Kom i form med Tabata -metoden: 4 minuter om dagen för att vara på topp
På sommaren är det viktigt att inte försumma sport, men om du inte har tid (eller lust) för stora uppoffringar kan Tabata -metoden vara en bra allierad för hälsan. Oavsett hur mycket mat eller viktminskning du äter, är det ingen tvekan: sport kommer att rädda ditt liv.Förutom att förbättra ditt humör, gör träning att du kan forma din figur efter eget tycke. Tabata -metoden är ett bra exempel på detta, och det är väldigt enkelt att göra och tar lite tid!
Det är dock viktigt att vara säker på att du gör övningarna korrekt utan att skada dig själv. Se den här korta videon och använd den som en guide!
Vad är Tabata -metoden?
Tabata -metoden består av högintensiva träningspass som låter dig tona muskler och bränna lokalt fett. För att träna det behöver du bara 4 minuter om dagen där du utför sekvenser med åtta övningar, som upprepas på 20 sekunder per övning plus 10 sekunders vila tills du når hela uppsättningen. Det rekommenderas att utföra två omgångar för varje övning på 4 och sedan 4 för att inte trötta på muskeln. Här är några av mördarövningarna att utföra!
Se även
För bästa resultat rekommenderas det också att arbeta en enda muskelgrupp som glutes, buk eller bröstkorgen under samma 4 minuter beroende på dag. Du kan göra allt från knäböj, steg, abs, du kan också använda vikter, band eller annat material. Den största fördelen med Tabata -metoden är att du får utmärkta resultat med bara 4 minuter om dagen utan att behöva gå till gymmet, det kan faktiskt göras hemma. Med dessa idéer och några kosttillskott som hjälper dig att nå dina mål kommer du snart att nå det du bestämde dig för.
Men innan du börjar träna med all intensitet du behöver, läs vidare, för vi kommer att visa dig steg för steg hur du övar Tabata -metoden och, ännu bättre, hur du tränar de lokaliserade områdena. Sätt rätt låtar för att motivera dig och få satte igång!
1. Stålmage med Tabata -metoden
Ett av de områden som är mest intresserade av viktminskning är definitivt buken, och målet är att stärka dessa muskler på bara fyra minuter. Nu när sommaren närmar sig, varför inte prova?
2. Flytta benen!
Vill du visa upp dina perfekta ben och skinkor nästa sommar på stranden? Prova detta hårda 4 -minuterspass med enkla aeroba övningar i kombination med vikter. Förutom att träna dina ben kommer det också att hjälpa dig att hårdna skinkorna.
3. En 4 minuters GAG -lektion
Ben, mage och rumpa. GAG är det önskade träningspasset för alla kvinnor för att förbättra sin kropp. Om du inte hinner gå till gymmet i en timme för en klass kan du med samma metod få samma resultat på bara 4 minuter. Ge det ett försök!
4. Kombinera aerob träning med vikter
Detta träningspass är ett perfekt exempel på hur du kombinerar aerob träning: hopp, knä till bröst, perfekt för att bränna fett och gå ner i vikt, med små viktövningar, som är praktiska för att tona dina armar.Svårt men med bra resultat!
5. Träning med stöd
Om du vill göra lite Tabata i en park eller vid foten av din säng, notera de högintensiva bänkpasset, som kommer att förändra ditt träningspass och forma din kropp på samma sätt!
6. Stryka skinkor!
Det är välkänt att knäböj är den typiska idealiska träningen för att förbättra glutes och ben. Tabata -metoden kombinerar det perfekta träningspasset för att tona glutes och, medan vi håller på, benen med lite konditionsträning. Kort sagt, i detta område kan du kommer att gå ner i vikt och ha perfekta ben och skinkor, vad mer vill du ha!
7. Perfekta armar med Tabata -metoden
Okej, vi vet att vapen vanligtvis inte är vår prioritet. Men eftersom du tränar dina ben, mage och glutes är det en bra idé att träna dina armar med Tabata -metoden också. Det är bara fyra minuter, du har tonat upp dem och du kommer att känna att du har ett par stål biceps.
8. Yoga kombinerat med Tabata -metoden
Du kan kombinera Tabata -metoden med yoga för att öka din styrka och förbättra din balans. Prova, det är bara 4 minuter.
9. Tabata CrossFit: för de starkaste
Om CrossFit -träningsprogrammet redan är för svårt att motstå, tänk dig att det åtföljs av Tabata -metoden. Kombinera knäböj och armhävningar för att arbeta både ben och armar. Du kan göra detta träningspass med en vän för att motivera varandra, för det är verkligen ett av de svåraste.
10. Tabata för par. Vår favorit
Partnerträning är perfekt: det uppmuntrar varandra och för dem som tränar blir det mycket roligare.Därför uppmuntrar vi dig också att prova denna Tabata -metod för par där du inte behöver något annat än din partner. Genom att hålla händerna eller luta sig mot varandra kan du träna hela din kropp. Så roligt som det är, tro inte att det är ett intetsägande träningspass: intensiteten är densamma!
Hur många kilo vill du gå ner med Tabata -metoden? Du hittar svaret för dig i vår idealviktskalkylator. Nu när du vet hur det fungerar, försök använda Tabata -metoden: kom ihåg att du måste göra övningarna inom 20 sekunder och dagligen. Om du inte längre känner dina ben efteråt betyder det att du gör det rätt - högst upp!
