DIGITAL DETOX: HUR MAN AVGIFTAR FRåN INTERNETBEROENDE

Det är nu klart att sociala medier är en integrerad del av vårt liv. Om de å ena sidan spelar en väsentlig roll i kommunikation och information, särskilt efter Covid-19-nödsituationen, å andra sidan kan de förvandlas till ett "självförstörelsevapen för att skydda sig från." Ja, för den tvångsmässiga användningen av tekniska enheter som smartphones, surfplattor och datorer riskerar att urartas till ett verkligt digitalt beroende som det är bråttom att snabbt avgifta för att undvika fruktansvärda konsekvenser för kropp och själ. Det är därför de senaste åren har det blivit mer och mer tal om Digital Detox, eller en digital "diet" under vilken du kan ta en paus och granska din inställning till onlinevärlden. I den här artikeln kommer vi att visa dig steg för steg vad digital detox består av, hur den kan implementeras och vilka fördelar som kan dras av den!

Digital detox: vad det är

Digital Detox innebär frivillig och tillfällig, mer eller mindre långvarig, borttagning från sociala nätverk, men mer allmänt från alla de tekniska enheter som vi använder dagligen för att surfa på Internet, till exempel surfplattor, datorer och smartphones. Det är en verklig form av avgiftning från teknik, nödvändig genom missbruk av digitala verktyg och av de dramatiska konsekvenser som denna form av missbruk medför. I Italien har i synnerhet utövandet av Digital Detox vunnit viss popularitet efter publiceringen av den homonyma boken av Alessio Carciofi. Alessio Carciofi är föreläsare i marknadsföring och digitalt välbefinnande och i uppsatsen "Digital Detox" förklarade han på djupet de två möjliga metoderna för att genomföra denna digitala diet. Å ena sidan hittar vi det proamerikanska tillvägagångssättet som kräver "tvångsavbrott från alla smartphones, enheter eller digital utrustning i ett par dagar", å andra sidan istället en slags paus för reflektion under vilken de granskar deras sätt att närma sig teknik, förbättra den.

Se även

Hur man rengör badrumsplattor och mögelbruk i bara några steg

Vem rekommenderas Digital Detox för?

Även om implementering av en digital detox skulle vara tillrådligt för alla då och då, rekommenderas det framför allt till dem som lider av IAD, en förkortning som vi hänvisar till Internet Addiction Disorder, en störning på grund av medial överexponering som under lång tid run blev ett fullvärdigt beroende. Därför, när användningen av sociala medier och smartphones blir okontrollerad och tar över användaren, är det bra att koppla ur, om än bara för ett ögonblick, och gå bort från onlinevärlden.

Vilka är konsekvenserna av internetberoende?

Konsekvenserna av överdriven användning av Internet och teknisk utrustning är många och alla mycket farliga och potentiellt destabiliserande för individens fysiska och psykiska hälsa. Med tanke på att i Italien, som rapporterats i Digital Report 2020, spenderar vi i genomsnitt 6 timmar på internet varje dag, det digitala missbruket är ett problem som bekymrar oss nära och som påverkar de allra flesta av oss. Så, låt oss se i detalj vad som kan vara de främsta konsekvenserna som uppstår till följd av digitalt missbruk:

