Hur man tar en paus för att ladda batterierna: 4 tips för kropp och själ
Det spelar ingen roll vad du gör eller hur du spenderar dina dagar: om du inte tillbringar hela året vid havet med en cocktail i handen, är det troligt att trötthet någon gång överfaller dig.
Det enda sättet att undvika att ge efter för mörka ringar och gäspa är att ägna lite av din tid åt en energigivande paus, som kan radera trötthet och få dig att känna dig mer energisk på nolltid.
Hur man känner igen trötthet: tecknen på fysisk och mental trötthet
Du har svårt att vakna, du somnar innan du ens har tagit av dig tofflorna, trycket är på nolltid och du känner smärta som inte ens din mormor har: det här är huvudsymptomen på fysisk trötthet. Fysisk trötthet kan bero på en period med intensiv träning, men det kan också vara kopplat till tider då stress och spänningar får det bättre av vår kropp.
Fysisk trötthet är faktiskt också det huvudsakliga symptomet på mental trötthet: när din kropp inte längre orkar med scheman, åtaganden och bekymmer, och försöker spara så mycket energi, slösa så lite som möjligt. Varje steg, på detta sätt, blir ett maraton.
Otålighet och irritabilitet är två andra symtom på mental trötthet: koncentration verkar omöjlig, liksom att slutföra jobb och tidsfrister.
Se även
Hur sätter jag ordet och återställer förlorad energi? Vi förklarar det för dig i dessa 4 punkter!
# 1 Progressiv avslappning: tekniken för att lindra spänningar
Det första steget du måste ta för att hitta den förlorade energin är att ta två minuter att utföra, även om det bara är delvis, den progressiva avslappningstekniken, tänkt av den tyska psykiatern Johannes Schultz. Börja med att klämma ihop alla muskler för att få den ackumulerade spänningen till en ännu högre nivå. Slappna sedan av en i taget, lugnt: försök samtidigt att visualisera inre bilder av fred och lugn.
Detta är ett första sätt att bli av med mental trötthet, men det kommer inte att vara det sista: det är fortfarande en lång väg kvar!
# 2 Rörelsens kraft ...
Går du och lägger dig vid 9 och vaknar ännu tröttare? Försök att inte ge upp för frestelsen i soffan, men ägna en eftermiddag, kanske under helgen, till fysisk träning. Det finns ingen anledning att spendera timmar och timmar på löpbandet: ta en promenad på en halvtimme för att lossa spänning och att komma hem ännu tröttare.
Gör inte det ansiktet: till en början tröttnar du på att starta om din kropp, men nästa morgon kommer du att känna dig piggare eftersom du kommer att ha återaktiverat och ökat din ämnesomsättning och din kropp.
# 3 ... naturens ...
Men var ska man ta denna promenad? Det skulle vara bättre att komma bort från staden och spendera lite tid mitt i naturen. Park, bergsstig, trä: vilket alternativ som är mest bekvämt för dig, andas lite ren luft och återupptäcker färgen grön hjälper dig att återfå energin du tappat.
# 4 ... och snacka!
Varje respektabel paus måste åtföljas av ett mellanmål, gott men hälsosamt, för att hjälpa oss återställa vår energi. Ofta glömmer vi kraften i mellanmålet, ett litet energibidrag som inte överstiger 5-10% av kaloriförbrukningen. Dagligen, men som trots detta bidrar till att minska tiden mellan huvudmåltiderna och fördela energi på ett bättre sätt.
Det bästa mellanmålet? Kombinera färsk frukt och torkad frukt med lite choklad eller lite honung: dessa element förser kroppen med fiber, energi och gott humör!
Men hur kan vi ta med oss alla dessa ingredienser under vår promenad eller under vår paus?
KELLOGG "S tänkte på det: dess nya Kellogg's Bars representerar faktiskt det giriga, friska och näringsrika mellanmålet för att ge en extra sprint till din paus och hjälpa dig att ladda batterierna.
De är inte bara mycket inbjudande, utan också näringsrika.
Vi älskar varianten Mandel och choklad (med 41% mandel och jordnötter och 21% mörk choklad), men vi gillar också mandel- och fruktstängerna (med 29% nötter och 28% uttorkad frukt).) Och mandel, honung och frön.
Osäker på vilken du ska välja? Låt dig inspireras av själva baren, tydligt synlig genom förpackningens transparenta fönster, tack vare vilken du kan se ingredienserna.
Nu när du har läst dessa 4 tips är du redo att möta din paus - och din dag - med all balans och energi du behöver!
