Vad du ska äta för att gå på toaletten: näringstips för att bekämpa förstoppning och lat tarm
Du kanske har frågat dig själv många gånger: vad ska jag äta för att gå på toaletten? Genom att läsa denna artikel kommer du att upptäcka de mest lämpliga livsmedel som hjälper dig att bekämpa förstoppning och uppblåsthet i buken. Att ha en svullen mage låter dig inte känna dig på toppen och få ut det mesta av dina dagar. Titta på videon och upptäck oväntade livsmedel att undvika eftersom de jäser och får dig att känna dig uppblåst och viktad på ett ögonblick!
Orsaker, konsekvenser och diagnos av förstoppning eller förstoppning (lat tarm)
Bland orsakerna till förstoppning kan det finnas olika patologier, hormonella störningar, fel dieter, uttorkning av avföringen, obalans i bakteriefloran, förändring av dagliga vanor, nervositet. Orsakerna måste alltid undersökas för att utesluta allvarliga patologier, särskilt om tarmstörningen varar länge, om du har ont i buken, blod i avföringen, brist på styrka, feber, fall av tjocktumörer i familjen. hemorrojder, rektal prolaps, analfissurer, divertikulit. För att diagnostisera förstoppning, förutom att analysera patientens symptom och sjukdomshistoria, kan specialisten förskriva en koloskopi, en anorektal manometri, en dubbelkontrast ogenomskinlig lavemang. förstoppning kan vi nämna irritabel tarmsyndrom, diabetes, hypotyreos, läkemedel mot diarré, tumörer. Läkaren kommer också att överväga daglig hydrering, rätt konsumtion av minst 30 gr. av fibrer per dag, tillståndet i tarmbakteriefloran, sömnstimmar, stress och fysisk träning. Först och främst bör den utlösande faktorn för förstoppning behandlas och tarmreglering med yoghurt och mjölksyra fermenteras. Avkoppling är mycket användbar. vanlig, men inte stillasittande och stressfri livsstil. Överdriv inte förstoppningsläkemedel, som utan tvekan är effektiva, men kan vara beroendeframkallande eller orsaka diarré och inflamera tarmen. Växtbaserade laxermedel eller ricinolja och olivolja bör endast användas vid verkligt behov, utan att överdriva och föredra laxerande örtteer, katrinplommon, honung och tamarind.
Vad du ska äta för att gå på toaletten: rätt råd inkluderar fiber och mycket vatten
Förstoppningsdieten inkluderar en ökning av fiber och minst 2 liter vatten per dag. Du måste hydrera, dricka mycket stilla vatten och specifika örtteer. En låg mängd vätska i tjocktarmen på grund av kroppens uttorkade tillstånd och långsam peristaltik) orsakar avföringens hårdhet. För att åtgärda förstoppning måste du först ta en stor mängd fiber. Förutom att mätta, reglerar de tarmfunktionerna, gör avföringen mer konsekvent och underlättar evakuering. Att äta mat med fiber räcker dock inte, om du sedan tar mat som bromsar matsmältningen eller tar bort vatten från avföringen. Faktum är att de bör begränsas: bananer, äpplen med skal, vitt, rostat eller speltat bröd, vitt ris, havregryn, svart eller grönt te, vit potatis, mörk choklad, kex. Den fiberrika kosten kallas också dieten med hög rest. Livsmedelsrika livsmedel måste väljas noggrant. Fibrer kan vara lösliga och olösliga. Spannmål har olösliga fibrer (havre, korn, kli); grönsaker (kål, broccoli, spenat, apelsiner, bär, katrinplommon, äpplen, frukt, alger och oljeväxter innehåller många lösliga fibrer. Lösliga fibrer finns i frukt och grönsaker, de olösliga, som tolereras mindre av "tarmen, finns i oraffinerade spannmål, såsom ris, vete, majs och kan orsaka luft i magen och kolit. Torkad frukt innehåller dock också överskott av kalorier, så det kan inte överskridas. Baljväxter med skal, om de är torra är det bra att blötlägga dem och koka dem väl för att eliminera bieffekten av flatulens. Fetter är nödvändiga för att smörja avföringen: du kan använda dem av vegetabiliskt ursprung, som förutom att ge kroppen en grundläggande näring gör avföringen mjuk. Mat rik på vatten bör konsumeras: förutom frukt och grönsaker också soppor i buljong, soppor av spannmål och baljväxter, fisk och kött, mjölk och yoghurt med mjölksyra. Probiotika som gynnar fl nu batteri och sanera tarmarna, såsom tofu, surkål, gurka, kefir. Prebiotiska livsmedel och andra laxerande livsmedel, såsom honung, mjölk, persikor, björnbär, öl, fikon, bör också ingå i kosten. För vissa fungerar nervmat bra; till exempel kaffe på morgonen underlättar nästan alltid evakuering.
