mättad. En liten portion nötter om dagen ger dig viktiga goda fetter!
Slutligen är en särskilt lämplig mat rödbeta som är mycket rik på nitrater som genom tuggning används av vår orgasm för att sänka blodtrycket. Konsumtionen av rödbetor rekommenderas starkt för att reglera för höga värden. Se hur många recept du kan förbereda för ett välmående kök för ditt blodtryck?
Några fler tips
Om näring är avgörande för att hjälpa dig att sänka ditt blodtryck, kan du börja med några goda vanor för att förbättra de fördelaktiga effekterna av de hälsosamma livsmedel du kommer att äta.
Träning. Du behöver inte förvandla dig själv till en höjdhästmästare utan träna lite fysisk aktivitet konsekvent, inget överdrivet. 30 minuter om dagen med snabb promenad är tillräckligt eller någon sport är inte särskilt krävande i gymmet. Lindrar stress och spänning Stress är inte en god vän till hälsans välbefinnande och höjer kortisolnivåerna. För att göra detta, gör lite avkopplande aktivitet, eller prova meditation. Minska alkohol och kaffe som orsakar skador på kroppen. Ett glas rött vin (ungefär en halv måltid) om dagen är bra för kroppen, medan överkonsumtion är mycket skadligt. Sluta röka eftersom nikotin ökar blodtrycket och kontrasterar med betablockerande läkemedel som används för att bekämpa högt blodtryck. Gör regelbundna blodprov för att hålla din hälsa under kontroll och mäta ditt tryck hemma dag efter dag: köp också online ett enkelt och intuitivt verktyg som blodtrycksmätaren, du kan välja den manuella eller om du inte kan använda den ensam för att en digital version, med vilken du kan mäta ditt blodtryck när du vill. Och bortom detta, ta hand om din kost, välj alltid noga vilka livsmedel du ska äta och vilka du ska minska för att känna dig frisk och frisk!