Kontrakturer och muskeltår: enkla och snabba övningar för att undvika och hantera dem
Muskel- eller skelettproblem orsakas inte nödvändigtvis av trauma eller tårar, ofta uppstår dessa irriterande smärtor helt enkelt på fel hållningar eller dåliga vanor som vi anammar i vårt dagliga liv. smärta, vilket också bidrar till att förändra ryggradens krökning på livmoderhalsen eller ländryggen. Det är av denna anledning som det anses vara viktigt att korrigera hållningar och fel vanor och anta rätt attityder för att undvika tårar och kontrakturer som kan orsaka irriterande problem i det långa loppet.
En giltig metod för att hantera denna typ av problem är termoterapi, som använder värme för terapeutiska ändamål, vilket hjälper till att minska ledstelhet eller muskelspasmer. Ett exempel på teknik som används för värmebehandling är självupphettande plåster eller band som verkar direkt på den del som påverkas av smärtan, vilket ger lindring och muskelavslappning.
Det finns dock en rad tips att följa för att undvika spänningar och kontrakturer, och försöker därmed inte hamna i situationer som är svåra att hantera. Här är några användbara övningar som kan göras bekvämt i olika vardagliga situationer, även vid skrivbordet, för att främja muskelavslappning och undvika nack- eller ryggont.
Laterala lutningar i nacken
Här är en övning att träna flera gånger om dagen om du tvingas sitta länge, framför en dator. Sitter vid skrivbordet, med rygg rakt och benen böjda, vinkelrätt mot axlarna, utför en långsam och gradvis lateral lutning av nacken, först på ena sidan och sedan på den andra. Hjälp dig själv med handen och stanna i den positionen i cirka 4-5 sekunder Detta hjälper dig att lossa musklerna i livmoderhalsområdet - testas av stress, spänningar och dålig hållning - och att slappna av ryggraden.
Se även
Enkla stretchövningar
Då och då, när du känner det nödvändigt, träna några enkla stretchövningar. Sitt fortfarande, sträck ut armar, ben, nacke och bål. Ta några sekunder för varje övning.
För nacken, luta huvudet något fram och tillbaka och från sida till sida, titta sedan åt vänster och höger. Du kan upprepa detta några gånger, efter eget gottfinnande och efter dina behov, men kom ihåg att göra det långsamt., Ta dig tid . För att försöka slappna av axlar och ryggmuskler - en situation som verkligen kompliceras av den böjda positionen som vanligtvis antas vid skrivbordet - bör du vänja dig vid att vända axlarna framåt och sedan bakåt emellanåt. I båda riktningarna, och på kort tid kommer du att känna dig mindre kontrakterad och mer avslappnad.
Också, igen för att underlätta en avslappning av ryggmusklerna, sprida dina armar och ta axlarna tillbaka: på detta sätt sker förlängningen i motsatt riktning mot böjningen och du bör känna en omedelbar känsla av lättnad. Du kan upprepa övningen så många gånger du vill.
Stå upp från ditt skrivbord minst var halv "timme och gå lite"
Kom då ihåg att gå upp varje halvtimme från din station, en övning som är användbar för både kropp och själ.Det är en grundläggande vana, ofta försummad, vilket hjälper inte bara muskelavslappning utan också blodcirkulationen. Det ideala skulle vara att gå ut i det fria och ta trappan, för att inte anstränga ögonen för mycket, undvika att huvudvärk börjar och göra lite rörelse, vilket förhindrar trötthet och spänningar i benen och nedre delen av ryggen.
Vrid dina handleder och anklar medurs och moturs
När det gäller benen, som vi sa, är den bästa lösningen för att undvika muskeltrötthet att gå upp från skrivbordet och gå i några sekunder och på så sätt slappna av musklerna och främja bättre cirkulation. När du sitter tillbaka vrider du anklarna medsols och moturs och upprepar övningen minst tre gånger.
Gör samma sak med dina handleder: rotera dina handleder i ena riktningen och den andra varje timme, upprepa övningen minst 5 gånger. Detta förhindrar karpaltunnelsyndrom, vilket är särskilt benäget för dem som ständigt skriver på ett tangentbord med musen.