Vad man inte ska äta och andra triggers
Raffinerat spannmål och mjöl rekommenderas inte (00, risstärkelse, pasta och vitt bröd, vitt socker), skalade baljväxter, frukt och grönsaker utan skal och lågt innehåll av fiber, som bananer och potatis, uttorkade livsmedel, ost, köttfärs, saltat kött och fisk, kex, brödpinnar och jordnötter. Te, citronsaft, banan, kokt vitt ris, johannesbrödsbönor, mjöl är också sammandragande. Andra faktorer som förvärrar denna störning är därför uttorkning, stillasittande livsstil, fiberfattig mat, resor, vissa mediciner, graviditet. Det är absolut nödvändigt att undvika att hoppa över måltider och äta för snabbt för att inte få i sig luft och försöka alltid ha en fiberrik mat till hands. De mest lämpliga grönsakerna mot förstoppning är morötter, spenat, grön sallad, kål; såsom frukt, päron, melon och kiwi. Broccoli och blomkål bör inte konsumeras i överdrivna doser om du lider av meteorism. Även fet torkad frukt, som mandel, valnötter, hasselnötter, men bör tas med måtta, en handfull om dagen. Du kan alternera i
alternativa raffinerade spannmål, såsom bröd, pasta och ris, med oraffinerade, såsom havreflingor, korn, spelt, bröd och fullkornspasta. baljväxter minst två gånger i veckan. Vid meteorismproblem kan de pureras eller centrifugeras. Fermenteras. Ostar, animaliska fetter, stekt mat måste absolut undvikas. Vattnet får inte vara kolsyrat och helst innehålla magnesium och sulfater som de har laxerande egenskaper och underlätta tarmfunktionen, vilket eliminerar förstoppning, till exempel specifika örtteer och till skillnad från kolsyrade drycker, te och kaffe .
Hur man äter för att gå på toaletten: krig mot förstoppning.
För att bekämpa förstoppning bör du göra fysisk aktivitet i minst en halvtimme om dagen. Vi talar om verklig förstoppning när vi evakuerar mindre än tre gånger i veckan, buksmärtor, uppblåsthet, svullnad i buken, avföring utan svår vätska, känsla av begränsad evakuering. Vi talar om kronisk förstoppning och inte längre enstaka gånger, när denna störning varar i minst tre månader och mer. I detta fall kan förstoppning vara en del av symptomen på irritabelt tarmsyndrom, där ögonblick av förstoppning och utflöden av diarré växlar. Att äta måltider regelbundet, på fasta tider, tugga bra och utan att tala medan du äter, inte bara för goda uppföranden, utan också för att undvika att svälja för mycket luft, vilket orsakar aerofagi och försöker evakuera kort efter en av huvudmåltiderna förbättrar tarmdynamiken. Att träna eller åtminstone gå i cirka tjugo minuter om dagen eller träna yoga eller dans kan också vara en enorm hjälp för att minska förstoppning. Du bör aldrig skjuta upp på grund av brist på tid, inte överdriva i att försöka undvika andra problem, utan hjälp dig själv genom att träna magmusklerna, börja tarmtransit med mjuk massage och några hopprörelser.
