10 000 steg om dagen: sex användbara tips för att nå målet
Gå ut genom dörren, sätt dig i bilen och nå ditt skrivbord - varför gå när du enkelt (och bekvämt) kan köra till alla dina destinationer? Tyvärr är det just denna inställning som får oss att röra oss för lite idag (för att inte tala om all förorening vi producerar från våra bilar).
Medan våra förfäder alltid var i rörelse, blir vi mer och mer stillasittande. Även om människor bara kan täcka stora avstånd med hjälp av sin kropp, gör den moderna livsstilen oss mer och mer tillmötesgående och lata och utesluter fysisk aktivitet från vårt dagliga liv.
Läkare rekommenderar att människor går omkring 10 000 steg per dag. Men italienare når i genomsnitt knappt 5 000, och den genomsnittliga kontorsarbetaren kan bara ta 1 500 steg. Men att gå 10 000 steg om dagen är inte så svårt som det låter! (Här är en praktisk stegräknare på Amazon.)
En promenad, förutom att vara en hälsosam och trevlig aktivitet, är mycket användbar för att befria kropp och själ från stress och ångest. Se den här videon och upptäck alla lösningar för att hantera panikattacker!
Även om Coronaviruset gör det svårt att lämna huset även för att utöva hälsosam fysisk aktivitet, kan vi dra nytta av detta ögonblick av paus och reflektion för att ifrågasätta oss själva och våra liv, utvärdera för att eliminera vissa ohälsosamma beteenden och istället integrera nya. Och friska vanor. Att ta 10 000 steg om dagen tillhör den senare kategorin och av denna anledning har vi samlat några stimulerande idéer som gör att du enkelt kan uppnå detta mål, förbättra din fysiska prestanda och ditt humör.
Se även
Att gå 10 000 steg om dagen är bra för din hälsa
Regelbunden fysisk aktivitet är viktig inte bara för vår form utan också, och framför allt, för vår hälsa. Särskilt promenader hjälper till att förhindra tillstånd som diabetes, högt blodtryck, depression och demens. Dessutom stärker det kraftigt leder och muskler, förbättrar uthålligheten och stärker det kardiovaskulära systemet. Visste du till exempel att bara 15 minuters träning om dagen kan förlänga ditt liv med 3 år?
Men fördelarna med att gå slutar inte där. Faktum är att gå 10 000 steg om dagen kan hjälpa dig att bränna upp till 500 kalorier som annars skulle fastna i kroppen och tynga ner det ytterligare. (Välj detta på Amazon!)
Så att du i slutändan vet exakt hur många steg du har lyckats ta, vi rekommenderar att du använder en smartklocka, en elegant och praktisk klocka, men framför allt extremt pålitlig som en stegräknare.
> Läs också: anti-celluliter övningar att göra hemma
6 tips för att kunna gå 10 000 steg om dagen
Om du känner att du inte har tid att ägna dig åt fysisk aktivitet konsekvent, tack vare våra förslag måste du ändra dig. Genom några försiktighetsåtgärder kommer det att vara möjligt att gå upp till 10 000 steg om dagen utan att ens inse Om du är redo att ändra några vanor och skaka av latskap, här är 6 tips för att nå ett mål på 10 000 steg per dag!
1. Undvik bilen
Gör en bra upplösning för dig själv och miljön: klara dig utan bil allt oftare! Oavsett om det är att gå till jobbet, till stan eller för att träffa din bästa vän: sätt dig på din cykel och börja trampa. 30 minuters cykling är motsvarande på cirka 3000 steg, dit och tillbaka tar dig till totalt 6000 steg och du behöver inte ens oroa dig för parkering!
Även när du shoppar, välj en cykel eller en promenad. I det här fallet rekommenderar vi att du tar med dig en ryggsäck eller förvarar dina matvaror i cykelkorgen.
© Getty Images
> Läs också: alla fördelarna med motionscykeln
2. Fler kilometer = fler steg
Är stormarknaden precis runt hörnet? Det spelar ingen roll! Spring till en stormarknad längre bort, även om du bara behöver ta en sak. Ju fler meter du går, desto lättare är det att nå 10 000 steg om dagen. Helg, dela dem emellertid i flera dagar så att du inte behöver lägga för mycket vikt på ryggen och målet med de dagliga stegen blir mer och mer genomförbart!
3. Gå uppför trappan istället för att ta hissen
Det kan vara väldigt enkelt att integrera en extra dos träning i din dagliga rutin, till exempel att ta trappan. Istället för att gå upp i rulltrappan eller ta hissen, låt oss gå några steg. Att gå upp och ner för trappan stimulerar inte bara cirkulationen, utan tonar också kalvar och lår och gör skinkorna fastare än någonsin, skäl. Mer än tillräckligt för att motivera oss att göra detta "obekväma" val.
Men om du lider av knäproblem bör du inte överdriva trappan, för när vi går upp steg för steg vilar hela kroppens vikt på knäskålen. I det här fallet, begränsa dig till högst tre totala ramper .
4. Promenera ... runt huset!
Är du så upptagen med hushållsarbete att du inte kan gå 10 000 steg om dagen? Enkelt: Inkludera rörelse i din hemrutin. Till exempel, under strykningen, håll dina ben i konstant rörelse eller bara ta ut papperskorgen så ofta du kan, utan att vänta på att papperskorgen exploderar.
Tycker du också det är tråkigt att borsta tänderna? Istället för att stå framför diskbänken, gå runt i huset i några minuter, var försiktig så att du inte kladdar golvet med tandkräm. På detta sätt kommer det att vara möjligt att nå 10 000 steg per dag även när du är hemma!
> Läs också: övningar att göra hemma för att gå ner i vikt
5. Gå
Utnyttja lunchpausen för att gå ut och njuta av en promenad i det fria. Inte bara för att göra lite fysisk aktivitet, utan också för att distrahera dig själv och lossa musklerna som, genom att sitta och inte alltid i rätt position, är spänd och värkande.
Även efter jobbet, undvik att ligga i soffan, gå hellre ut på en promenad, gärna med en vän!
> Läs också: alla fördelar med snabb promenad
6. Gå ut tidigt
Är vägen till jobbet för lång för att klara sig utan buss, tåg eller bil? Inga problem. Gå bara av några stopp tidigare och gå resten av vägen. Eller parkera din bil några hundra meter bort. På så sätt kommer du att kunna gå 10 000 steg om dagen trots en bekväm resa med bil eller tåg. Genom att göra det kommer du också att njuta av lite frisk luft!
