7 misstag att undvika vid träning (vilken sport du än gör)

Träning är bra, men att göra det rätt är bättre!
Detta beror på att oavsett vilken typ av sport vi gör, om vi inte undviker några potentiellt skadliga beteenden, kan vi inte bara inte få önskat resultat utan också drabbas av smärta, stukningar och i värsta fall till och med frakturer.

Innan vi får reda på vilka vanliga misstag du bör undvika när du tränar, vill du se hur konditionen har förändrats under åren? Kolla in den här roliga videon om hennes historia.

Här är de 7 misstagen du bör undvika när du tränar.

Se även

Bröstcancerförebyggande: hur man gör det och varför det är viktigt för alla e

Är det dåligt för dig att äta möglig mat? Vad ska vi undvika och vad inte!

Pollenallergi: symptom, naturläkemedel och livsmedel att undvika

1. Ta inte pauser

Oavsett om du är nedsänkt i ett joggingpass eller om du är i gymmet, ta pauser efter en viss tid och mellan en uppsättning övningar och den andra.
Att arbeta utan avbrott kan orsaka skada och överdriven trötthet.
Vi är inte Wonder Woman!

Läser in ...

via GIPHY

2. Fokusera inte när du gör knäböj

Knäböj är förmodligen den bästa träningen för att tonera musklerna i underbenen och glutes, men att göra det på fel sätt kan leda till knäsmärta och andra skador. Be en instruktör att visa dig hur du utför denna övning.

3. I gymmet, lyft vikter ensamma eller lyft fel vikter

Speciellt om du inte har någon erfarenhet av tyngdlyftning, fråga alltid en tränare om råd: att lyfta övervikt kan vara skadligt och kan orsaka smärta och muskelskador, men även att lyfta för lite skulle inte leda till muskeltillväxt.

© iStock

4. Träna alltid samma muskler

Att fokusera enbart på utvecklingen av vissa muskler kan skapa en obalans i kroppen: söka balans eller delta i en aktivitet - som simning - som tränar praktiskt taget hela kroppen samtidigt och på samma sätt.

5. Föredra kvantitet framför kvalitet

När det gäller träning är kvalitet lika viktigt som kvantitet. Att göra övningarna snabbt hjälper dig inte att uppnå önskat resultat snabbare, tvärtom.
Intensitet och fokus är viktigt om du vill se frukterna av ditt hårda arbete.

6. Löpning på asfalten

Jogging och löpning har aldrig varit så moderiktigt och städer blir riktiga träningsbanor för många. Att springa på asfalt är dock inte särskilt hälsosamt eftersom denna typ av terräng inte är lämplig för foten, som föredrar att trampa på smuts eller gräs. Nedre extremiteterna och inte dämpar. Det främjar också periostit, det vill säga inflammation i periosteum, muskeln som vi har framför skenbenet.

7. Glöm stretching

Alla vet vikten av att värma upp och återhämta sig i slutet av passet. Men att sträcka i minst tio minuter i slutet av träningen är också viktigt eftersom det kommer att hindra dig från att krampa och lindra spänningar, öka blodflödet och lämna dina muskler avslappnad ..

Läser in ...

via GIPHY