Bastun, en hälsosam vana

Principen

Bastun är en liten träkoja eller ett rum där du tar ett torrt ångbad. I denna slutna miljö värmer en ved - eller elektrisk - spis några bastustenar som finns i en behållare. När dessa stenar har samlat tillräckligt med värme (det är speciella stenar, som inte spricker under effekten av termisk chock), hälls en slev vatten över dem för att producera värme.

Till skillnad från det turkiska badet är bastun torr och har endast mellan 3 och 20% luftfuktighet. Det är därför temperaturen är högre: i genomsnitt från 80 ° till 90 ° C.

Se även

Kål: egenskaper och fördelar med den mest näringsrika och friska grönsaken

Reglerna för användning

I bastun är nakenhet en regel: varje klänning eller baddräkt skulle hindra avdunstning av svett och därför skapa hygienproblem. Å andra sidan bör du alltid lägga en handduk mellan bänken och huden för att skydda dig från värmen och absorbera svett.

Enligt regeln måste en bastu pågå 1 timme och 30 - 2 timmar och omfatta 2 - 3 faser.

Det är absolut nödvändigt att börja med en dusch med tvål från topp till tå. Denna första fas har tre mål: att eliminera bakterier och bakterier, att värma kroppen (särskilt extremiteterna) för att undvika temperaturutflykter när man kommer in i bastun och att rengöra huden för att underlätta svettning.

Efter denna fas kan det första steget i bastun utföras. Du måste sitta på handduken, helst med lemmarna (armar, ben, fötter ...) alla på samma nivå och försöka slappna av. Andningen fördjupas, hjärtfrekvensen och blodcirkulationen påskyndas och blodkärlen vidgas. När svetten börjar rinna på kroppen måste du komma ut. Denna fas, som inte får överstiga 15 minuter, följs av en varm eller sval dusch. Efter en dusch torkar du av och lägger dig sedan och låter dig själv koppla av några minuter.

Vi fortsätter sedan till en andra passage i bastun, med samma varaktighet som den första. När du lämnar är ritualen densamma: duscha, torka och koppla av.

Du kan också göra ett tredje steg, men var försiktig: du måste sluta så snart du känner dig trött. Den sista sessionen måste följas av 20 minuters vila.

Eftersom temperaturen i bastun är särskilt hög kan svett leda till att mer än 1 liter vatten elimineras per timme och kroppstemperaturen kan stiga upp till 40 ° grader. För att kompensera för denna uttorkning är det viktigt att dricka vatten mellan de olika passagerna i kabinen.

Kontraindikationer

Bastun gynnar utvidgning av blodkärl, så det rekommenderas starkt inte för personer som lider av högt blodtryck, venös insufficiens, hjärtproblem och hjärt -kärlsjukdomar. Det är bäst att konsultera din läkare vid njursvikt eller epilepsi. Bastu är förbjudet för gravida kvinnor.

All användning av droger, alkohol eller droger är förbjuden.

Under en bastu är det lämpligt att lyssna på din kropp, att gå ut vid det minsta tecken på obehag, att respektera reglerna och inte hoppa framåt.

Fördelar

Tack vare dess väsentliga element, värme, är bastuens huvudmål att minska eller eliminera fysiska och mentala spänningar. Det är utmärkt för att eliminera stress och nervös trötthet.

Genom att accelerera svettningen underlättar bastun eliminering av toxiner från kroppen, lossnar musklerna och renar huden. Å andra sidan är det inte särskilt bra för att gå ner i vikt, eftersom bastun låter dig eliminera vatten, inte fett!