Weight Watchers diet: den revolutionerande poängdieten
Sedan 1963 har Weight Watchers -dieten fått miljoner anhängare runt om i världen tack vare sitt unika koncept. Dietsexperten Laura Seiz Loeches förklarar: "Vi vill uppmuntra människor att gå ner i vikt genom att njuta av mat och leva ett normalt liv." Jämfört med många andra dieter utesluter faktiskt Watch Watchers inte de viktigaste livsmedlen för en "hälsosam kost och gör inte förbjuda någon mat, inte ens den mest frossare.
För att uppnå detta har du hjälp av poäng, eller som de kallar dem, föreslår. Varje mat har punkter som är beroende av dess näringsämnen och tar hänsyn till fibrer, fetter, kolhydrater och proteiner, liksom den tid det tar för vår kropp att metabolisera den.
Se även
Sirtdiet: hur det fungerar och vad är maten för den magra genkosten
Hur vet vi hur många poäng en mat har? Det är väldigt enkelt: genom planguiden, som erbjuds när du registrerar dig för programmet eller via deras webbplats eller i appen. Det finns till och med ett sätt att se poängen med de förpackade produkterna.
Precis som varje mat har ett visst antal "poäng", har också varje person som följer kosten ett "kapital" poäng, vilket är en funktion av längd, kön, vikt och ålder. Varje dag har du ett visst antal poäng att äta i mat och dryck. Du måste spendera alla poäng som är planerade för den dagen om du inte vill beröva ämnesomsättningen och kroppen den energi den behöver. Även om du tror att du äter för mycket måste du hålla dig till planen för att gå ner i vikt ordentligt.
Förutom dessa dagliga poäng har varje person 49 extra poäng per vecka, som kan användas för speciella tillfällen, oväntade inbjudningar eller helt enkelt för en personlig "kram".
Dessutom erhålls även referenspunkter genom "fysisk aktivitet. I planguiden c" är en tabell som, beroende på vikten, den tid som läggs på "aktiviteten och" intensiteten (låg, medel eller hög), säger Hur många poäng tjänar du med det träningspasset. Weights Watchers -experten säger: "Dessa poäng är inte inriktade på att äta mer, men om du en dag behöver dem för att du ska äta ute kan du använda dem. Applikationen eller på webben beräknas också referenspunkterna för de vanligaste aktiviteterna, till exempel aerobic, cykling och till och med promenader. "
Det är viktigt att ha fem måltider om dagen. Då måste frukosten baseras på kolhydrater, frukt, proteiner och mejeriprodukter och du måste hålla reda på vad du äter, både med applikationen och med en anteckningsbok. Bli medveten om vad du konsumerar, genom en enkel gest som skrivburk hjälp mycket.
Ett annat sätt att använda programmet: räkna inte landmärken
Ja, vi kan också följa Weight Watchers -metoden utan att räkna poängen. Tycka om? Genom mättande mat, det vill säga "de som har mindre fett, mindre salt, mindre socker". Det här är magrare mat. Grönsaker, frukt, magert kött och till och med fullkornspasta. Det finns många möjligheter, men du måste hålla dig till dem.
Du kan följa denna variant av metoden varje dag i veckan eller en eller två dagar. Expert Laura Seiz Loeches tenderar att upprepa att "det vi verkligen gör är att lära sig att äta. Jag rekommenderar mättnadsdagarna om du har en svår vecka, eller använd extrapoängen om du planerar att äta ute eller delta i ett evenemang, till exempel ett bröllop. Om så är fallet, försök att ha massor av mättnadsdagar den veckan. Det "viktiga är att planera dessa måltider i ordning".
Hur man börjar Weight Watchers Diet
Det finns två sätt att följa metoden:
- Ansikte mot ansikte: med månads- eller kvartalsabonnemang. Ibland erbjuder webben erbjudanden som den första månaden gratis, eller tre månader för priset av en. Med det här alternativet kan du få tillgång till hela planen och gå med i ett möte en gång i veckan.
Detta är en monitorstyrd gruppterapi som visar dig riktlinjerna att följa för att göra din viktminskning till en framgång. Motivation är nyckeln till dessa möten. Dina assistenter delar med sig av sina erfarenheter och hjälper varandra att nå dina mål.
Mötena varar mellan 30 minuter och en "timme. De börjar med att väga varje person, vilket görs privat, och sedan med ett lärarledt tal, men där alla bidrar med sin erfarenhet. Det är idealiskt för de människor. Som behöver ett lyft i deras dagliga liv. Förutom möten och skriftligt material har du tillgång till webbplatsen och appen.
- Online: detta är ett annat sätt att följa planen, kanske riktad till en yngre publik, van vid ny teknik eller människor som inte hinner delta i ett möte. Materialet de erbjuder är detsamma som ansikte mot ansikte-metoden, men du kommer att ha allt online, via webben och applikationen. Om du föredrar att ha det på papper måste du bara skriva ut det du behöver. Du kan prata med handledarna via webben eller lämpliga sociala nätverk, men du kommer inte att kunna delta i möten. Det betyder att du har kontroll över din vikt.
Denna metod innebär faktiskt större motivation och autonomi. Det kan tyckas mer komplicerat än att delta i mötena, men i verkligheten förklaras allt mycket bra på webben och du har samma recept och samma råd som du kommer att ha på mötena.
Recepten från Weight Watchers -dieten
I denna diet finns det många recept, så att du aldrig kan missa bra idéer för de olika måltiderna. Dessa inkluderar pasta, grönsaker och till och med kakor. Du kan äta vad som helst, det viktiga är att du håller koll på poängen. Om du följer metoden "personligen"ansikte mot ansikte tillhandahålls en bok full av recept. När du följer onlinesystemet finns alla recept på webbplatsen och i appen." Du kan söka efter mat, typ av mat och mer. Alla recept har de angivna punkterna.
Weight Watchers -metoden i 4 poäng
- Skräddarsydd. Redan från första stund tilldelas varje person som vill gå ner i vikt ett visst antal poäng. Detta "kapital" beräknas på grundval av ålder, kön, längd, vikt och daglig fysisk aktivitet.Det motsvarar energibehovet anpassat för individer för viktminskning, enligt grunderna i en diet med lågt kaloriinnehåll.
- Balanserad. Inget är förbjudet i Weight Watchers -regimen. Allt ska konsumeras i rimliga mängder och på ett varierat sätt, det vill säga försöka konsumera minst 5 portioner frukt och grönsaker, 2 eller 3 mejeriprodukter, 2 eller 3 matskedar vegetabiliska fetter, kolhydrater minst två gånger om dagen, en proteinrik mat och från 1,5 till 2 liter vatten. På så sätt finns det inga brister när det gäller näring.
- Flexibel. Enkelt och praktiskt, poängsystemet undviker att behöva väga mat. Allt du äter eller dricker utvärderas i poängenheter, kallade föreslår, enligt lipidindex och kalorier. Varje dag kör föreslå räknas för att reglera ditt personliga poängkapital.
- Evolutionär. Metoden är mycket komplett. Faktum är att den innehåller de stora stadierna av alla framgångsrika viktminskningar: viktminskning, stabilisering och långsiktigt underhåll.
Nyckeln till Weight Watchers framgång
Kort sagt, bortom stödet, är denna diet baserad på att äta "med huvudet", lära sig att kompensera vissa måltider med andra, lägga till mer frukt och grönsaker till dagen och träna mer fysisk träning.
Mer information om en hälsosam och korrekt djura finns på Humanitas webbplats.
