Blir du tjock av att sluta röka? Hur man gör det utan att tappa linjen

Men blir du verkligen tjock när du slutar röka? Svaret, teoretiskt sett, är ja, men om du precis har bestämt dig för att sluta (bra för dig!), Få inte panik direkt och följ våra tips om hur du slutar röka utan att tappa din passform: med lite engagemang. kan göra det!

Innan vi tillsammans upptäcker vilka regler som ska följas för att inte gå upp i vikt efter att ha lagt cigaretter åt sidan, låt oss ta en titt på de många fördelarna som att sluta röka kan ge oss. Ta reda på det i videon nedan.

Varför blir du tjock när du slutar röka?

Att sluta röka gör dig tjock av flera skäl. Först och främst, rökning bränner kalorier: att röka ett paket cigaretter bränner cirka 250 Kcal, lika många som konsumeras under 20 minuters simning eller 30 minuters snabb promenad. Rökning påskyndar grundmetabolismen, det vill säga kroppens energiförbrukning i viloläge, och gynnar konsumtionen av fettreserver.

En andra anledning till att sluta röka gör dig tjock är att rökning tar bort aptiten. Nikotin minskar känslan av hunger, eftersom det ökar blodsockernivån. Dessutom leder rökning till en progressiv förlust av smak och lukt., Vilket oundvikligen leder till mindre nöje att äta. Kort sagt, de som röker går ner i vikt eftersom de helt enkelt tenderar att äta mindre.

Se även

Drycker som gör dig tjock: alla fiender dricker i kön!

Hur man går ner 15 kg: tips för att göra det

Hur man går upp i vikt: tips för dem som behöver gå upp i vikt

Dessutom fungerar cigaretter som ett slags ångestdämpande: rökning har en lugnande effekt och hjälper till att späda ut stress. Nikotin, genom att öka serotoninhalten i kroppen, har en antidepressiv funktion, medan samma ritual att ta cigaretten till munnen för att andas in röken, upprepas många gånger, skapar ett något lugnande beroende. På så sätt lindrar vi mindre ångest med mat, som ofta händer.

Men var försiktig: dessa, som kan verka som fördelar, är faktiskt baksidan av förödande konsekvenser för vår kropp: vi vet alla mycket väl nu att "rökning dödar", och det är inte ett sätt att säga! Dess biverkningar sträcker sig från dåliga andetag, gula tänder och finnar, till allvarligare kardiovaskulär sjukdom och cancer. Är det inte bättre att behålla ett par extra kilo än att skada din hälsa?

Vad händer när du slutar röka?

När vi slutar röka återfår kroppen sin naturliga ämnesomsättning och förbränner därmed färre kalorier. Samtidigt återkommer smak- och luktsinnet, och med dem aptiten! Nikotin slutar fungera som en anti-stress och därmed ritualen gester som följer med rökning, och det är lättare att kasta sig på mat som kompensationsmedel ...

Hunger och behovet av att lugna ner sin nervositet med livsmedel som ökar serotoninnivån (först choklad och socker) är oundvikliga. Och så ja: att sluta röka leder oundvikligen till att gå upp i vikt. Siffrorna talar för sig själva: kvinnor som slutar röka går upp i genomsnitt 2,8 kg och män 3,8 kg. I genomsnitt är viktökningen 2-4 kg.

Inte för alla, men det fungerar på samma sätt: det finns också människor som slutar röka utan att tappa formen! Och hur som helst, fördelarna som uppnås genom att lägga åt sidan rökning (hudens skönhet, hälsa, men också plånboken!) Är ojämförliga med ökningen på ett eller två kilo.

Hur slutar man röka utan att gå upp i vikt?

Och här är några praktiska tips för att sluta röka utan att gå upp i vikt:

• Lita på en professionellAtt sluta röka utan att gå upp i vikt blir lättare om du kan undvika risken för nikotinuttag. Sök råd från en läkare, dietist eller specialist för rökavvänjning.
• Att välja rätt tid att sluta: vilja och positivitet är avgörande för att kunna sluta röka. Undvik därför att göra det i stunder av särskild stress (byte av jobb, flytt, separation ...) och det blir lättare för dig att inte ta till mat för att kompensera för nervositeten.
• Förbered marken: gör upp med askkoppar, tändare och allt som gör att du vill röka, men även godis, kakor och skräpmat ... Beväpna dig själv istället för mynttabletter, tandborste och tandkräm, vatten och äpplen!
• Hoppa inte över måltider: när din ämnesomsättning ökar blir du hungrigare än vanligt efter att ha slutat röka. Att äta regelbundet (3 hela måltider och 2 mellanmål) hjälper dig att hålla hungern under kontroll och inte binge!
• Ta hand om din kost: Till lunch föredrar du mjöl rikt på fibrer och kolhydrater, vars energi sprids långsamt i kroppen, vilket orsakar en omedelbar mättnadskänsla och undviker hål i magen efter några timmar. Så välj en pasta eller fullkornsbröd, som ska serveras med grönsaker, undvik mejeriprodukter. Till middagen väljer du istället en proteinmåltid som grillad fisk eller vitt kött med en sida av grönsaker. För snacks däremot, fokusera på frukt eller en yoghurt med honung. I allmänhet, sikta på en kost som påskyndar din ämnesomsättning.
• Drick mycket vatten: det kan tyckas trivialt, men det är mycket viktigt att rena dig själv, eliminera vätskeansamling, gifter och till och med lura hunger! Du kan också fokusera på varma drycker som te eller infusioner, undvika kolsyrade drycker eller drycker med sötningsmedel.
• Skapa en ny ritual: en ritual som ersätter cigarettens och ger dig samma nöje. En kvadrat mörk choklad med kaffe? Ett (sockerfritt) tuggummi varje gång du känner för att röka? Borsta tänderna efter varje måltid? Muncha på råa morötter? Valet är ditt, så länge det är ljust!
• Gör mycket fysisk aktivitet: Genom att utöva en sport regelbundet kommer du att kunna få en dubbel fördel. Å ena sidan kommer du att bränna mycket kalorier, å andra sidan kommer du också att kunna eliminera lite stress. Om du tycker att du inte har tillräckligt med tid, prova dessa övningar som du kan göra säkert hemma, till exempel när du tittar på TV ...

Slutligen, om du vill sluta röka och behöver råd och lite uppmuntran kan du kolla in diskussionerna om ämnet på vårt forum.