Att dricka mycket vatten: fördelar och kontraindikationer
Näring spelar en central roll för vår kropp och vårt sinne. Med det menar vi inte bara konsumtion av fasta livsmedel utan också vätskor, grundläggande för organismens välbefinnande. "Vatten är viktigt och det är verkligen en del av goda vardagliga vanor, att dricka tillräckligt mycket för att säkerställa att vitala organ fungerar och mer. Vad menar vi dock med att "dricka mycket vatten"? Finns det en daglig dos som ska uppnås och finns det några negativa effekter av att dricka för mycket? Låt oss hitta expertsvar på alla dessa frågor.
Hur mycket vatten ska du dricka per dag?
Enligt den "allmänna regeln" skulle mängden vatten som vi alla borde ta per dag motsvara 8 glas, eller cirka 1,5-2 liter. Men många läkare godkänner bara denna "dogma" delvis, med tanke på att den är begränsad jämfört Att dricka 1,5-2 liter naturligt mineralvatten dagligen är verkligen bra för hälsan, men det kan finnas fall där vår kropp behöver mer.
Faktum är att särskilt på sommaren, med värmen och värmen, tappar vi många fler vätskor som vi måste återinföra för att hålla oss friska och så stiger det dagliga vattenbehovet avsevärt. Allt detta visar att det inte finns någon förutbestämd mängd vatten. drick, men att det varierar från situation till situation. Till exempel ändras det beroende på människor, om barn, unga, vuxna eller äldre beaktas, och fallen. I synnerhet kan en idrottare behöva upp till 3-4 liter vatten för ansträngningen under träningen.
Fördelarna med vatten för kroppen
Efter att ha sett hur det inte finns någon enda parameter för att dricka mycket vatten, låt oss ta reda på vad som är fördelarna för kroppen och sinnet med korrekt hydrering.
- Rening av organismen: vatten gör det möjligt att eliminera toxiner och avfall från vår kropp, vilket främjar dess hälsa. Dessutom kan ett glas vatten vara till hjälp vid matsmältningen eftersom det främjar tarmens regelbundenhet och motverkar problemen i samband med förstoppning.
- Förstärkning av immunförsvaret: genom att dricka mineralsalter introduceras i kroppen och hjälper och ökar vårt immunförsvar.
- Nya energier: den här egenskapen är så dyr för idrottare som omedelbart känner nyttan av att dricka ett glas mineralvatten under ett träningspass. Det låter dig återhämta energi, aktivera cellfunktioner och minska känslan av trötthet och trötthet.
- Ett hjälpmedel för viktminskning: när du är på en diet, men inte bara, är det lätt att inse fördelarna med vatten vid bantning och metabolismaktivering. Vatten ökar mättnadskänslan, minskar aptiten och låter dig bränna fler kalorier.
- Förbättring av minnet: det verkar omöjligt och ändå känns fördelarna med vatten också på hjärnan. Faktum är att dricka mycket vatten förbättrar kognitiva förmågor och ökar koncentrationen.
- En allierad för huden: genom att dricka mycket vatten kan du få en frisk, kompakt och strålande hud. Detta händer eftersom det regenererar cellerna, förhindrar bildandet av uttryckslinjer och eliminerar ackumulerade toxiner och bakterier.
När du inte dricker tillräckligt
Hur vet vi om vi dricker tillräckligt med vatten eller inte? Även om vi inte utövar fysisk aktivitet, driver vi ut vatten på olika sätt, genom svettning, andning och urinering. Det är därför nödvändigt att alltid hålla vätskenivån intagen och utmatad ur kroppen stabil, med särskild uppmärksamhet på törstens stimulans Det finns uppenbara tecken på uttorkning som är lätta att känna igen. Här är de vanligaste symptomen på att dricka för lite vatten:
- Mörkare urinfärg: vi har sett hur vatten hjälper till att rena kroppen från gifter. I sin frånvaro ackumuleras de främst i njurarna vilket gör urinen mörkare.
- Brist på energi och utmattning: när en situation med uttorkning uppstår måste vår kropp garantera livsviktiga tillförsel till de olika organen av sig själv och orsaka en utbredd känsla av trötthet och trötthet.
- Försämring av hudens hälsa: Torr, flagnande och tråkig hud kan bero på uttorkning.
Det finns människor som har svårt att dricka vatten regelbundet under dagen. För att undvika fall av uttorkning och ta minst 1,5-2 liter per dag, kan det finnas några knep att använda. Till exempel, när du jobbar eller går ut, håll alltid en flaska, kolv eller ett glas vatten till hands. Med ett öga på det blir du också mer lockad att dricka det. Dessutom har många gynnats av lättsmakade vatten, som också är rika på näringsämnen. Du kan göra dem själv hemma med citron, ingefära, mynta och många andra smaker.
Att dricka för mycket vatten kan göra ont
Men vad inte alla vet är att det finns tillfällen då vatten kan göra ont, eller när du överdriver mängden. I mindre allvarliga situationer uppstår symtom som svullnad i magen, lågt blodtryck, tyngdkänsla och kraftig svettning. Men mer allvarliga fall kan hittas med överhydrering som påverkar hjärtat och hjärnan. Faktum är att den senare kanske inte kan styra hanteringen av vätskor i vår kropp, medan hjärtat kan behöva pumpa alltför utspätt blod, vilket resulterar i kardiologiska problem.
Dessutom, när du dricker för mycket vatten, påverkas dina njurar främst eftersom de inte längre kan stödja bortskaffande av överflödig vätska: att dricka mer än nödvändigt riskerar stora förluster av natrium, som är skadliga och hälsofarliga.
Av denna anledning rekommenderar experter att i första hand förlita sig på törststimuleringen som kommer direkt från vår hjärna. När vi uppfattar att vi är törstiga är det vår egen organism som varnar oss för att den kommer in i "en reserv" med vatten och vi måste tillgodose detta behov så snart som möjligt.
