Vad du ska äta innan du badar
Att äta före träning, oavsett om det är simning eller någon annan sport, är viktigt. Detta beror på att kroppen behöver bränsle för att bränna, och bara mat kan ge den den energi den behöver för att utföra sin aktivitet.
För simning blir frågan särskilt känslig: att äta för lite eller för länge innan kan inte längre vara till någon nytta, äta mycket eller strax innan du dyker ner i vattnet skulle istället riskera att skapa allvarliga matsmältningsproblem. Låt oss ta reda på vad det är att föredra att äta innan du simmar för att få upp till 103 år i form och hälsa som denna provrörssimmare:
Varför är det viktigt att äta precis innan du simmar
När vi dyker ner i vattnet ökar trycket inuti magen konsekvent och en obehaglig gastro-esofageal återflöde kan skapas med brännande och surhet. Av denna anledning är en korrekt kost före träning i poolen avgörande.
Dessutom leder simning till att förbränningen av reservsockret lagras i musklerna: lipider används som bränsle och om vi vill gå ner i vikt är det viktigt att det är fettmassan och inte den magra massan som används som reserv . För att detta ska hända är det viktigt att äta hälsosamt.
Se även
Vad ska man äta innan man simmar och hur länge innan man hoppar i vattnet?
Först och främst måste kroppen vara väl hydrerad: det spelar ingen roll att vi är på väg att hoppa i vattnet, att dricka mycket är viktigt för att kroppen ska prestera som bäst! Om du anländer i vattnet som redan är väl hydrerat undviker du kramper och plötslig förlust av mineralsalter. Och om träningen håller länge är det bättre att släcka törsten i små klunkar då och då.
När det gäller mat är det bättre att välja livsmedel som är mycket smältbara, dvs fria från mättade fetter och komplexa proteiner. Därför bör tunga livsmedel som ostar eller kolsyrade drycker eller alkohol helt undvikas. Grönt ljus istället för kolhydrater som kommer att ge oss mycket energi, men utan att någonsin överdriva.
Måltiden måste göras minst två och en halv timme innan för att smälta och inte riskera att komma in i vattnet medan vårt matsmältningssystem fortfarande är upptaget (och trött) och stjäla dyrbart blod från musklerna som ska fungera medan du simmar.
Vad ska man äta innan man badar på morgonen?
Den gyllene regeln är: hoppa aldrig över frukosten! Om du vill träna på morgonen är det bara att äta lite och minst en timme innan du går in i vattnet.
Du kan till exempel välja mellan ett par skorpor med honung och ett glas mjölk och kaffe; en kopp mjölk med (få) spannmål; en liten toast med färskpressad apelsinjuice.
Vad ska man äta innan man simmar på en lunchrast eller sent på eftermiddagen?
Om du inte hinner äta lunch eller middag innan du går på träning, kom ihåg att ha ett mellanmål en timme tidigare Du kan välja mellan en rostat bröd eller en frukt eller en yoghurt med flingor.
Själva lunchen eller middagen skjuts upp till efter träningen.
Vad ska man äta innan man badar tidigt på eftermiddagen eller kvällen?
Om du bestämmer dig för att träna efter lunch eller efter middagen, kom alltid ihåg att låta minst ett par timmar gå mellan måltiderna.
Välj kolhydrater som ger dig energi, men i små portioner. En fin lätt pastarätt, till exempel, eller en spannmålssoppa.
Och om du känner dig utmattad efter träning, här är några kostråd mot trötthet:
