5 OVäNTADE STUNDER ATT GöRA KEGEL -öVNINGAR - KÄRLEK-E-PSYKOLOGI

5 oväntade gånger att göra Kegel -övningar (som är osynliga!)

Kegelövningar är mycket användbara för att stärka bäckenbottenmusklerna och används för att motverka genital avslappning. Designad 1948 av Dr Arnold Kegel, vars namn de bär, bör de utföras dagligen för att bekämpa alla problem relaterade till bäckenbottenområdet, från urin- och fekalinkontinens till problem relaterade till sex, såsom anorgasmia.

Kegelövningar, för att vara riktigt funktionella, bör utföras dagligen, minst tre gånger om dagen. Det bästa vore att kunna integrera dem i vår dagliga rutin, göra dem till en del av de aktiviteter vi normalt utför. Detta är möjligt eftersom skönheten i Kegel -övningar är att de är osynliga! Ingen kommer att märka att du tränar dina bäckenbottenmuskler: detta gör att du kan utföra dem ostört hela dagen och under de mest oväntade stunderna.

Naturligtvis, i början är det bättre att göra dem liggande för att hitta bäckenmusklerna och kontrollera sammandragningarna väl, men när du väl har tagit handen kan du enkelt göra dem sittande eller stående, hemma eller i kontoret, i soffan eller i bilen ...

Inte nog med det, intim gymnastik i allmänhet kan ge oväntade fördelar för vår hälsa och vårt sexuella liv; Här är en video som visar fördelarna med denna riktade fysiska aktivitet och några enkla och användbara övningar att träna konsekvent.

1. Gör dina Kegel -övningar medan du är på kontoret

Men ja. Du kan försöka göra dina Kegel -övningar när du är på jobbet, och utan att behöva sluta! Sitt bekvämt vid ditt skrivbord, medan du arbetar på datorn eller skriver mejl, försök att slappna av skinkorna och magen så mycket som möjligt.

Vid den tiden drar du ihop bäckenbottenmusklerna och håller dem i fem sekunder utan att pressa dem för mycket eller för länge. Koppla av dem i ytterligare 10 sekunder och börja sedan om. Upprepa övningen 10 gånger och det är det! Först kommer det förmodligen att du behöver koncentrera dig mer, sedan kommer du att göra det nästan automatiskt och ditt arbete kommer absolut inte att påverkas. Dessutom kommer ingen på ditt kontor att märka vad du gör där nere!

Se även

5 anledningar till att du kan ha bruna läckor efter samlag

Sexvän: anledningarna till att du omedelbart ska leta efter en vän till sängen

5 enkla knep för att få det att hålla längre i sängen

2. Kegel övar framför TV: n

Detta är verkligen den perfekta tiden att göra dina Kegel -övningar med fullständig sinnesro och i fullständig säkerhet. Om du ligger bekvämt i soffan och tittar på TV kommer det inte att kosta dig något att dra ihop dina bäckenmuskler.

Ligg med ryggen platt i soffan och armarna vid sidorna, knäna uppåt. Då kan du dra ihop bäckenmusklerna och komma ihåg att släppa dem i 10 sekunder mellan en sammandragning och den andra för att undvika rivning. Övningen kan alternativt utföras bekvämt genom att sitta på en bekväm stol.

3. Du kan göra Kegel -övningarna medan du kör

Att köra bil kan vara riktigt tråkigt ibland, särskilt på morgonen om du har fastnat i trafiken! Så varför inte dra nytta av denna stilleståndstid för att träna dina bäckenmuskler och göra din kropp bra genom att förebygga problem som inkontinens och förbättra din sexuella prestanda?

Slappna av i mage och benmuskler och sitt bekvämt bakom ratten, upprepa den grundläggande övningen av sammandragning och frigöring av bäckenmusklerna 10 gånger. Om det blir en vana för dig varje morgon när du går till jobbet, kommer du att se vilka resultat!

4. Gör Kegel -övningar medan du är i telefon

Du känner till de oändliga kvällarna som spenderats på telefonen för att uppdatera en "vän eller partner? De kanske inte är så" stillasittande "längre! Utnyttja de stunderna i telefonen för att göra dina Kegel -övningar. Personen i andra änden av telefonen gör det kommer aldrig att veta! När det blir automatiskt kommer övningen inte längre att behöva mycket koncentration och du kommer att kunna göra det utan att missa ett enda ord i konversationen.

Dra nytta av telefonsamtalet för att ligga på sängen med böjda knän och, medan du talar eller lyssnar, försök att dra ihop dina bäckenbottenmuskler i fem sekunder, följt av tio sekunders frigöring. Upprepa 10 gånger (inte mer, även om du gillar det ... överdrivning är aldrig bra) och det är det!

5. Kegelövningar innan du somnar

Situationen är idealisk: du ligger redan i sängen och allt du behöver göra är att slappna av, föra armarna åt sidorna, böja benen under lakan och börja träna med att dra ihop och släppa bäckenbottenmusklerna.

Det är en övning som inte kommer att ta dig mycket tid, men som - om den upprepas regelbundet - kommer att ge viktiga resultat. Kom ihåg att göra det så snart du går och lägger dig kan vara användbart för att integrera det i din dagliga rutin. Faktum är att även om du har någon vid din sida kommer de aldrig att märka det!