Pilates: grundläggande övningar att göra hemma
Pilates är en sport full av fördelar, utmärkt för att tonera musklerna i vår kropp, effektivisera den och hjälpa oss att återställa både fysisk och mental balans, minska stress.
Som en mild övning kan du uppnå utmärkta resultat med enkla övningar som kräver - mer än ansträngning och svett - koncentration, kontroll och precision.
För att uppnå synliga resultat är den konstans och frekvens som du tränar med Pilates -metoden viktig: idealet är att kunna göra det i cirka tjugo minuter varje dag.Vi föreslår därför grundläggande övningar som är användbara för hela kroppen. du kan spela säkert hemma och i full autonomi.
Kavla ut mattan och ... redo att börja? Glöm inte innan du stretchar:
1. Ryggradsträckning
Denna övning är mycket användbar för att sträcka musklerna i nacken (bra för livmoderhalsen), bålen och baksidan av benen. Det används också för att få en platt mage.
För att uppnå detta, sitta på mattan med dina ben utsträckta och dina armar parallella med dina ben. Böj din torso framåt så mycket som möjligt och dra din abs.
2. Hundra
Denna grundövning är avgörande för att hitta rätt balans mellan andning och rörelse, främja balans och koordination, samt förbättra kardiovaskulära färdigheter och flexibilitet.
Ligg på mattan med benen böjda och lyft dem långsamt tills de är helt utsträckta. Medan du håller dina ben förhöjda och abs spända, klapp handflatorna på golvet. Slutligen, återgå till att slappna av dina muskler.
3. Upp och ner
Mycket användbar för att stärka buken, upp och ner är en funktionell övning även för bäckenet och för ryggproblem.
Ligg på rygg på mattan, med benen böjda och händerna under huvudet. Ta huvudet och axlarna från golvet och höj samtidigt benen 45 grader. Ta sedan benen i rätt vinkel.
4. Rulla ihop
Denna övning är särskilt lämplig för dem som lider av ryggont och ländryggssmärta. Faktum är att det förbättrar ryggradens flexibilitet och elasticitet.
Ligg på rygg på mattan och höj armarna till ögonhöjd. Lyft upp bålen genom att föra armarna framåt och försök att hålla den balanserad. Låt dina armar skjuta hela din bål framåt och arbeta med magen.
5. Rulla över
Överrullningen är användbar för benen: det hjälper till att tona dem (med en utmärkt anti-cellulite-effekt) och för att förbättra koordinationen.
Ligg på mattan och sträck upp dina ben med armarna utsträckta vid dina sidor. Ta sedan tillbaka benen.
Och om ditt problem är celluliter, kom ihåg att använda en bra kräm också:
