Rätt sovposition: vilken är bäst?
Om du råkar vakna av smärta och med olika typer av problem har du förmodligen undrat vad den rätta positionen för att sova egentligen är. För att bara sova på rätt sätt ger din kropp total vila och avkoppling: om du sover lite och dåligt vaknar du ömt och med tecken på den dåliga natten i ansiktet, särskilt med svullna ögon. Titta på videon och upptäck de lämpligaste lösningarna!
Rätt sovläge: vilken position antar du under sömnen?
Om du tar en specifik position medan du håller på att somna kommer du förmodligen att behålla den hela natten eller nästan. Redan under dagen tar de ofta felaktiga drycker, antalgiska hållningar för artritisk smärta, nacksmärta, venproblem eller förhårdnader under fotsålen. Dessa posturala obalanser orsakar ofta spinalproblem, tendinit och myalgi över tid. knäsmärta. Om du, även under natten, intar felaktiga positioner, utöver fysiska problem, kommer detta också att ge dig stress och rastlöshet under dagen, vilket skadar din kropp ur en fysisk och psykologisk synvinkel. Om du kan sova i rätt position får du inte bara sömnkvalitet, utan du undviker också att vakna med svullna ögonlock, ett randigt ansikte, ont i ryggen, utan huvudet och den vanliga nacken. Genom att anta en korrekt position under sömnen gynnas lymfdränering och esofageal reflux, halsbränna, smärta i nerver och muskler reduceras och man snarkar ännu mindre.
Rätt sovläge: sömnens kvantitet och kvalitet
Du har alltid fått höra att du måste sova minst 8 timmar på natten, men det är inte bara sömnmängden som spelar roll, utan också kvaliteten. Att sova bra förbättrar din hälsa, din energi, ditt humör. När du går och lägger dig dödstrött tar du omedelbart den position där du känner dig mest bekväm, där alla verkar kunna lugna ner sig. Smärtorna ackumuleras under dagen. Vi sträcker oss maximalt, vi sträcker ner ett ben, en arm uppåt, trycker ofta hårt, vi söker tröst och kompensation i en kudde som är för mjuk för att omfamna kärleksfullt; eller du ligger på magen i en position som kanske från en psykologisk synvinkel innebär en önskan att stänga med dagens problem och ångest och tänka lite på dig själv.Läget på magen är dock en position att undvika, eftersom det komprimerar magen och bröstbenet för mycket, orsakar brännande och smärta och ökar snarkning, orsakar gastroesofageal återflöde och tvingar huvudet till en onaturlig position som orsakar spänningar i livmoderhalsen och käken pressade för mycket. Den rätta positionen skulle vara ryggläge med armarna på kroppens sidor (men inte om du är gravid, eftersom du skulle få problem med en förstorad mage), men fortfarande sover väldigt få människor på magen.
Vilken position vill du sätta dig själv i?
Ryggläget, som anses vara det bästa, bör lindra smärta i ansikte och nacke och inte ändra strukturen på ryggraden. En bra smärtstillande och lugnande position är fosterställningen, på sidan, en naturlig hållning som antas av de flesta, inte bara av barn, med knäna uppdragna. Om du vilar i denna position rekommenderar vi att du lägger en kudde mellan benen för att inte pressa ihop lårmusklerna för mycket. Att sova på höger sida av kroppen gynnar dem med hjärtsvikt eller sömnapné (det gör också snarkning mindre), men är inte det bästa för dem med artrit eller gastroesofageal reflux, som borde välja vänster sidoposition. Sovande lutande på vänster sida är också användbart för gravida kvinnor, eftersom det förbättrar diures och blodcirkulation för henne och fostret. Om du lider av smärta i rygg eller rygg, sova på sidan, lindra muskelspänningar med en kudde mellan benen. Först och främst måste madrassen, kudden och örngott vara lämpliga och av god kvalitet. Om du sover på magen med ansiktet för pressat på ena sidan och utan ett par kuddar under huvudet, hindrar du dränering av de nedre ögonlocken och du vaknar med de så kallade "påsarna" under ögonen; med magen under sätter han ryggen i ett tillstånd av hyperlordos som rör ryggradsstrukturen samt tvingar käften och tvingar nacken med risk för yrsel och labyrintit. På så sätt blir störningar och patologier hos de inre organen med tiden kroniska, framför allt på grund av det överdrivna trycket på magen.
Råd saknas aldrig
Att placera en kudde mellan magen och ljumsken anpassar ryggradens ryggkotor bättre, vilket minskar risken för ryggont och nacksmärta vid uppvaknande. Du måste sikta på att vila bra, för att inte vakna med trötthet och olika smärtor. Många tror att det var stress eller ångest som fick dem att sova dåligt, men underskattar positionens betydelse
av positionen som inte tillåter honom att verkligen vila fysiskt och psykiskt. Uppenbarligen är det svårt att ge upp din favoritposition, men du kan använda knep som låter dig sova perfekt eller nästan i olika positioner, slappna av din kropp och ditt psyke. Om du gillar att sova på magen,
men du känner smärta i dina ländar, lägg en kudde under knäna för att sätta tillbaka ryggraden i ensamhet. Om du upplever ont i nacken och skallen på morgonen, kom ihåg att kudden varken ska vara för låg eller för hög, så att den varken viks för mycket på bröstet eller för långt bak. Grundläggande är madrassen och kudden. Den första måste vara hundra procent latex, varken för stel eller för mjuk, den måste vändas efter årstiderna och ändras om den visar tecken på åldrande. Så en kudde av dålig kvalitet kan skapa allvarliga nack- och andningsproblem. Även kuddfodralen måste klara situationen: du kan inte spara på det nattliga svarets välbefinnande. Örngottarna måste vara av ett bra tyg, möjligen av 100% bomull eller originellt mullbärssilke, aldrig av syntetiskt tyg, vilket får ansiktets hud att svettas och inte svettas, vilket gör det ogenomskinligt och skrynkligt med rynkor, vilket kan gå bort på morgonen, men med tiden kan de bli permanenta. Om du sover på magen påverkas magen och andningsorganen, ryggen blir öm och armarna tenderar att bli domna. För att sova gott försöker vi somna utan lampor tända, utan mobiltelefoner på sängbordet eller tv -apparater på. Akta dig också för höga temperaturer i sovrummet (aldrig mer än 20 °), som hindrar andningen. Allt detta hindrar faktiskt att somna eller sova regelbundet, utan pauser eller plötsliga uppvaknanden, vilket motverkar produktionen av melatonin, ett fettlösligt och vattenlösligt hormon, som reglerar sömnvakningscykeln.
