Pilates: Hjälper det dig att gå ner i vikt? Efter hur lång tid? Här är alla dess fördelar
Om pilates har varit så framgångsrik de senaste åren finns det en anledning till det. Är du redo att upptäcka dess många fördelar? Denna sport som samlar dans, yoga och gymnastik, tonar och slankar hela kroppen, och dessutom hjälper till att återfå det inre välbefinnandet.
Utformad 1920 i New York av den tyska tränaren Joseph Pilates (från vilken den fick sitt namn), hjälper pilates dig att få större medvetenhet om din kropp och att få synliga resultat utan att svettas för mycket. Hans metod är i själva verket baserad på regelbundna rörelser, enkel körning, som dock arbetar med återuppbyggnad av kroppsbalansen, korrigering av asymmetri och kroniska svagheter, samt att hjälpa koncentration och mental avslappning.
Pilates: hur fungerar det och vad är dess principer?
Pilates grundprinciper är olika. Först och främst kontrollen av rörelserna: du måste inte bara fokusera på den del av kroppen som utför dem, utan på hela hållningen, från huvudet till tårna.
Noggrannhet är avgörande, liksom rörlighetens rörlighet, som alltid måste vara mycket harmonisk. Positionerna hålls inte så länge som i yoga, men de är mer kopplade till varandra, vilket skapar en slags dans.
Vidare är andning lika grundläggande för att hjälpa rörelsernas rörlighet och deras kontroll: det måste vara regelbundet för att möjliggöra muskelavslappning, större rörelseomfång och förlängningskapacitet.
Här är en första allmän övning som kan gynna din kropp och själ. Detta är en enkel sträckning på magen, perfekt för att slappna av musklerna och börja träna på ett mer skonsamt och effektivt sätt.
För mer information, läs "Encyclopedia of Pilates Exercises" på Amazon för 23,80 euro.
Fördelarna med pilates
Som väntat är fördelarna med pilates många, både fysiskt och psykiskt. För det första hjälper det till att öka musklernas styrka utan att skapa ett överskott av muskelmassa: resultatet blir en tonad och långbenad kropp, med smala ben och platta magmuskler.
Genom att arbeta med andning hjälper Pilates att stärka sin balans genom att återupptäcka tyngdpunkten: på detta sätt får du en större kapacitet för fysisk och mental koordination.
Pilates hjälper till att korrigera dåliga hållningsvanor, ger dig större elasticitet och muskel- och ledförmåga. Det har också ett positivt inflytande på kardiovaskulär och andningsförmåga.
På mental nivå hjälper pilates till att minska spänningar och trötthet orsakad av stress. Följaktligen hjälper det att känna sig starkare och kunna hantera ångest, vilket gynnar upptäckten av en avundsvärd inre balans och självkontroll.
Gör pilates att du går ner i vikt?
Allt väldigt trevligt kan man säga, men gör Pilates dig också gå ner i vikt? Svaret är ja: pilatesövningarna syftar till att tona musklerna, särskilt bukområdet, genom att forma musklerna. För att detta ska hända är det också nödvändigt att stimulera de djupaste musklerna, vilket kräver en stor energiförbrukning som oundvikligen förbrukar kalorier och förbränner de lagrade fetterna.
Det bör inte glömmas bort att pilates, även om det representerar en form av skonsam gymnastik, fortfarande är en "aerob aktivitet, och som sådan gynnar det fettförbrukning och leder till viktminskning och att komma tillbaka i form. Visst är det inte crossfit, men om du utför dina övningar noggrant och konsekvent kommer resultaten också att synas på linjen. Det viktiga är att följa med fysisk aktivitet med en hälsosam kost och kost: prova dessa livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen för att gå ner i vikt snabbare!
Om du vill gå ner i vikt, ta en titt på foodspring -förslag som underlättar viktminskningen!
Pilates: fördelar på nacke och rygg
Pilates är bra för att bekämpa nackproblem. Genom att utöva specifika övningar för att sträcka ut axlarna och nackens muskler blir det möjligt att slappna av det kränkande området, vilket minskar spänningen. Dessutom främjar pilates mental avslappning, och vi vet alla hur nacken ofta orsakas av stress! Denna sport rekommenderas också starkt för att förbättra hållningen: en utmärkt hjälp för att förebygga livmoderhalsproblem.
Fördelarna med pilates är också många när det gäller ryggen: denna gymnastik hjälper till att förbättra motstånd, elasticitet, flexibilitet och göra rörelsen flytande. Att förbättra hållningen gynnar alltså övergivandet av alla de dåliga vanorna och felaktiga positioner som orsakar ryggont.
En speciell Pilates -rulle hjälper dig i rätt hållning. Köp det här.
Här är en video som enkelt visar hur du utför en stretchövning för ryggraden.
Fördelarna med pilates på ben och celluliter
Att träna pilates har många fördelar för våra ben, som kommer att bli mycket mer tonade och smala. Dessutom är det verkligen effektivt mot vätskeansamling, vilket gynnar minskningen av celluliter.
Här är en perfekt övning för benen men också för bukbandet, som om det görs konsekvent kan ge betydande förbättringar av vår kropp, vilket gör den synligt mer tonad.
Den senare, som orsakas av ett fel i mikrocirkulationen och därmed stagnation av vätskor, kan bekämpas med en särskild serie övningar som syftar till att utveckla muskelgrupperna genom att återställa korrekt blodcirkulation. Om du efter träningen fortsätter med en gör-det-själv-anti-celluliter massage som de i vår video, kommer resultatet att garanteras!
Hur lång tid tar det att se fördelarna med pilates?
Enligt vad Joseph Pilates själv sa börjar fördelarna kännas efter 10 lektioner, att ses efter 20 och efter 30 "du kommer att få en ny kropp"!
Naturligtvis finns det dock flera faktorer att ta hänsyn till, först och främst konstans och frekvens: idealet skulle vara att kunna träna det i cirka tjugo minuter varje dag, men det är lättare att följa en kurs minst tre gånger en vecka (och inte mindre än 2) så att insatserna inte motverkas.
Musklerna, för att kunna stretcha och tona, behöver frekvent och inte sporadisk träning, annars kommer du även efter 30 lektioner att se önskade förändringar och fördelar!
