Gå ner i vikt snabbt och hälsosamt: användbara tips du inte visste!
1. Sätt dig realistiska mål
Ett första steg för att uppnå tillfredsställande resultat är att börja med rätt psykologisk metod. Undvik att kräva månen: ouppnåeliga mål skulle bara öka frustrationen genom att riskera att fortsätta din kost, just för att den är för ambitiös. Sätt dig välgrundade mål, som tar hänsyn till ditt hälsotillstånd, ämnesomsättning och din smak.
2. Välj en normalprotein och lågkaloridiet: prova Kalibra®-kosten
Kombinationen av normoproteisk och kalorifattig diet, under kontroll av en expertspecialist, kan garantera utmärkta resultat, som varar över tid och inte utgör några hälsorisker. använd dina egna fetter som energikälla, medan rätt intag av proteiner av hög biologisk kvalitet gör det möjligt att skydda den magra massan - muskler i första hand - undvika tonförlust, som ofta kan uppstå under traditionella dieter, och så vidare bara att agera på fettmassan.
Dieten Kalibra® baseras exakt på en normal protein och kalorifattig diet och syftar till att uppnå viktbalans, genom tre faser: viktminskning, övergång och underhåll. Särskilt i den första fasen - riktad mot verklig viktminskning - används specifika Kalibra® -proteinfoder och vitamin- och mineraltillskott, som gynnar upprättandet av kontrollerad ketos, en fysiologisk metabolisk process som avgör frånvaro av hunger och konsumtion av fettvävnad som energikälla, hjälper till att skydda mager massa. I övergångsfasen sker däremot en gradvis återinförande, kvalitativ och kvantitativ, av alla livsmedel fram till underhåll, där vi närmar oss en diet av medelhavstyp med personlig sportaktivitet.
Faktum är att Kalibra® -metoden, till skillnad från många dieter, är en personlig diet: det vill säga att den är byggd enligt patientens hälsotillstånd, hans ämnesomsättning och hans viktmål. Detta innebär därför ständig övervakning av en läkare eller nutritionist som stöder och kontrollerar alla faser av kosten; Detta är en av de främsta fördelarna jämfört med gör-det-själv-dieter, ofta improviserade och riskfyllda för kroppens hälsa, liksom ganska ineffektiva. Dessutom har Kalibra®-produkter alla ett liknande proteininnehåll, så att du kan välja bland dem som mest möter konsumentens smak: det finns faktiskt mer än 120 och täcker utbudet av salta och söta, flytande och fasta, vilket gör att du kan skapa ett perfekt anpassat näringsprogram som bäst passar personens matvanor och smak. Detta har också en stor fördel, att inte underskatta: att inte behöva väga mat, som vanligtvis är fallet med vanliga dieter, som portionerna redan är definierade.
Se även
3. Undvik DIY -dieter!
Ofta improviserar vi dietister av oss själva och vi ägnar oss åt att göra-det-själv-dieter, baserade mer på personlig uppfattning än på faktiskt grundade överväganden. Absolut fel! Detta är just en av de värsta metoderna för att gå ner i vikt: du kan ha en illusion av att gå ner i vikt under den första perioden, men du kommer snabbt att gå ner i vikt, särskilt eftersom ingen gör-det-själv-diet garanterar ett korrekt intag av näringsvärden, faktiskt utgör en risk för organismens hälsa. Låt dig inte frestas av det praktiska valet eller de ekonomiska besparingarna: du kommer senare att betala konsekvenserna av denna typ av "hantverksmässig" lösning.
4. Borsta alltid tänderna efter maten!
Vana att borsta tänderna inte bara på morgonen och kvällen, utan också i slutet av varje måltid.Denna övning, som svarar på normala hygienbehov, är också ett utmärkt incitament för mättnad: smaken av tandkräm i munnen i själva verket kommer det att bryta din hunger genom att undvika att fresta dig till mellanmål eller mellanmål mellan måltiderna som verkligen inte hjälper silhuetten.
5. Ta några stunder av avkoppling: för mycket stress påverkar figuren!
Det är ofta felaktigt tänkt att stress kan påverka vår aptit och orsaka viktminskning på ett mer eller mindre naturligt sätt, tvärtom! När vår kropp upplever en hög stress, till exempel en skräck eller en tillfällig obehagssituation, frigör den adrenalin, användbart för att hantera omständigheterna, men om detta tillstånd fortsätter över tiden, släpps kortisol ut i blodet. Detta hormon - kallat förlängt stresshormon - påverkar hjärtproduktionen och rivar energireserver för att leverera glukos till muskler och hjärna, vilket ökar blodsockret Det är av denna anledning som det blir viktigt att hålla stressläget under kontroll: försök därför att skära ut avslappningsstunder för att ladda upp och hitta inre välbefinnande, för det kommer inte bara att gynna ditt sinne, utan också din linje också.
6. Ät inte framför TV: n!
Distrahering leder till att vi får i oss maten snabbare utan att njuta av den till fullo och därmed fördröja mättnadskänslan, just för att du fokuserar på något annat. Detta leder oss att fortsätta äta mer för enkel automatism än för verkligt behov och hunger. Försök istället att njuta av din måltid utan distraktioner: förvisso kommer du först att känna en känsla av fullhet och undvika att få i dig onödiga kalorier.
7. Handla på full mage
Det kan tyckas vara ett ganska ytligt och ogrundat råd, men shopping på full mage kan vara en utmärkt metod för att undvika att "heta" köp - generellt representerade av kaloririka produkter - dikteras mer av girighet än av verkligt behov.
8. Försök att inte äta middag efter 19.30
Att äta middag inte för sent är viktigt för att ha tid att arbeta bort kalorierna i middagen och smälta väl. Faktum är att om du lyckas behålla dessa rytmer och stannar flera timmar utan att äta, kommer du under natten att kunna förfoga över fettreserver och gå ner i vikt snabbare.