Den manliga kosten

Man överviktig

I Italien, före 30 års ålder, är 1 av 6 barn överviktiga. Mellan 30 och 40 år fördubblas denna andel. Äktenskap, barn, yrkesläge: ju mer stabilt deras liv blir, ju mindre de rör sig, desto mer äter de ... och desto mer går de upp i vikt!

I motsats till vad som händer hos kvinnor koncentreras fett hos män i magen och kan bli farligt och orsaka kardiovaskulära problem och ökade blodvärden (triglycerider, diabetes, kolesterol ...). En överviktig man måste därför inte bara gå ner i vikt, inte bara av estetiska skäl, men också för din hälsa Hälsa är i fara när BMI -värdet (kroppsmassindex) är större än 25 och midjemåttet är mer än 102 cm, eller när midjan överstiger höftomkretsens storlek oavsett BMI.

Se även

Detox diet: vad detox diet är och hur det fungerar

Ketogen diet: vad det är, exempel på tillåtna menyer och livsmedel

Sirtdiet: hur det fungerar och vad är maten för den magra genkosten

Dess svaga punkter

- Män lockas av livsmedelsprodukter som är rika på proteiner och fetter (rött kött, köttfärs, ostar ...), som är för energiska och därför skadliga för hälsan. De älskar socker och godis, som också innehåller mycket kalorier.

- De brukar dricka mycket alkohol. Men med 7 kalorier per gram är alkohol förrädiskt.

- Många av dem har ofta affärsluncher. När du äter lunch med en kund är det svårt att begränsa dig till en sallad ...

- De gillar inte särskilt frukt och grönsaker ... om de inte stekas eller åtföljs av såser eller smör ...

- De struntar i frukosten eller sväljer en croissant på väg till jobbet.

- De är inte intresserade av matbalans och har ingen kostkunskap.

- De älskar att äta och kan inte motstå frestelser.

Poängen för

- Av natur bränner män mer kalorier än kvinnor. De har fler muskler och mindre fettvävnader (10-15% fett, jämfört med 20-25% fett som kännetecknar kvinnokroppen): det är muskelmassan som förbrukar mest energi.

- De går ner i vikt snabbt. Efter samma kost tappar en kvinna 3 kilo, medan en man tappar 5. Hos män är hastigheten på viktminskning 25% högre än hos kvinnor.

- Genom att följa färre dieter i allmänhet går de ner i vikt lättare än kvinnor, eftersom kvinnokroppen genom att bli utsatt för dieter blir beroende av livsmedelsrestriktioner.

- Det finns sällsynta fall av män som lider av ätstörningar som bulimi, anorexi, tvångsbeteenden ... Deras relation till mat är sällan problematisk.

- Om det finns på magen, låren, skinkorna och höfterna är fettet lätt att bli av med.

Råd

- Mer aktiva, muskulösa och långa, män behöver minst 1600-1800 Kcal per dag för att gå ner i vikt, främst från proteiner (150 g kött eller fisk till lunch, 120 g vid middagen) och grönsaker, men också från stärkelsehaltiga livsmedel ( ca 150 g) till lunch och middag, lätt kryddat, utan att glömma mejeriprodukter (3 per dag) och frukt (1 per måltid).

- Särskild uppmärksamhet måste ägnas åt fettens art. Det är bättre att gynna vegetabiliska oljor för matlagning, nöja sig med lite (10 g) smör och eliminera kallskuret och fet kött.

- Frukost är viktigt. Det måste ge vitaminer, fibrer, mineraler, långsamma kolhydrater, proteiner och lite fett.

- När det gäller affärsluncher är det bättre att välja en skaldjursrestaurang eller sushi. Generellt måste portioner reduceras, till priset av att lämna något på tallriken. Sedan måste du välja: inga chips till en aperitif och ingen skaldjur eller rökt lax till en förrätt. Bättre att välja rostat kött eller fisk med en grönsaksrätt; ingen ost och, till efterrätt, en sorbet eller fruktsallad. När det gäller alkohol: för att släcka din törst, inget bättre än vatten, och du kan njuta av ett glas vin för nöjet att dricka det! Och på kvällen soppa, en skinka, lite bröd, en mejeriprodukt och en frukt.