Hur slutar man snarka? Alla användbara knep
Snarkning är ett fenomen som uppstår under sömnen, genom avgivande av ett irriterande ljud som involverar näsa och mun. Orsaken finns i lungventilationen som i de flesta fall äventyras. Åtgärderna för att sluta finns. Och vi räknar med att det påverkar livsstilen mycket. Innan du fortsätter här är en temavideo: hur mycket du ska sova baserat på stjärntecknet.
Beteenden att undvika att sluta snarka
I sig skulle fenomenet snarkning inte vara en allvarlig patologi, men problemet uppstår när det är associerat med andra störningar som de som vi listar nedan. Andningen är nedsatt på grund av felaktig passage av luft i halsen.
- sömnstörningar
- sömnapné (mycket farligt tillstånd för hälsan)
- omvänd sömn-vakncykel
Vi har nedan samlat en hel rad felaktiga och undvikbara beteenden för att inte ytterligare förvärra problemet med snarkning.
- Ät mycket före sänggåendet
- Gå på en kaloririk kost
- Var stillasittande
- Dricka alkohol före sänggåendet (läs här hur du slutar dricka)
- Röker mycket och före sömnen
- Använd läkemedel med lugnande effekt
- Ignorera eller underskatta sömnapné
- Sov på rygg
- Gå inte igenom en specifik diagnosväg
- Vid behov, använd inte kirurgi eller annan medicinsk behandling
Se även
Hur man slutar snarka: några tips
Om du märker att andra sjukdomar som sömnapné uppträder förutom snarkning måste du omedelbart uppsöka läkare och avslöja problemet väl. Det finns specialiserade centra för behandling av sömnstörningar, och i vissa fall kan användning av CPAP -masken rekommenderas.
En annan sak att göra är att fokusera på att förstå vad som kan vara den utlösande orsaken till problemet. I många fall är de vanligaste: fetma, fettavlagring runt halsen, överdriven alkoholkonsumtion, rökning, frekvent användning av lugnande läkemedel. Om du kan hitta en orsak är det dags att vidta åtgärder för att åtgärda det - till exempel genom att sluta dricka alkohol, röka eller starta en kalorifattig diet.
Att kontakta läkaren är alltid det bästa: bara han kommer att kunna undersöka noggrant för att upptäcka förekomsten av:
- svullen tunga
- adenoider
- tonsiller
- näspolyper
- avvikelse från nässeptum
- ansamling av sekret i luftvägarna
- rinit
- bihåleinflammation
- problem med mjuk gom
Ofta blir det besök hos otolaryngologen för att lösa mycket av problemet genom kirurgi som syftar till att återställa effektiv och effektiv ventilation.
© GettyImages
7 sätt att sluta snarka som du inte har tänkt på
Undrar du fortfarande hur du ska sluta snarka? De ytterligare råd vi kan ge dig är följande:
- undvik ryggläget och sova på din sida
- Om han inte kan sova på sidan, höj huvudet minst 20 cm med en extra kudde
- prova en kudde speciellt utformad för att sluta snarka
- sjung i minst 20 minuter om dagen för att strama halsmusklerna
- tvätta näsan innan du somnar
- håll sovrummet fuktigt (prova avfuktaren)
- be om råd om en mobil enhet som minskar snarkning på natten
Mat att undvika och att föredra
En av de saker som påverkar snarkning mest och som du behöver kontrollera om du vill sluta snarka är din kost. Vi har samlat en serie livsmedel som bäst undviks om du lider av detta problem, tillsammans med livsmedel som är att föredra och som kan vara en giltig hjälp.
Vad ska man inte äta?
- Snabbmat, som chips, smörgåsar, söta och salta mellanmål.
- Minska eller i vissa fall eliminera portionerna av: pasta, bröd, pizza, potatis, derivat, fet ost, kött och fet fisk, köttfärs, korv, godis.
- Alkoholhaltig
- Helmjölk.
- Livsmedel som är rika på bindväv som fläskskal, slaktbiprodukter, blötdjur.
- Mat som är för rik på osmältbara fibrer: till exempel stora portioner stuvade eller råa baljväxter.
- Livsmedel som orsakar återflöde (choklad, tomat, citrus).
- Läsk
Det finns inga riktiga livsmedel att föredra, men hälsosamma vanor att tänka på. Till exempel ger en av dessa att middagen alltid är dagens lättaste måltid.
Ett exempel? 200 g grillat kycklingbröst, 200 g sallad, 60 g bröd (2 skivor) och två matskedar olja.
Vad mer att göra?
- Tugga noga.
- Överdriv inte portionerna.
- Föredrar lätt och lättsmält mat:
- Välj lätt tillagning som: tryck, ånga, i folie, kokning, kastrull med låg värme.
Hur man slutar snarka: mediciner och medicinska behandlingar
Det finns några läkemedel på marknaden som kan främja nattvila, men det är alltid bättre att ta dem under strikt medicinsk övervakning. För att sluta snarka finns det också riktiga medicinska behandlingar som används i de allvarligaste fallen.
I de flesta fall tjänar dessa operationer till att korrigera defekter i övre luftvägarna och innefattar: avlägsnande av tonsillerna (tonsillektomi), avlägsnande av adenoider (adenoidektomi), minskning av turbinater, septoplastik.
Naturläkemedel för att sluta snarka
De som snarkar på natten gör det för att de inte kan andas bra, men vad kan man göra för att somna om lugnt även för partnerns glädje? Det finns några naturläkemedel.
- Dricka örtte eller valerianextrakt: båda förbättrar sömnkvaliteten.
- Använd eteriska oljor: de hjälper till att lossa slem och minska inflammation i slemhinnorna i de övre luftvägarna.
- Använd näsplåstret (du hittar den på Amazon för 13,99 euro): det ökar luftflödet från näsborrarna och främjar andningen. Hur appliceras det? Efter rengöring och torkning av huden, ta bort skyddsfilmen och applicera plåstret genom att tryck lätt på flikarna. För att ta bort näsplåstret på morgonen, lyft först flikarna och dra sedan försiktigt av dem. Det rekommenderas att använda näsplåstren endast en gång och i högst 12 timmar. Plåstren har en bra tätning och irriterar inte huden.
Prova nasal dilatorn mot snarkning (på Amazon för 9,99 €).
Den har en design som anpassar sig perfekt till näsborrens form och förhindrar snarkning genom att förbättra sömnkvaliteten. Undvik också att vakna på morgonen med huvudvärk, ont i halsen och muntorrhet. På detta sätt kommer luftflödet till näsborrarna att öka och vanan med öppen munandning under sömnen (orsak till många övre luftvägsinfektioner) elimineras.