Sover du lite och dåligt? Här är 8 knep för att få en bättre natts sömn och känna dig mindre trött!
Hur många gånger när du vaknar känner du att du inte ens har sovit en blinkning? Att vakna trött och inte utvilad är ofta frustrerande och hjälper oss inte att leva våra dagar och de dagliga utmaningar vi står inför fullt ut och med smak och anda. Att vila bra är faktiskt viktigt för att få ett lugnt och tillfredsställande liv. Men vad är knepen för att underlätta en god vila och en lugn sömn? Här är tio friska vanor att följa för att sova gott och känna mig mindre trött!
1. Mörker och tystnad, sömnens första allierade!
Det kan tyckas trivialt, men ofta kan dessa två aspekter, om de inte respekteras, leda till en orolig sömn och kontinuerliga uppvaknanden som, som du väl vet, är förkammaren för stress, trötthet och dåligt humör. Så försök att ljudisolera rummet som så mycket som möjligt. möjligt - ingen TV, mobiltelefoner eller någon annan enhet inom 2 km - och var noga med att göra miljön så avkopplande som möjligt och begränsa ljuskällorna så mycket som möjligt.
Se även
2. Se upp för madrassen!
En av de första reglerna för en god vila är att välja rätt madrass. Underskatta inte denna aspekt, som i själva verket är en av de allra första försiktighetsåtgärderna som ska vidtas om du inte vill vakna med muskelspänningar eller obehag som på sikt kan skapa många problem, särskilt i ryggen och ländryggen område. Så undvik fel hållningar och förvrängningar i soffan sent på kvällen framför TV: n. Att sova i sängen på en bra madrass är ett riktigt botemedel för din kropp och din vila.
3. Ta inte av din smink i sista stund!
Försök att förbereda dig för stunden, natten i tid och lugnt. Efter att ha återvänt från jobbet eller omedelbart efter middagen, ägna dig åt kvällens skönhetsrutin, så att du inte längre behöver tänka på det sista ögonblicket, när du med all sannolikhet kommer att sova och inte vill göra något annat än att slänga dig i Morpheus "all kräm i fallet kan faktiskt väcka dig och förstöra din sömn inom en snar framtid.
4. Täck inte över dig själv för mycket
Att sova vid för hög temperatur hjälper dig inte att vila bra. Täck dig ordentligt, utan att överdriva det, och framför allt, överstig inte 20 ° inuti rummet, annars kommer du inte bara att sova bra, men du kommer förmodligen att vakna med en cirkel på huvudet.
5. Titta inte på din smartphone eller surfplatta precis innan du lägger dig
Elektroniska enheter är förbjudna strax innan du ska sova. Smartphones och surfplattor skulle i själva verket inte förena sömn, tvärtom, de skulle väcka dig, vilket oundvikligen skulle leda dig att fördröja tiden lamporna slocknar. Bättre en bra bok: att läsa några sidor i tystnad skulle inte bara lugna dig, ta bort dig från kontinuerliga stimuli, men det skulle också stimulera den naturliga lusten att sova.
6. Ät inte för mycket på kvällen, eller för sent
Två hälsosamma vanor för att underlätta en god sömn är att undvika att äta för mycket till middag och att inte äta för sent. Bra matsmältning är faktiskt viktigt för att sova gott. Välj att vara lättare till middagen: din kropp och midja kommer att tacka dig mycket.
7. Fasta inte!
Du behöver inte ens gå och lägga dig utan att ha ätit något! Utan rätt balans kommer din sömn också att äventyras. Att gå och lägga sig utan middag är verkligen inte ett av de bästa sätten att underlätta en god vila. Välj mellanvägen.
8. Försök att lägga dig ungefär samtidigt varje gång
Så långt som möjligt, naturligtvis, men att upprätthålla en viss regelbundenhet i scheman hjälper sömnens cykliska, gynnar en bättre vila och har också en betydande inverkan på ditt humör.