Hur man hanterar ångest: tips för att lära sig att bekämpa det

Ångest är en "känsla som utlöses när vi uppfattar en känsla av fara, därför har den det primära syftet att skydda oss och förbereda vår kropp för att möta eller undvika denna situation med rätt medel och rätt medvetenhet.
Ofta kan dock ångestsjukdomen också inträffa i stunder som inte är särskilt alarmerande, och framför allt för figurativa situationer och inte för verkliga hot, till den grad att de leder till verkliga panikattacker; i detta andra sammanhang kan vi tala om en "patologisk typ av ångest.

Till skillnad från rädsla, som nästan alltid härrör från ett kontingent och verkligt faktum, kan ångest uppstå för framtida, vaga situationer skapade av en imaginär bedömning av situationer som aldrig kan inträffa. Ångest lever mestadels i framtiden, inte i nuet, därför måste den hålls på avstånd där det inte är motiverat och motiverat.

Det finns säkert stunder i vårt liv som är särskilt svåra och kännetecknas av stark stress som sänker tröskeln för aktivering av ångesttillstånd, men om de förlängs över tiden kan de ha en mycket negativ inverkan på vår livsstil och konditionera oss på alla områden. Under dessa förhållanden är det bra att kontakta en specialist och starta en väg som kan leda oss till lugn, som vi kommer att se senare.

För mindre alarmerande situationer som är lättare att hantera kan råd och åtgärder räcka för att lära sig hantera ångest och leva mer fredligt och medvetet. En av dessa är utan tvekan mindfulness -meditation, som följande video förklarar.

I detta historiska ögonblick, oroligt av coronavirusepidemin, kan det vara så att oroliga tillstånd relaterade till den nuvarande svåra situationen utvecklas, särskilt i ämnen som redan kännetecknas av episoder av denna typ. Om du känner dig överväldigad av dessa känslor kan du ta utgångspunkt från informationen som vi föreslår nedan, för att försöka bekämpa dessa tillstånd och återupptäcka större klarhet i analys och objektivitet. I själva verket, där det inte finns några fysiska symptom relaterade till viruset, finns det ingen anledning att få panik, särskilt om du noggrant följer riktlinjer och uppföranderegler som rekommenderas av experter och styrande organ.

Se även

Övergivelsessyndrom: Hur man övervinner övergivande rädsla och ångest

5 tips för att lära dig att lyssna mer

Ensamhet: hur man lär sig att leva bättre även om man är ensam

Symtom på ångest

När ångesttillstånd aktiveras kan några av följande symtom uppstå, som involverar både kroppen och psyket:

• psykologiska symptom: nervositet, oro, förlust av minne och koncentration, oro, grubblande, osäkerhet och rädsla.
• fysiska symtom: hjärtklappning, takykardi, darrningar, svettningar, andfåddhet, ofta urinering, gastrointestinala symtom, sömnlöshet, svårigheter att somna och behöva vakna flera gånger under natten.

Det är viktigt att ha kunskap om denna information just för att om vi påverkades av dessa störningar kunde vi känna igen dem som sådana och leda dem till hanterbara ångestattacker och inte utanför vår kontroll. Det är mer än att bekämpa ångest, det är nödvändigt att veta hur man hanterar det och också leva med det, för att minimera dess omfattning och dess konsekvenser, utan att bli överväldigad av det.

Behandling av ångest i mindre viktiga fall

När sjukdomar inte är särskilt viktiga och oroande kan några av dessa åtgärder användas för att effektivt bekämpa ångest:

• avslappningstekniker eller diafragmatiska andningsövningar, även med hjälp av avkopplande bakgrundsmusik eller asmr -video.
• meditation och mindfulness -tekniker, att lära sig att leva i nuet ("här och nu"), få ​​större medvetenhet om sig själv och sina känslor, minska känslor och negativa tankar.
• ägna dig åt sportaktiviteter, ännu bättre om du är utomhus. Även en enkel promenad mitt i naturen kan vara en utmärkt lösning att ladda ner och hitta lugn och lugn.
• rita ut stunder i vardagen för att göra saker som vi älskar och som hjälper oss att må bra: från matlagningsrecept till promenader eller andra utomhusaktiviteter, till läsning, trädgårdsaktiviteter, DIY -skönhetsbehandlingar och alla andra åtgärder som kan ladda oss, lugna ner och gynnar oss.
• se till att du sover bra och rätt: ofta är det just sömnbristen som avgör en försämring av ångesttillstånden.
• försök få ett liv präglat av regelbundna rytmer och hälsosamma vanor.

Förutom dessa effektiva tips kan andra inte mindre viktiga läggas till som bekymrar mer om vår livsstil och relationer.

