Kalorier frukt: vilka är de minst kaloriska frukterna?
Frukt är en bra källa till vitaminer, eftersom den vanligtvis äts rå och därför går viktiga vitaminer inte förlorade under tillagningen. Enligt näringsläkare och läkare bör vi äta tre portioner grönsaker och två portioner frukt om dagen: på så sätt kommer vi att förses med vitaminer, mineraler och sekundära växtämnen, viktiga för att vår kropp ska hålla sig frisk.
Men se upp, inte alla frukter är desamma; vi har redan förstått att grönsaker innehåller färre kalorier än frukt, av denna anledning är konsumtionen av den senare begränsad till endast två portioner om dagen; som förväntat är det dock också bra att välja rätt frukt för att inte överskrida i termer av socker och kalorier och särskilt välja de med ett lägre kaloriinnehåll.
På tal om sockerarter, se upp för tydligen mycket hälsosamma livsmedel som innehåller det i stora mängder.
För att hjälpa dig att välja frukt med lägre kaloriinnehåll, särskilt om du följer en kalorifattig diet, nedan kan du hitta en serie tabeller som anger fruktkalorierna.
Se även
1. Stenfrukt
Det är den tekniska term som antagits inom agronomi att betyda en uppsättning fruktträd som tillhör familjen Rosaceae och som producerar en drupe som frukt.
Denna kategori inkluderar persika, plommon, aprikos, körsbär och mandelträd.
Så här är kalorierna för dessa specifika frukter, beräknade på 100 gram produkt.
2. Kärnfrukter
Denna term indikerar i agronomi en grupp fruktväxter som producerar en frukt som en frukt. Följande arter tillhör Pomacee: äpple, päron, kvitten, vanlig medlar och japansk medlar.
Kärnfrukter som äpplen och päron finns tillgängliga året runt.
En titt på fruktkalorigrafiken visar att särskilt äpplen har ett lågt kaloriinnehåll: per 100 g har de 54 kcal; ett genomsnittligt äpple som väger 125 g har 68 kcal.
3. Bär
Bär är överlägset de minst kaloriska frukterna; i synnerhet jordgubbar är utmärkta för dem som vill gå ner i vikt.
Nyfikenhet: ur botanisk synvinkel är avokado faktiskt en av bärfrukterna, vilket resulterar i den färska frukten med flest kalorier med cirka 221 kcal per 100 g.
4. Exotisk frukt och citrus
Gör bananer dig fet? Naturligtvis inte, men kalorigrafiken visar att vid 88 kcal per 100g är bananer en kaloririk frukt. De flesta andra exotiska frukter är lägre i kalorier. Det stora undantaget: färska dadlar.
Mandarin:
5. Torkad frukt
Vid produktion av torkad frukt elimineras vatten helt från frukten. Det som återstår är uppenbarligen en stor mängd socker. Det är därför inte förvånande att torkad frukt toppar kaloribordet när det gäller frukt med hög kaloriinnehåll ...
Per 100 g innehåller torkad frukt cirka 250 kcal. Det är dock tillåtet då och då, eftersom torkad frukt innehåller viktiga mineraler som kalium.
De 10 frukterna med minst kalorier
Här är en mycket välkommen blandad lista, som sammanför frukterna med det lägsta kaloriinnehållet. Med andra ord, det här är frukterna som du borde fokusera mer på och konsumera oftare eftersom de, förutom att de är goda och välsmakande, tillåter oss att inte överskrida när det gäller socker och kalorier.
Faktum är att kalorifattiga frukter vanligtvis innehåller mindre socker, dvs. färre kolhydrater, men är rika på vatten och fibrer, därför är de perfekta livsmedel för vårt fysiska välbefinnande.
De 10 mest kaloririka färska frukterna
Vi kommer nu till listan, säkert mindre populär, över frukterna med flest kalorier; från denna uppenbarligen utesluts torkad frukt som, som vi har sagt, förtjänar en separat lista för sina viktiga kalorimängder och därför inte kan jämföras på distans med färsk frukt.
Låt oss dock komma ihåg att vi talar om en hälsosam mat, så dessa indikationer tjänar oss bara till att inte överskrida de dagliga portionerna, särskilt med de typer av frukter du ser i listan nedan, inte att förbjuda dem helt; faktiskt, den här listan är full av läckra frukter och det är bra att introducera dem i vår kost med måtta och medvetenhet, utan att överdriva för att inte överskrida det dagliga kaloriintaget.