"Jag är alltid trött": här är 25 skäl som kan vara orsaken
Är du alltid trött och trött, och på morgonen, så fort du vaknar, skulle du vara redo för ett nytt sömnmaraton, istället för att gå till jobbet och börja en fruktbar och hektisk dag? Nedan hittar du 25 orsaker som kan vara orsaken till din kroniska trötthet, från de mest banala orsakerna till de mindre uppenbara till vanorna som helt tar bort din energi.
Innan vi läser och känner igen orsakerna till din fysiska svaghet vill vi dock påminna dig om några små knep för att åtgärda din trötthet: i den här videon hittar du 5, och de är alla enkla men ofelbara. Prova att införa dem i din rutin direkt och du kommer genast att känna dig mindre trött!
1. Du får inte tillräckligt med sömn
Hej, kapten självklart! Om du vanligtvis sover sex timmar om natten och fortfarande känner dig trött, så gissa vad? Du kan behöva sova åtta! Var och en av oss har olika individuella behov när det gäller det idealiska antalet timmars sömn. Prova att gå och lägga dig en timme tidigare i en vecka och se hur det förbättras.
Om du har svårt att somna kan vissa prylar hjälpa dig, som är fallet med Dodow, som gör att du andas och hjälper dig att somna snabbare: köp på Amazon för 49 €
Se även
2. Din är inte kvalitetssömn
Har du någonsin undrat om din är kvalitetssömn? Om du fortsätter att vakna under natten är svaret nej! Antalet timmar du sover i sängen är inte alltid lika hög som kvaliteten på din sömn. Dina mörka ringar vet det väl!
Ta reda på hur du sover bättre med boken Lätt sömn: 21 strategier för att slå sömnlöshet av Shawn Stevenson, som erbjuds på Amazon för 15,21 euro i pappersformat och 9,99 euro i Kindle -format.
3. Du har låga järnhalter
Din trötthet kan bero på låga nivåer av järn i blodet. Om du är på en vegansk kost och därför inte äter kött eller mejeriprodukter, som är rika på järn, är detta ännu mer sannolikt. Be din läkare om ett blodprov - du kan behöva ta kosttillskott (köp på Amazon).
4. Du är uttorkad
Dehydrering kan få dig att verkligen känna dig som en trasa. Se till att du dricker tillräckligt med vatten för att hjälpa din kropp att fungera bättre. När du inte är hydratiserad måste ditt hjärta pumpa mer för att bära blod, vilket gör att du känner dig tröttare.
5. Du är stressad
Som Dr Alessia Santoro skriver, "i perioder där vi upplever en överbelastning i hanteringen av stimuli som härrör från arbete, studier eller från andra krävande situationer, bevittnar vi en förlust av vitalitet hos våra neuroner och detta leder till en avmattning av" kognitiv och beteendeaktivitet ".
Om du har många saker att göra tar du förmodligen dessa bekymmer till dig i sängen också. Försök att föra en nattdagbok - skriv ner dina bekymmer innan du lägger dig och lägg dem bokstavligen åt sidan. Ge dig själv pauser och stunder för dig själv, att göra vad du vill och återskapa dig själv. Lita på mig, det här är inte slöseri med tid. Din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig.
Mr. Wonderful har flera modeller av dagböcker och anteckningsböcker som hjälper dig i detta uppdrag: Köp den årliga dagboken på Amazon för cirka 20 €
6. Du dricker för mycket alkohol
Ett glas vin kan hjälpa dig att sova, men fem? För mycket alkohol kommer att få din kropp att gå på tok och störa din sömncykel. När alkoholen börjar avta börjar din kropp komma ur den djupa sömnfasen och återgår till REM -fasen där det är mycket lätt att vakna. Nästa gång, innan du dricker för mycket, fråga dig själv om du verkligen behöver det.
7. Du får inte tillräckligt med fysisk aktivitet
Att göra fysisk aktivitet ger dig den energi du behöver för att möta dagen, men det hjälper dig också att vila bättre på natten. Sätt dig som mål att kunna göra 3 till 5 pass i veckan eller åtminstone försök att röra dig oftare under dagen. Om du sitter hela dagen kommer din hjärna att associera sömn med din stillhet. Ta en promenad efter kontoret, dra nytta av din lunchpaus eller försök att gå till jobbet.
8. Träna för mycket
Även om det är bra att träna, om du känner dig utmattad, har du förmodligen överdrivit i gymmet. Var snäll mot din kropp och ta några lediga dagar. Ett intensivt och för hårt träningspass kommer att ha motsatt effekt: målet är att må bra, absolut inte att kollapsa på marken!
9. Du äter inte tillräckligt
Hoppar du över måltider för att gå ner i vikt eller har inte mycket aptit på sistone? Inte konstigt att du alltid är trött. Mat ger dig den energi du behöver för att få igenom din dag. Se till att du äter rätt mängd, tack!