Att ha ett husdjur, där det är möjligt, kan representera en effektiv motgift mot ångest och stress: inte bara för att det tillåter oss att ta hand om någon, ägna vår tid och förmedla vår uppmärksamhet, utan också för den känslomässiga belastning vi investerar och som vi är från oundvikligen återges. Denna praxis kan vara mycket effektiv, särskilt för barn som visar attityder om osäkerhet, ångest och rädsla.

Omge dig med positiva människor, som vi värdesätter och anser vara stimulerande för oss själva och vårt liv. Förhållanden är faktiskt ett väsentligt element för att kunna leva ett fredligt och rikt liv. Det säger sig självt att denna observation omedelbart följs av en annan, nämligen: att stänga av sjuka, giftiga relationer, falska eller felaktiga vänskap och någon frekvens som inte samarbetar för vårt fysiska och psykiska välbefinnande.

Att arbeta med din självkänsla är då ett grundläggande steg för att leva ett liv utan ångest: att bli medveten om dig själv och dina medel hjälper dig att ha kontroll över situationen, att veta att du kan hantera svårigheter och bli full mästare i dig själv och dina val. Att vara medveten om din styrka, älska dig själv och må bra om dig själv är riktiga amuletter mot angststörningar, stress och panikattacker.

Psykoterapi är också en utmärkt hjälp där det finns små manifestationer av ångest: att lita på en expert kan bara representera ett smart val att lära sig att leva med större medvetenhet och hantera eventuella olösta problem som kan komma tillbaka till ytan, utlösa ångeststörningar. Och agitation. Detta är utan tvekan beteendet att följa om du känner dig förtryckt och inte kan reagera på egen hand: det är en vanlig och utbredd praxis som absolut inte får demoniseras eller betraktas med rädsla eller skam. Att be om hjälp har alltid varit ett av de bästa sätten att leva bättre och övervinna hinder och svårigheter.

Naturläkemedel mot ångest och stress

Sedan finns det naturläkemedel som kan ha ett positivt inflytande på vårt psykofysiska tillstånd, utan att orsaka någon kontraindikation eller beroende.

• Fytoterapi, som baseras på intag av medicinska växter, såsom valerian, citronmeliss, passionsblomma och hagtorn, för att främja avslappningsnivåer och minska agitation och stress.
• Oligoterapi, baserad på administrering av mineraler, särskilt mangan och kobolt, som kan påverka nerv-, ångest- och humörsfären.
• Aromaterapi, som är baserad på inandning eller hudabsorbering av eteriska oljor med lugnande och avkopplande kraft, inklusive lavendel, citronmeliss, kamomill och bitter apelsin.

Vad man ska göra i svåra fall

När ångest når patologiska nivåer är det viktigt att tillgripa professionell hjälp: psykoterapi, eventuellt åtföljd av användning av läkemedel som ordinerats av specialisten, är ett grundläggande steg för att bättre kunna hantera störningar relaterade till ångest och återgå till en mer normal .

Kognitiv beteendeterapi har i själva verket etablerat sig som den mest effektiva behandlingen mot ångest och dess störningar och syftar till att minska symtom och effekter genom att använda beteendemetoder och kognitiv omstruktureringsteknik. I synnerhet kognitiv beteendemässig psykoterapi skiljer sig från två metoder: standard kognitiv terapi och metakognitiv terapi.

Standard kognitiv terapi (KBT)
Denna terapi arbetar med osäkerhetens intolerans för att hjälpa patienten att förbättra sin förmåga att tolerera, hantera och acceptera osäkerheten i sitt dagliga liv och de resulterande tillstånden av ångest, frustration och agitation. Den är baserad på arbete. Av kognitiv omstrukturering, även genom problemlösningsövningar, som agerar på irrationella och ogrundade övertygelser eller beteenden som introjiceras och utvecklas på ett överdrivet sätt, inklusive behovet av kontroll, perfektionism och rädsla för att göra misstag, katastrofalt tänkande, negativ självbedömning, ångest från prestationer, överdriven känsla ansvar och känslomässig kontroll.

Metakognitiv terapi (MCT)
I denna behandling ges tankens innehåll full centralitet, som anses vara huvudansvarig för "störningen av sjukdomen. I själva verket skulle det vara en felaktig och dysfunktionell mental process, framför allt baserad på grubblande , tvångstankar och metatro, för att skapa oroliga tillstånd som är svåra att hantera..

Denna terapi är därför baserad på avbrottet i flödet av självförgörande och inaktiverande tanke, för att återföra den till ett objektivitetsförhållande, utan grubblande mekanismer och tvångstankar som livnär sig på sig själva, vilket får dem att förlora kontakten med objektiva data från verklighet.

Mer information finns på Humanitas webbplats