MAMMOR I BILEN: FITNESSBILEN UNDER GRAVIDITETEN! - LIVSSTIL

Mödrar i bilen: fitnessbilen under graviditeten!

Ford Puma blir ett gym för nyblivna mammor!
Vi på Mamme in Auto, i samarbete med Sporting di Milano 3 i Basiglio, strax utanför Milano, har tänkt på hur gravida kvinnor mår bra och som av nödvändighet lägger mycket tid på att köra sin bil.

Tillsammans med Lisa Marino, tidigare aerob gymnastikmästare och fitness -tv -ansikte, har vi tänkt på några stretchövningar som kan lindra trötthet och slappna av musklerna, särskilt i kroppens övre del.

Dessa är riktade och minimalt invasiva övningar som särskilt syftar till att lindra spänningar i nacken och axelområdet, som ska utföras i fullständig lugn, även när du kör din egen bil.

Den första övningen använder ratten som ett fitness "verktyg": du kan utföra lätta vridningar av bagageutrymmet med den följaktliga förlängningen av ryggraden, ett område av kroppen som är särskilt stressat under körning.

Den andra övningen, å andra sidan, används för att slappna av livmoderhalsen. Mödrar kan hålla den vänstra delen av huvudet med sin högra hand för att luta huvudet. Övningen måste upprepas, minst tre gånger, på båda sidor. "En fördel uppfattas omedelbart - förklarade Lisa Marino - i trapezius och livmoderhalsområdet".

En rad övningar kan också utföras utanför sittbrunnen. ”Jag tyckte att ryggraden för framtida mödrar, överbelastad av vikten på magen - fortsatte Lisa - borde lättas upp. Så varför inte? Att använda den öppna dörren till din bil, med fönstret nedåt, för att hålla på kan vara en bra lösning. Detta tjänar till att sträcka ut ryggen. Positionen måste hållas i cirka trettio sekunder ”.

Alltid bredvid bilen, den här gången med dörren stängd (men att hålla fönstret nere), kan du luta dig mot den: benen isär, förutsatt att bålen ligger i nittio grader. Du kan utföra en rad bäckenvridningar, både till höger och till vänster, och hålla ryggen så rak som möjligt. Denna sekvens tjänar till att sträcka dorsala, ländryggen och höftböjarna.

Alla övningar måste utföras med bilen stillastående och i fullständig säkerhet.

Se även