En kraftig förändring av den naturliga sömnväckningscykeln: många människor känner faktiskt behovet av att hålla kontakten så starkt att de till och med förlorar timmars sömn för att göra det. Vissa vaknar flera gånger mitt i natten för att kolla sin smartphone och ta emot meddelanden eller meddelanden, medan andra går vidare, frivilligt genomför det som tekniskt sett har kallats "vamping", eller en total sömnbrist för att kunna att fortsätta använda digitala tjänster. I det långa loppet stör denna dåliga vana helt den naturliga balansen mellan sömn och vakenhet, vilket äventyrar individens prestationer i vardagen, både i skolan och på jobbet, som lider av fysiologisk fysisk och mental trötthet.
FOMO eller Nomophobia: Människor som spenderar många timmar online riskerar att utveckla psykiska störningar bättre kända som FOMO (rädsla för att missa) eller nomofobi (ingen mobiltelefon), vilket till och med kan leda till verkliga panikattacker. Med dessa två uttryck och i synnerhet det andra när det gäller den digitala världen menar vi ett starkt ångesttillstånd med avseende på allt spännande och otroligt som man kan förlora under sin frånvaro från sociala nätverk och denna oroande tanke. Det driver på individ att använda sina tekniska medel på ett ännu mer besatt sätt.
Information överbelastning: mental trötthet hos individen som utvecklar ett digitalt beroende beror inte bara på sömnbrist, utan också på de ständiga och tjatiga stimuli som han utsätts för varje dag genom att använda Internet. Faktum är att den uppmärksamhet vi ägnar åt nyheter, information, videor och inlägg som delas särskilt på sociala medier överbelastar vår hjärna med föreställningar som inte längre lämnar utrymme för våra tankars och vår kreativitet.
Rädsla: Som vi har påpekat ovan riskerar den oreglerade användningen av smartphones, surfplattor och datorer tillsammans med en överdriven mängd timmar som spenderas varje dag på sociala nätverk och på internet allvarligt att störa den normala funktionen av människokroppen och sinnet. Ett exempel på detta är ångest, ett psykoakustiskt syndrom som officiellt erkänns i USA och som individen med digitalt missbruk påstår sig höra ringsignalen i sin mobiltelefon, även om den inte avger någon avisering.
Phubbing: långvarig och överdriven användning av sociala nätverk och tekniska enheter kan också allvarligt skada våra relationer. Vissa internetanvändare är så hänförda av allt som händer online, att de är helt främmande från livet och verkligheten offline, och praktiserar det fenomen som University of Kent har döpt som "phubbing". Detta uttryck, födt ur krisen mellan de engelska orden "telefon" (telefon) och "snubbing" (snubbing), hänvisar till den attityden där man inte uppmärksammar sin samtalspartner, blir helt absorberad och distraherad av användningen av smarttelefonen .
Zoom Trötthet: i den sorgliga och svåra tiden av Covid har videosamtal blivit ett grundläggande och viktigt verktyg för att hålla kontakten med kollegor, vänner och familj. Den allt vanligare användningen av denna typ av mediekommunikation har emellertid genererat hos människor vad som har definierats som "Zoomtrötthet" eller efter-samtal samtalströtthet. Det har faktiskt visat sig att videosamtal, som saknar icke-verbalt språk och tvingar oss att granska vårt ansikte på skärmen, orsakar hos många av oss en form av prestationsångest som gör oss extremt stressade.
Frustration och avund: känslor som frustration och avund är bland de vanligaste hos dem som utvecklar ett beroende av sociala medier och kräver ytterligare självpåläggning av ett ögonblick av Digital Detox. Att spendera timmar och timmar på att "spionera" på andras liv från en skärm, man får intrycket av att andras existens alltid är bättre och mer intressant än ens eget. I längden riskerar människor att ta den här känslan för given, komma att förakta sitt eget liv och bli avskilda från relationer med dem de känner sig underlägsna.

Vad är orsakerna till internetberoende?

De främsta orsakerna till att fler och fler människor under de senaste åren har utvecklat ett digitalt beroende kan vara följande:

Tristess: den totala frånvaron av stimulerande passioner eller engagerande aktiviteter som håller kropp och sinne upptagen ger mer utrymme för användning av Internet som fyllmedel i "tomma" stunder. När detta händer riskerar vi att få alla våra lediga timmar stulna från sociala nätverk och beröva dem deras ursprungliga betydelse.
Låg självkänsla: när människor inte tror på sig själva riskerar de att anta självförstörande beteenden och bland dessa kan också en upprörd användning av sociala nätverk inkluderas, vilket sedan resulterade i beroende. Faktum är att några gillanden eller meddelanden räcker för att ha illusionen av att vara giltig och denna giftiga mekanism utlöser hos individen tanken på att han bara genom att använda sociala medier på ett krampaktigt sätt äntligen kan räkna med något i världen.
Smartbearbetning: den distansarbete som de flesta av oss har tillgripit särskilt efter Covid-nödsituationen har helt rubbat "balansen mellan arbete och privatliv", det är den naturliga balansen och den nödvändiga skillnaden som måste finnas mellan arbete och privatliv, vilket tvingar individen att spendera fler och fler timmar framför smartphones och datorer, till och med överskrida arbetstiden.

