Hur man bajsar: tips och naturläkemedel mot förstoppning
Hur man bajsar utan alltför stora ansträngningar för att bekämpa förstoppning (kronisk eller inte) och garantera "tarmen" en regelbunden evakuering av avföring? Det är lätt att säga! Att gå på toaletten kan bli lättare än förväntat om du följer våra råd: inga läkemedel, det är bara och uteslutande naturläkemedel som underlättar tarmrörelsen. Den första försiktighetsåtgärden måste dock vara "att utföra" en lika regelbunden fysisk aktivitet som är avgörande för att hjälpa tarmen vid evakuering. Här är några övningar för att du ska ha en platt mage:
Hur man bajsar? Varje tarm är olika!
Varje tarm skiljer sig från den andra, och det första steget att bajsa lättare och regelbundet är att lära sig hur din tarm fungerar. Du behöver inte nödvändigtvis gå på toaletten varje dag, till exempel: det viktiga - i princip - skulle vara att åka dit minst tre gånger i veckan och inte mer än tre gånger om dagen.
För vissa kan evakuering av avföring bli lättare efter en specifik stimulans, för andra kommer det att kräva längre sessioner i badrummet ... Kort sagt, att gå på toa är en personlig sak och din tarm behöver inte. därför vara viktigt att identifiera under dagen när det är enklast och mest naturligt för dig att gå på toaletten (tarmrörelsen kan kännas oftare, till exempel efter frukostkaffe eller efter middagen) och försöka räkna ut det utrymmet för du, i lugn och ro.
De som lider av kronisk förstoppning riskerar ofta att göra bajs till en riktig besatthet ... kom ihåg att lugn är nyckeln för att hantera problemet, bli inte orolig och låt inte badrummet monopolisera ditt liv!
Se även
Välj den lämpligaste positionen för evakuering av avföring
"Hur man bajsar" kan verka som en ganska absurd fråga: vem vet inte hur man ska bajs? Men du kanske kommer att bli förvånad över att veta att de flesta av oss gör det på fel sätt, och låt oss prata om rätt position att ta på vasen! Det var Giulia Enders bästsäljare, "The happy intestine" (en bok som också rekommenderas för dem som lider av irritabelt tarmsyndrom) som gjorde allmänheten uppmärksam på vad som redan visats inom det vetenskapliga området i minst ett decennium : Den bästa positionen för att utvisa avföring och undvika förstoppning är "squat", som består i att hålla sig höjd på benen som djur.
Den klassiska sittpositionen vi tar på toaletten gör i själva verket utrymningen av avföring mer komplicerad eftersom ändtarmen böjer sig, vilket orsakar en slags "stängning" av avföringens gång. Att poppa i knäböjsläge gör det däremot lättare att frigöra sig. Ett bra knep för att slippa ge upp den bekväma sitsen (som slappnar av oss så mycket) kan vara att använda en pall som gör att vi kan höja benen lite, böja ryggen framåt, precis som om vi satt på huk.
Läkare rekommenderar också att du undviker att försöka koka för hårt. Överdriven ansträngning kan faktiskt påverka funktionen hos bäckenbottenmusklerna, analsfinkteren såväl som rektalampulla. Dessutom är de som lider av förstoppning mer benägna att uppleva hemorrojder.
Mot förstoppning, få mycket fiber!
En "fiberrik kost är avgörande för att lättare kunna gå på toaletten och bekämpa kronisk förstoppning och förstoppning. Den rekommenderade dagliga fiberdosen är cirka 18-30 gram per dag. Fibrerna hjälper tarmrörelsen och innehåller framför allt i färsk frukt och grönsaker, samt fullkorn. Försök att föredra fullkornsbröd och pasta framför raffinerade i ditt kostinnehåll, det är rikligt med intag av frukt, grönsaker och baljväxter.
Pommes frites är bland de livsmedel som är rika på fibrer som är mest effektiva för att underlätta evakuering av avföring: försök att ta dem varje dag, regelbundet, kanske som mellanmål eller efterrätt. I de flesta fall hjälper de tarmrörelsen. El "evakuering. På medicinsk råd, slutligen kan du tänka på att ta fibertillskott: var försiktig, men det måste vara en kortsiktig lösning.Säsongens frukt och grönsaker kommer alltid att gå före deras höga näringsintag!
Bläddra i vårt album nedan nu för att ta reda på vilka som är de 50 fiberrika livsmedlen att äta regelbundet för att bekämpa förstoppning:
Se även: 50 fiberrika livsmedel att äta regelbundet
För att enkelt gå till badrummet är hydrering avgörande!
Slutligen kommer vi till ett riktigt grundläggande råd: en "kost rik på fibrer och fysisk aktivitet" räcker inte för att bajsa. Hydrering är lika viktigt! För att verkligen bli av med avföring är det nödvändigt att föra in mycket vätska i kroppen, minst 2 liter vatten om dagen.
Vattnet i tarmen gör avföringen mjukare, vilket gynnar deras evakuering, vilket händer - följaktligen - lättare. Att introducera varma vätskor som te, kaffe och örtte kan vara mycket användbart för att stimulera tarmrörelsen (men var försiktig så att du inte överdriver det, särskilt med kaffe, eftersom det kan orsaka - tvärtom - uttorkning)!
En av de mest populära naturläkemedel mot förstoppning är intaget av varmt vatten och citron på morgonen, en halvtimme före frukost. Vattnet i tarmen hjälper till att mjuka upp avföringen och hjälper samtidigt till att stimulera tarmens muskelaktivitet.
För mer vetenskaplig information om hur man bajsar kan du besöka Santagostino Medical Center Magazine.
