Den bästa sporten för att bränna kalorier
Specialen tillägnad disciplinerna aquaftiness
Att röra sig gör att du går ner i vikt ... i alla fall
Oavsett vilken disciplin som genomförs bidrar sport till att skulptera silhuetten tack vare konvergensen mellan flera faktorer:
Se även
- Mobilerar fettreserver. För att göra en ansträngning behöver kroppen ett bränsle som är lättillgängligt. I de flesta fall är det kolhydrater. När kolhydratreserverna (används främst) är uttömda börjar den bränna fett.
- Ökar energiförbränningen, även i vila. För att hålla sig i form förbrukar muskelmassa mycket energi även när den inte är i funktion, i motsats till fettmassan som inte bränner någon av den alls.
- Forma silhuetten. Musklerna är tunga, men de tar liten plats. Med lite rörelse kan du få en mager och elegant kropp, skulpterad på rätt ställen.
- Kontrollera din aptit. Genom att ta hand om dig själv - fysiskt och mentalt - och främja utsöndring av friskvårdshormoner, gör sport att du kan begränsa ätstvång och hindrar dig från att knapra.
- Främjar en bra övergripande balans. Tack vare fysisk aktivitet är kroppen i form, du mår bra av dig själv, och det märks.
Acquagym: de bästa övningarna med vatten och musik
Träffsparaden av sport som bränner fler kalorier
Längdskidåkning. Från 500 till 750 Kcal / timme. Det finns inget bättre att effektivisera silhuetten och få långa, avsmalnande ben.
Rollerbladen. Mellan 500 och 750 kcal. Dessutom fungerar dina skinkor mycket.
Joggning. Ca 550 kcal / timme. Vid löpning utförs fullständigt muskel- och hjärtarbete, utan att dock blåsa upp de nedre extremiteterna.
Racketsporter (badminton, tennis, squash). 500 kcal / timme. De brinner nog ... förutsatt att du verkligen springer efter bollen!
Fitness (steg, aerobics). Från 300 till 600 Kcal / timme. En utmärkt aktivitet för att svettas och släppa ut bra.
Cykeln. Från 300 till 600 Kcal / timme. Det beror på hastigheten, terrängen, väderförhållandena ... det är en utmärkt aktivitet för dem som lider av övervikt: vikten väger varken på ryggen eller lederna.
Simning. 300 kcal / timme. Denna aktivitet betonar kontinuerligt alla muskler i armar, ben och bål. Genom att förbättra venös återkomst effektiviserar det benen.
Marschen. Mellan 180 och 250 Kcal / timme. Okej, det är inte mycket, men om du går varje dag ...
Råd
- Utför alltid sportaktiviteter mellan måltiderna: kroppen tenderar mer att dra från sina fettreserver.
- Kombinera olika aktiviteter för att få en mager och harmoniskt muskulös kropp: idealet är en uthållighetssport (cykling, simning, jogging, promenader ...), en elasticitetssport (stretching, yoga ...) och en sport som gynnar l " balans och koordination (racket- eller bollsporter, dans ...).
- Värm upp före varje pass och stretcha i slutet. Uppvärmning och återhämtning är avgörande.
- Glöm slutligen inte att för att vara effektiv både för figuren och för hälsan måste en sportaktivitet utföras regelbundet.
Se även:
Jump Fit.Gå ner i vikt genom att hoppa
Gå ner i vikt: metoden lämplig för alla åldrar
Förstärkning av armarna: övningarna
Tips för att smala dina lår
Gör-det-själv anti-celluliter massage
Anticellulitnäring: kosten som hjälper din kropp