10. Du matar dig inte ordentligt
Om du äter men ändå känner dig trött, försök titta på vad du äter. Får du i dig protein, fibrer, kolhydrater och hälsosamma fetter? Om inte, försök att eliminera skräpmat. Låt dig inte luras av söta livsmedel för att få mer energi, du kommer definitivt att lida av det senare.
11. Din sköldkörtel är på lutning
Hyperaktivitet eller underaktivitet i sköldkörteln kan orsaka trötthet. Be din läkare om ett blodprov för att kontrollera att allt fungerar som det ska.
12. Du är deprimerad
Depression kan orsaka sömnlöshet. Din läkare eller psykiater kan rekommendera metoder - eller förskriva medicin - för att hjälpa dig att sova.
13. Du arbetar för mycket
Tillbringar du för mycket tid på kontoret? Fråga din chef vad som är prioriterat och att deadlines sätts enligt dina möjligheter. Har du startat ditt eget företag? Det är lätt att arbeta övertid när du är din egen chef. Skapa ett schema och följ det noggrant. Kom alltid ihåg att hugga ut några timmars vila, för att inte tröttna för mycket, annars kommer du alltid att se ut som en trasa! Och dina mörka ringar vet det väl, vilket du kan mildra med några små knep, som du kan se nedan. Men vän inte dig vid det: sömn och vila är brådskande!
14. Du kan inte säga nej
Är du överbelastad? Sluta! Det är trevligt att hjälpa andra, men glöm aldrig att ta lite tid för dig själv. Att säga "Nej" får dig att må bättre, prova själv.
15. Du seglar på natten
Inte i havet, på webben! Om du utsätter ögonen för datorns starka ljus kommer du inte att somna lugnt, vilket innebär att du blir ännu tröttare nästa dag. Stäng av alla elektroniska enheter en timme före sänggåendet. Det är inte lätt att göra, men det är värt det.
16. Du är celiaki
Om du har glutenintolerans men inte vet det kan det vara riktigt svårt att smälta gluten. Om du också har ont i magen kan detta vara en giltig anledning. Be din läkare att ta reda på om du verkligen är celiaki, i så fall kommer en riktig kost att lösa situationen.
Om boken Celiaki. Allt som är användbart att veta av Alex Gazzola kan du ta reda på mer om detta tillstånd. - Köp på Amazon för 11,47 €
17. Du har diabetes
Om du alltid känner dig utmattad kan det vara värt att diskutera frågan med din läkare.
18. Du går igenom en svår tid
Vi pratar inte om stress eller depression, men om en större händelse har läckt in i ditt liv - som en skilsmässa eller dödsfall - är ditt sinne förmodligen och förståeligt nog överbelastat. Prova att prata med en professionell, de hjälper dig att lösa dina problem och hitta sätt att sova bättre.
19. Du tar för många mediciner
Oavsett om det är ordinerat eller inte, kan för många mediciner förvirra din sömn. Försök att undvika några av dem.
20. Ta fel medicin
Om du har fått en ny medicin och plötsligt känner dig trött hela tiden kan det vara en bieffekt. Tala med din läkare och försök ändra dosen eller medicinen.
21. Du spenderar för mycket tid inomhus
Om du tillbringar större delen av din dag inomhus och släpper ut huvudet bara för att kliva in i bilen har du förmodligen en vitaminbrist. Prova en lunchpromenad varje dag. Bonus: Detta kommer att ge dig en boost av energi för att möta eftermiddagen.
Köp kosttillskott av vitamin D på Amazon
22. Du har vitamin B12 -brist
B12 är ett energigivande näringsämne. Detta vitamin hjälper din kropp att skapa röda blodkroppar och aktivera neuroner. Om du saknar B12 kan du känna dig lite som en zombie. Se till att du har tillräckligt om du frågar din läkare.
Köp vitamin B12 -kosttillskott på Amazon
23. Du lider av sömnapné
Sömnapné är en vanlig sjukdom, som manifesterar sig med avbrott i andningen under sömnen. Om du tror att du har det, besök en sömnspecialist. Läkare kommer att kunna genomföra en studie om din sömn, vilket inte är så roligt som det låter, men det kan vara lösningen.
24. Du har barn
Om du har barn, särskilt små, är det fullt förståeligt att du kan känna dig trött hela tiden. Tyvärr finns det ingen omedelbar lösning, men försök att sova när de sover också - vare sig det är en tupplur eller en ordentlig sömn på natten.
25. Du är gravid
Vi skojar, men inte helt! När du bär runt en annan person hela dagen är det normalt att känna sig trött hela tiden. Och tro inte att det är bättre efter förlossningen, se punkt 24.
Köp graviditetstestet på Amazon
För mer användbar information om kronisk trötthet kan du besöka ISS webbplats.