Digital detox: hur man avgiftar från sociala medier

Det finns flera lösningar för att avgifta från sociala nätverk och omsätta det som i alla avseenden kan definieras som en teknisk rehab. Här är de mest populära:

Digital Detox Hotel: det här är riktiga semesteranläggningar där det finns en enda och viktig regel: total frånvaro av tekniska enheter som smartphones, surfplattor och datorer. Under dessa vistelser upplever du en mild form av hermetik, helt på väg bort från onlinevärlden. Å andra sidan fördjupar du dig helt i det verkliga livet, återställer kontakten med offline -världen och hittar harmoni med dig själv genom meditation och en rad praktiska aktiviteter som jordbruk, hantverk och avel som effektivt distraherar från digital besatthet.
Rensa upp onödiga appar som bara fungerar som en distraktion och tar upp överflödigt utrymme på din smartphone.
Stäng av onödiga aviseringar.
Förvara din smartphone på ett säkert avstånd för att inte falla i frestelse och spendera timmar och timmar på att kontrollera den.
Ägna dig åt dina intressen och odla relationer i den verkliga världen. Det har faktiskt fastställts att äkta kontakt med andra människor är det mest kraftfulla sättet att utrota ett digitalt beroende och slutligen kunna ignorera din smartphone.
Planera dina dagar, begränsa den tid som är tillåten för att använda Internet och andra appar.
Undvik att börja dagen med att skaka anslagstavlan på dina favorit sociala nätverk. På så sätt riskerar du inte att stöta på nyheter eller kommentarer som kan destabilisera dig från de första timmarna på dagen, vilket påverkar ditt humör negativt.
Gå inte och lägg dig med din smartphone eftersom det blå ljuset från den här enheten kan förstöra din syn och störa din sömn.
Övervaka din användning av Internet genom en slags dagbok. Skriv ner timmarna mellan de olika apparna, aktiviteterna som utförts och de upplevelser som upplevs. Detta hjälper dig att bättre förstå ditt förhållande till den digitala världen och hur du eventuellt kan ändra din inställning.

Vilka är fördelarna med digital detox?

Den digitala detoxen kan förvandlas till en verkligt befriande upplevelse och ge oss en rad otaliga fördelar. Genom att distansera oss ett ögonblick eller en viss period från tekniska verktyg och sociala nätverk skulle vår koncentrationströskel genomgå en markant förbättring och vårt sinne skulle omedelbart bli mer avslappnat. Utan att tänka på att genom att tillfälligt eliminera teknik från våra liv skulle vi ha mycket mer ledig tid att ägna åt konstruktiva och pedagogiska aktiviteter, som sport, läsning och så vidare.

Digital Detox: apparna för avgiftning

Det verkar paradoxalt, men för att hjälpa dig i din digitala detoxresa finns det till och med flera appar som fungerar som riktiga handledare som övervakar och imiterar användningen av de olika sociala plattformarna.

Social feber: det här är en app som tvingar användaren att delta i offlineaktiviteter, till exempel en promenad eller läsa en bok, vilket ger feedback på kvällen om dagens kvalitet och tiden mellan social och e -post.

Off the Grid - Digital Detox är en app som filtrerar aviseringar för att undvika att bli bombarderad av ständiga "pingar".

Forest - Stay Focused uppmanar användare att sätta upp mål för att optimera sin dagliga prestanda utanför Internet.

Märke: Stjärna Old-Test - Psyche Horoskop