Ger inte ångest och stress dig andrum? Här är några hemligheter för att inte bli överväldigade
Slalom du ständigt mellan ångest och stress? Du vet inte hur du behärskar den hektiska livstakten idag och känner du dig ständigt pressad? Oroa dig inte, allt är ganska normala situationer som kan hitta en enkel lösning. Följ bara några värdefulla tips för att omsätta i praktiken i ditt dagliga liv. Det här är enkla beteenderegler och goda vanor som hjälper dig att förbättra livskvaliteten och återfå fysiskt och inre välbefinnande. Här är de nedan.
1. En varierad och balanserad kost
Rätt kost är viktigt för att ta hand om din hälsa. I synnerhet representerar Medelhavsdieten en hälsosam och balanserad kostmodell; för att säkerställa maximal nytta för vår kropp bör vår kost vara rik på fibrer och innehålla minst 5 portioner frukt och grönsaker varje dag. Det är också viktigt att gynna konsumtionen av fleromättade fetter, som finns i fisk och extra jungfruolja.
Se även
2. Drick mycket vatten
Detta är inte nytt, men det är alltid bra att komma ihåg: du bör dricka minst 7-8 glas vatten om dagen, oavsett årstid och temperatur. Ett enkelt drag som hjälper till att upprätthålla kroppens välbefinnande, genom tillräcklig hydrering.
3. En regelbunden "fysisk aktivitet
Sport är en riktig botemedel, inte bara för kroppen utan också för sinnet. Fysisk aktivitet gör det möjligt att producera ämnen, inklusive serotonin, som kan reglera humör, minska stress och verka på det inre välbefinnandet. Ett bra sätt att hålla nervositeten borta och släppa upp byggd spänning.
4. Få tillräckligt med sömn per natt
Första grundläggande regel: sova minst 7 timmar per natt. Att ha en lugn och regelbunden vila är faktiskt det första steget för att möta dagen, liksom det viktigaste motgiftet mot ångest, stress och olika nervositet.
5. Gå utomhus
Dra fördel av vackra dagar för att ta en lugn promenad mitt i det gröna under solen. Förutom att göra lite fysisk rörelse bort från trafikljus och horn och hitta ett hörn av fred i kontakt med naturen, kommer du att få betydande inre fördelar. Sol exponering stimulerar produktionen av D -vitamin, vilket är viktigt för benmetabolism. Och muskler och för att upprätthålla immunförsvaret.
6. Meditation
Olika typer av avslappningstekniker, inklusive meditation, yoga, pilates, är också ett bra botemedel mot ångest och stress.
7. Läs
Att läsa, vad som helst, så länge det hjälper dig att distrahera ditt sinne från vardagen och från dess skyldigheter och åtaganden, är en annan "hälsosam vana att genomföra för att försöka bekämpa stress. När du kan, ägna dig åt att läsa en bra bok. en tidning, en äventyrsberättelse eller en hisnande thriller, allt som hjälper dig att glida in i en tidlös dimension, som får dig att glömma din vardag ett tag.
8. Gör något du verkligen älskar då och då
Glöm inte att skaffa lite tid för dina favorithobbies: en shoppingpass, en pratstund med dina bästa vänner, jogging, soffa och TV komplett med varm choklad, kort sagt: all aktivitet eller tidsfördriv som gör att du kan släppa ut ånga och ladda om. Kom ihåg: det är inte bortkastad tid, tvärtom, det hjälper dig att möta dagarna med större energi och beslutsamhet.
Se även:
Koppla av och ta det lugnt: 16 tips för att slappna av kropp och själ
Farväl stress: 18 tips för att leva livet med mer lugn
10 livsmedel med avkopplande egenskaper som hjälper dig att hitta lite zen i livet