Bröstövningar: träningen hemma för att tona brösten
Bröstövningar är också mycket användbara för oss kvinnor. Faktum är att, som du väl vet, bröstet inte har någon egen muskulatur att träna på men musklerna vid basen är just bröstkorgen. Målriktad och balanserad bröstträning tonar också brösten, vilket gör dem högre och vackrare. Övningarna för bröstkorgen är varierande och det är bra att förstå vilka som passar bäst för vår kropp och de resultat vi vill uppnå. Detta för att förhindra att bröstmusklerna svullnar för mycket och tar formen av de manliga, vilket inte alla gillar. Innan du påbörjar någon form av fysisk aktivitet är det bra att göra lite uppvärmning, oavsett vad det är, som tränaren Marta Fovana gör här:
Vilka övningar att göra för bröstkorgen?
Bröstövningar är varierande och involverar flera delar av kroppen, inklusive armar, axlar och diafragma och mage.Det är dock rättvist att veta att varje anatomisk del har sitt eget träningsläge, så precis som vi behöver göra övningar för att ha skulpterade mage och platt mage måste vi också fokusera på höga och låga bröstkorgen för att tona och lyfta brösten. Det är möjligt att göra några av övningarna för bröstet hemma, med vederbörlig omsorg, och använda verktyg för att öka deras effektivitet, som är fallet för övningar med hantlar, med elastiska band eller på bänkar.
Se även
Hur man gör övningarna för de höga bröstkorgen
De höga och inre bröstkorgen är den svåraste delen att nå under träningen av denna zon. Att inte arbeta med de höga bröstkorgen innebär att man inte arbetar på det område som tenderar att kollapsa lättare. Detta händer för om du gör fel övningarna för den övre del utförs arbetet på armarna och axlarna, tar bort belastningen från bröstkorgen. Så även om det är lättare att nå det lägre muskelområdet, är det nödvändigt att göra en mer fokuserad och noggrann träning för de höga bröstkorgen, för att förhindra att triceps och axlar utvecklas mer.
Höga bröstövningar: skivstång och hantlar på bänken
De vanligaste bröstövningarna kräver en stödyta som en passformskula, ett steg eller, mer vanligt, den klassiska bänkpressen. För enkelhets skull kommer vi att hänvisa till bröstträning på bänken, men de andra två ytorna kan också vara bra.En av de grundläggande övningarna för att strama och tona de höga bröstkorgen utförs med hjälp av skivstången, även utan vikter. Du måste ta tag i stången genom att placera händerna på en bredd som överskrider dina axlar något. Det kommer att vara nödvändigt att koncentrera krafterna på nedstigningsfasen och försöka hålla handlederna raka. Greppet är den viktigaste delen av övningen eftersom att göra det stramare kan innebära att triceps tränas och inte de övre bröstbenen. Gör övningen 5 gånger, i uppsättningar om 3.
För träning av de höga bröstkorgen kan vi också göra övningar med hantlar.I det här fallet är det bra att luta bänken 40 ° eller 60 °. Vid denna tidpunkt, med en vikt på cirka ett kilo per hand, sträcker du ut dina armar utåt, håll handflatorna vända uppåt och höj dem sedan upp till ansiktsnivån men med armarna utsträckta och när armbågarna stängs nära. Du kan göra detta tio gånger för 2-3 uppsättningar.
Lägre bröstövningar: Gör push -up, det mest kompletta träningspasset
För att stärka de nedre bröstkorgen kan vi göra push -up -övningen. Kommer det att vara ett slumpmässigt namn? Seriöst, lägg dig på din matta på magen, vila handflatorna något på marken efter axelbredd. För att helt förlänga dina armar. Vid det punkt, böj benen vid knäna, korsa dina anklar och lyft dem. Från denna position kan du starta armhävningarna, hålla dem då och då i 3-4 sekunder och sedan räta ut armarna igen. "träning i 5 -10 gånger, för 3 serier. Det viktiga är att hålla magen tätt och huvudet i linje med bålen. Är du redo?
Vi kan också göra "en annan typ av push-up, mindre traditionell, genom att placera händerna närmare varandra och istället sprida benen, bilda en triangel med kroppen. Vid denna punkt, gå ner medan du andas in, alltid upprätthålla rörelsen i 3- 4 sekunder. Och sedan stiga igen medan du andas ut. Upprepa igen övningen 5-10 gånger, för 3 serier.
Ökar bröstet övningar också bröststorlek?
För att sikta rakt på badmålstestmålet är toning upp och ner av bröstkorgen en viktig utgångspunkt för den perfekta bikinin. För att slutföra arbetet och arbeta på ett komplett sätt på hela området kan vi säkert följa med bröstövningarna till övningarna för att strama brösten. Det är också sant att drömmen för många inte bara är att ha fasta bröst, utan också att öka deras storlek. Att göra övningar är en utmärkt utgångspunkt för att åtföljas av massage och en hel kväll med knep för att få det att växa naturligt. Till exempel kan vi också titta på de livsmedel som hjälper oss på denna väg:
