Joggning
Fördelarna med att jogga
- Förbättrar det fysiska tillståndet. Jogging är uthållighetssporten. Genom att kontinuerligt stimulera hjärt-kärl- och andningssystemet syresätter det kroppen, förbättrar blodcirkulationen och ökar hjärtats och lungornas kapacitet. På sikt fördröjer det åldrandet av muskler, ökar bentätheten, stimulerar immunsystemet och förhindrar artärsjukdom.
- Främjar viktminskning. Löpning förbränner mer kalorier än någon annan sport: cirka 500 Kcal / timme med en medelhastighet på 10 Km / h. Dessutom förbrukar cirka 30% fett på 30 minuter att springa i 10 km / h, andas relativt enkelt.
- Rita om silhuetten. Jogging är, tillsammans med simning, den mest kompletta sporten. Alla muskler används: nacke, rygg, armar, buk, skinkor, lår, vader ... Att hålla ryggen rak när bäckenet svänger med varje steg är också en bra träning för postural koordination.
- Gör dig glad. Fysisk ansträngning är inte försumbar, jogging slappnar av, lindrar stress och lindrar ångest och oro. Det får bland annat kroppen att utsöndra adrenalin och endorfiner som främjar dynamik, njutning och välbefinnande, om inte eufori.
Nackdelarna
- Början är svår. När du börjar är det inte lätt att hitta rätt rytm. Det är svårt och man blir direkt andfådd. Som ett resultat orsakar de första körningarna ofta så ont att du inte längre kan klättra uppför trappan ...
- Anstränger lederna. Varje steg multiplicerar påverkan med marken. Detta påverkar senor, muskler, leder och rygg. Akta dig för mikrotraumor, särskilt om du lider av övervikt.
- Det kan vara beroendeframkallande. När du springer på en viss nivå och med en viss frekvens vänjer du dig vid viktminskning och fördelaktiga hormonsekretioner. Det kan alltså ge upphov till ett lömskt beroende.
Reglerna för att öva det bra
- Investera och köp bra skor! Det är det viktigaste att springa! Du måste välja enligt 4 huvudkriterier: fotens form (normal, platt eller välvd), dämpning (fram eller bak), säkerhet (halkfri sula, materialstyrka) och komfort. Bättre att få råd från en professionell och prova flera par innan du väljer.
- Gå steg för steg. I början är det bättre att gå långsamt, inte ta steget längre än benet. Du kan börja med att gå snabbt till exempel, eller genom att springa i högst 15 minuter. Du måste öka varaktigheten och intensiteten på loppen när du går.
- Uppvärmning. Hårda och kalla muskler är mycket mer benägna att drabbas av trauma och skador. Innan du börjar springa, gå snabbt i några minuter och träna (hälar / skinkor, knäliftar, utfall, armrotationer ...) medan du håller på.
- Försumma inte återhämtningen. Denna etapp låter dig undvika de berömda värkarna. Programmet: en progressiv återgång till tystnad (några minuters promenad), mild och progressiv riktad stretching och mycket vatten.
