Kostympassning? Jag kan göra det! Videorna av vår personliga tränare tonas och smalas med några enkla steg
Juni är som ni vet sommarmånad och det betyder längre dagar, sol, svala drinkar, lätta kläder, men också havet och ... badkläder! Om du inte är bland dem som har förberett sig i tid, med ett gym och hälsosam kost under hela vintern, kan detta ögonblick visa sig vara en riktig mardröm och generera prestationsångest. Men som de säger: det är aldrig för sent!
För att avhjälpa långa månader av latskap och frosseri synder vände vi oss till personlig tränare Valentina Ratti, huvudpersonen i spalten dedikerad till remise en forme #PossoAllenarmi på sajten I can Farcela!. Med sina videotutorials har Valentina hjälpt kvinnorna i Can Farcela -samhället i 8 veckor! för att komma tillbaka i form, föreslå riktade övningar som kan replikeras hemma. Allt som krävs är en matta och en nypa god vilja för att kunna skrika till världen: "Prova kostym, jag klarar det!". Låt oss tillsammans se hur vi arbetar med muskeltoning, bantning och höfter, viktminskning av ben och skinkor och acceleration av ämnesomsättningen.
1. Metabolisk toningkrets
Att komma tillbaka i form börjar med att tonera musklerna och påskynda ämnesomsättningen. Utrusta dig med 2 hantlar på 1 kg vardera (alternativt kan du använda två flaskor vatten) och kom ihåg att alltid börja från uppvärmningen, minst ett par minuters jogging på plats, för att undvika muskelproblem.I den här videon Valentina visar oss 8 övningar från repetition i 30 sekunder vardera, det viktiga är att försöka göra mer, bättre och snabbare:
Se även
2. Lokaliserade övningar för buken och höfterna
Om du har några centimeter att förlora på midjan kan du ingripa med ett pass som består av 2 cykler med 3 övningar vardera. Placera dig själv på ryggen på mattan och börja med Crunch med benen vid bordet (10 repetitioner), sedan på din sida för att arbeta med de sneda magen. Avsluta cykeln med en snabb övning: Jumping Jacks!
Läser in ...3. Lokaliserade övningar för ben och rumpa
Har din silhuett en päronform? Här är de övningar som Valentina föreslår för smala och fasta ben och skinkor. Vi börjar stå med knäböj (armhävningar på benen med mycket rygg rygg) och fortsätter sedan med snedställningarna på ena sidan och på den andra. Upprepa allt, återgå sedan till upprätt läge för Squat och sedan igen på mattan för oljorna, slutligen avsluta träningen med en aerob övning: Jumping Jacks.
Läser in ...4. Övningar för att påskynda ämnesomsättningen
Glöm fasta eller drastiska matoffer: det bästa sättet att påskynda ämnesomsättningen och bränna fett är att alltid ge nya stimulanser till vår kropp. I den här videon visar Valentina oss stege -metoden. Det är en serie med tre övningar som ska upprepas i ett ökande antal repetitioner (10-12-14 repetitioner, eller om du inte är tränad kan du börja med 4 repetitioner för att gradvis öka dem till 6 och 8).
Läser in ...
Ingen tvekan, det finns ingen tid att slösa med: ta på dig sneakers och börja jobba! Följ våra råd så är vi säkra på att du kommer att se bra ut.
Denna artikel skrevs i samarbete med projektet I Can Farcela!