Havre, en dyrbar allierad för idrottare
Att leva en hälsosam livsstil innebär att i vårt dagliga liv införlivas en rad vanor som har ett positivt inflytande på vårt välbefinnande. Det är nödvändigt att kombinera en bra, hälsosam och balanserad kost med regelbunden träning. Till exempel är många redan älskare av löpning. , på asfalt eller längs land- eller bergsstigar, och är ett idealiskt sätt att frigöra din kropp och själ vid en viss tidpunkt på dagen. Det finns de som väljer att följa en tränings- eller aktivitetsrutin i gymmet, som för närvarande erbjuder ett brett utbud av alternativ och kurser för alla smaker. Andra, å andra sidan, föredrar att träna som ett lag, umgås och njuta av fördelarna sport med kollegor ..
Under alla omständigheter, innan du börjar musklerna, måste du vara noga med din kost, eftersom vissa livsmedel kan hjälpa dig att förbättra din idrottsutövning eller erfarenhet. Dessutom är det viktigt att överväga ett antal rekommendationer för att förhindra obehag. Under eller efter ditt träningspass. En "allierad för sportnäring" är verkligen havre, ett spannmål som redan är känt för sina dygder inom kosmetika.
Också när det gäller näringsegenskaper och hälsofördelar slutar havre aldrig att överraska. Det är en fiberrik mat, vilket således hjälper tarmtransit genom att främja matsmältningen. Dessutom är det spannmål som innehåller den största mängden lika proteiner. Vid 25% per portion och är rik på speciella föreningar som skyddar oss mot tumörer och skleros. Slutligen anses det vara en av de så kallade "goda humör" -fötterna som förhindrar depression. Alla dessa dygder fungerar till allas fördel, särskilt idrottsmännen.
Se även
Den perfekta kosten för dem som idrottar
1. Kolhydrater som grund för energi Konsumtionen av livsmedel som är rika på komplexa kolhydrater, inklusive pasta, bröd, potatis, ris eller andra fullkornsprodukter, är avgörande för att få den energi som behövs för sport. Detta gäller särskilt när långvarig fysisk ansträngning krävs, eftersom komplexa kolhydrater absorberas långsammare och ger energi mer stabilt och längre än enkla kolhydrater.
2. Innehåll havre i din kost. Av alla tillgängliga spannmål är havre ett bra val att inkludera i din kost, förutom att deras grundkomposition innehåller komplexa kolhydrater *, ger de vår kropp fördelarna med beta - glukaner **, som kan främja kardiovaskulär hälsa genom sin förmåga att minska kolesterol. Dessutom har havre naturligt lågt mättat fett och innehåller vitaminer och mineraler som magnesium, vilket är mycket viktigt för korrekt muskelfunktion.Ett utmärkt format för att konsumera havre är flingor, mångsidiga att konsumeras i alla typer av recept, till exempel smoothies : ett klassiskt och utmärkt alternativ som låter dig kombinera denna mat med frukt och mejeriprodukter.
3. Kontrollera fettinnehållet. Livsmedel med hög fetthalt kan göra matsmältningen svår och bör undvikas före träning. Man bör också komma ihåg att utbudet av fetttyper är stort och att man alltid bör prioritera konsumtionen av enkelomättade fetter (MFA) och fleromättade (PFA) i sammanhanget med en hälsosam och balanserad kost.
4. Akta dig för överdrifter. Var uppmärksam på måltider och akta dig för överskott innan du börjar träna. Om du äter cirka två timmar före passet kan du smälta maten ordentligt och uppnå bättre resultat. Det rekommenderas också att alltid undvika stora måltider som kan orsaka en tyngre matsmältning före varje träningspass. .
5. Glöm inte att hydrera dig själv. Före, under och efter träning. Bär alltid med dig vatten och återfuktar dig själv under träning, särskilt vid höga temperaturer eller på fuktiga platser. I dessa fall är det möjligt att kombinera vatten med drycker avsedda för idrottsmän, som förutom hydratisering ger mineraler .
Produkter för att införliva havre i din kost
Foodspring Instant Oats: Denna havre löses perfekt i mjölk eller yoghurt och kommer att vara den perfekta frukosten för att införliva spannmål i din kost. Innehåller 100% ekologisk havre, utan tillsatser eller tillsatta sockerarter.
På Foodspring för 9,99 € för en 1kg
Foodspring Havre- och hasselnötssmoothie: Bland de mest klickade recepten på foodspring -webbplatsen finns en mycket välsmakande smoothie gjord med snabbhavre och en hasselnötsproteinshake. Perfekt för muskelutveckling av idrottare. Det kommer att få dig att känna dig mätt men utan att tynga ner dig, ett grundläggande krav i kosten för dem som utövar fysisk aktivitet.
Hasselnötsvassleprotein på Foodspring för 29,99 €
Protein Brownie: Detta är det idealiska alternativet för dem med en söt tand. Innehåller havregryn, kokosmjöl, mandelmjöl, protein och utsökt choklad. Den har färre kolhydrater än traditionell brownie eftersom den inte innehåller vetemjöl. Det har inget tillsatt socker och är utsökt.
På Foodspring för 7,99 €
