Gå ner i vikt efter förlossningen. 6 effektiva sätt att komma tillbaka i form
Att gå ner i vikt efter förlossningen kan verka som en "svår uppgift, men det är det inte. Att komma tillbaka i form efter graviditeten kräver helt enkelt tålamod och konsekvens: du ska inte förvänta dig mirakulösa resultat direkt, särskilt för att du ammar eller om du ammar inte, "din kropp behöver tid för att återhämta sig, särskilt vid kejsarsnitt. Upptäck våra tips om hur du går ner i vikt på ett hälsosamt sätt, börja med den här videon med tips om hur du beter dig första gången, bara hemma från "sjukhuset.
1. Följ en effektiv diet efter förlossningen
Det första rådet att följa för att gå ner i vikt är uppenbarligen att följa en effektiv diet efter förlossningen. Du kan också börja omedelbart, men det viktiga är att inte gå på snabba dieter, eftersom de stör hormonbalansen, att hållas under kontroll även med tanke på amning. Faktum är att många kvinnor undrar vad som är den bästa kosten att följa när man ammar. Oavsett om du ammar eller inte kan du följa en diet, så länge den är långsiktig, mycket varierad och balanserad.Medelhavsdieten är den bästa, med mycket frukt och grönsaker, spannmål, fisk och vitt kött. Bättre att undvika fetter, till exempel sötsaker eller stekt mat, och uttorkande ämnen, till exempel kaffe eller salt.
Här är några bokförslag med värdefulla tips för att bättre njuta av förlossningsperioden:
- Efter förlossningen, vacker och passform av Annalisa Zocco - 2,90 € på Amazon
- Yoga under graviditeten och efter förlossningen av Miriam Wessels och Heike Oellerich - 15,90 € på Amazon
- MammaFit. Passar efter förlossningen av Elaine Barbosa och Monica Taranto - 7,22 € på Amazon
- Läkning efter förlossning av Claudia Sfetez - 11,90 € tryckt eller gratis på Kindle Unlimited
Se även
2. Börja röra dig direkt
För att gå ner i vikt effektivt och hälsosamt efter förlossningen är det nödvändigt att följa kosten med rörelse. Under de första dagarna, särskilt under de första 40 dagarna, är det viktigt att försöka gå mycket, även runt huset, om du inte kan komma ut. Överdriv inte med sport och övningar direkt, ge dig själv tid att återhämta dig och följ din egen takt. När din styrka tillåter det kommer du att vara redo att gå vidare till riktiga träningspass, för att komma tillbaka till hur du var innan. Att börja träna hemma hjälper dig att känna dig mer bekväm, och det är viktigt att träna eftersom det reglerar din hållning, gynnar din rygg och lemmar, ökar din energinivå och minskar stressen. Alla dessa faktorer, inte överraskande, hjälper till att gå ner i vikt.
3. Eliminera postpartum -magen med magövningar
Efter de första 40 dagarna efter förlossningen, om du började gå och göra några små övningar direkt, är du redo för övningar, särskilt de för att tona buken, för att bli av med överflödig mage. I den här videon kan du ta reda på vilken typ av övningar du ska göra. Du kan börja med de enklare, och när du känner dig mindre och mindre trött på att göra dem, gå vidare till nästa. Mer försiktighet rekommenderas om du har haft kejsarsnitt: starta dessa övningar först efter att stygnen har tagits bort och se till att snittet har läkt helt.
4. Träna med din bebis!
Om du tror att det är omöjligt att träna med barnet hemma, kanske du inte känner till underverken i att göra övningar som involverar barnet. Det finns många gym som organiserar träningskurser med spädbarn, först placerade i bärselen, sedan i barnvagnen. Vi råder dig att gå en gruppkurs och inte träna ensam i det här fallet, eftersom gruppen stimulerar viljan att lyckas, att gå hela vägen, och då är det roligare med andra mammor och barn. Plus att träna med din bebis kommer att befria dig från behovet att överlåta honom till någon och sedan spendera hela tiden ensam med att oroa sig och undra hur han mår.
5. Begränsa socker och mellanmål
Speciellt under de första månaderna efter förlossningen, när du stannar hemma för att ta hand om din baby, är det väldigt lätt att bli hungrig: en kex, en choklad, ett godis. Du äter av "tristess" och gör det hela dagen. Det är bra att inte falla i denna fälla: det är sant, om de tas individuellt är de få kalorier, men om de läggs ihop blir de flera. Utöver detta är livsmedel fulla av socker, samtidigt som de tillfredsställer gommen, näringsfattiga. För mycket socker skapar överflödiga kalorier som sväller upp istället för att hjälpa dig gå ner i vikt. Om och när du känner för ett mellanmål, välj en frukt eller en kopp örtte istället för en förpackad efterrätt.
6. Lyssna på din kropp
Att vilja återvända som tidigare efter förlossningen är förståeligt, men var försiktig så att du inte överdriver det. Följ kroppens rytmer och tvinga dig inte att göra någonting om du inte känner för det. Att komma tillbaka till träningen är viktigt för att läka ryggen efter graviditeten, eller för att återfå muskelton, men det viktigaste är ditt välbefinnande, som ditt barns beror på. Ta hand om dig själv, njut av din fritid med din lilla, gå på promenader, stanna utomhus, ta en eftermiddags tupplur när barnet också sover ... det kommer att hjälpa till att minska den oundvikliga stressen efter graviditeten och få dig att njuta plus det dyrbara stunder som väntar dig.
Gå ner i vikt efter kejsarsnitt: vad ska jag göra?
Ett kejsarsnitt testar din kropp, eftersom det är en riktig operation. Var dock inte rädd, så snart du kommer hem kan du försöka röra dig också, med rätt försiktighet, för att komma tillbaka i form så snart som möjligt och bli av med postpartum -magen med övningar. Ta reda på i den här videon de första sakerna att göra om du vill gå ner i vikt efter kejsarsnitt.
