Isometriska övningar: isometri och statiska muskelsammandragningar
Isometriska övningar är statiska muskelsammandragningar som kan hjälpa dig att träna dina muskler utan ansträngning och utan stress. Om ditt mål är att komma tillbaka i form, kom alltid ihåg att varje kropp har sin egen form och att vilja förbättra är viktigt men du får inte driva ouppnåeliga och demotiverande ideal. Titta på videon vi har valt åt dig och ta reda på vilken form din kropp har och vilka övningar som passar dig!
Isometriska övningar: musklerna går inte ihop och rör sig inte bort
För dessa isometriska fria kroppsövningar i statisk position krävs inga specialverktyg eller mycket stora utrymmen. Kontraktionernas varaktighet är grundläggande, grundläggande för att stärka och tona muskelfibrerna. Det är inte ökningen av muskelmassa som räknas, utan styrkan och uthålligheten.Denna gymnastik är praktiskt möjlig hemma och har blivit mycket populär särskilt på senare tid.
Den består i att träna musklerna, förbli orörliga, utan sträckning eller tröttande rörelser. Isometriska övningar involverar statiska muskelsammandragningar, till exempel genom att göra motstånd mot golvet eller en vägg kanske, alltid i samma position under en tid som kan variera beroende på ämnets förberedelse och struktur. En träning med isometriska övningar innebär därför inte någon form av rörelse eller överbelastning. Den är baserad på den statiska sammandragningen av musklerna som är involverade i positionen, för att utveckla de djupaste muskelfibrerna. I dessa isometriska övningar förändras sammandragningens styrka, men utan att utsätta musklerna för sträckning och utan variationer i ledernas vinkel, är det raka motsatsen därför för isotoniska sammandragningar. . muskler, som inte varierar under denna typ av träning, varken närmar sig eller flyttar sig bort. Isometrisk gymnastik utförs aldrig med dynamiska positioner. sammandragning isometrisk är mycket användbar för idrottare, även om få använder den, eftersom de föredrar dynamik framför att behålla en statisk position i cirka sextio sekunder.
Se även
Isometriska övningar: 5 grundläggande positioner
Dessa övningar gynnar blodcirkulationen och korrigerar dåliga hållningar. Övningarna att göra är många och lämpliga för olika behov. Vissa är särskilt lämpliga för att återställa tonen och vitaliteten för kroppen i alla åldrar. Här är de viktigaste övningarna för denna teknik. Första övningen: lägg ett ben framåt och böj knäet i rätt vinkel. Håll det andra benet sträckt tillbaka under den tid du tycker är tillräcklig för din fysiska uthållighet och din träningsnivå. Vänd benen och upprepa övningen. Andra övningen som är användbar för bröstkorgen: lägg dig med ansiktet mot golvet och lyft upp på dina armar, håll händerna i linje med axlarna. Detta kommer att tona dina bröstkorgen och stärka dina armmuskler. Tredje viktiga övningen för magmusklerna: lägg dig ner, höj benen och bålen, med armbågarna på marken och fötterna på marken. Håll positionen uppe i cirka trettio sekunder. Fjärde övningen användbar för nacken: för att stärka nackens muskulära struktur måste du försiktigt böja huvudet på ena sidan med ena handen på andra sidan. Upprepa samma övning och vänd posen. Femte övningen som syftar till att träna skinkorna: gå på alla fyra på golvet, förläng ett ben, höj foten högt och försök att förbli i en statisk position. Upprepa sedan övningen med det andra benet.
Fördelarna med isometriska övningar för hälsa
Isometrisk gymnastik är också lämplig för rehabilitering, efter långa perioder av orörlighet eller stillasittande livsstil, efter läkning av skador, fall, trafikolyckor. Informera din sjukgymnast om du har tidigare sjukdomar, såsom tendinit eller ofta ryggont, innan du startar ett träningsprogram anpassat efter dina behov, alltid med råd från en specialist. I vissa normala eller isotoniska träningspass finns nu utrymmen kvar för isometriska övningar. Det finns olika fall där isometriska övningar kan hjälpa under rehabiliteringsterapier. De är användbara till exempel som postoperativ terapi för rekonstruktion av främre eller bakre korsfästet eller efter avlägsnande av en del av menisken genom artroskopi, för problem i lårbenet och knäskålen, för höftartros, för skador och artroskopi av axeln, för stukningar.
Förutom rehabilitering kan isometriska träningspass hjälpa läkaren att markera och särskilja hjärtproblem eller förhindra motoriska svårigheter för en lång immobiliserad lem, kanske en fraktur. Dessa övningar kan också utföras i sittande ställning, vilket gynnar dem som måste göra rehabilitering eller geriatrisk behandling. Genom att följa ett exakt program av isometriska övningar medan du sitter kan du också sänka ditt blodtryck. De isometriska övningarna är många och lämpar sig för många behov. Några av dem är särskilt effektiva för att återställa tonen och vitaliteten för kroppen i alla åldrar. Dessa isometriska övningar har avlägset ursprung, de återkommer i vissa yogapositioner och i asiatisk kampsport. De återvände sedan med de stora kroppsbyggande som inkluderade dem i deras träningspass.
