Pilates: utmärkta övningar för nacken
Tyvärr är livmoderhalsen ett vanligt problem som drabbar en stor del av oss och beror på olika faktorer, från hållningsfel till spänningar och stress.
Pilates erbjuder många fördelar för vår kropp som helhet. För livmoderhalsen, liksom för ryggen, finns det specifika övningar som har en förlängande funktion. Musklerna i axlar och nacke, tack vare Pilates -metoden, kommer att sträckas och slappna av för att bota och förebygga smärta.
Dessutom bör den emotionella faktorn inte underskattas: Pilates har en funktion av mental avslappning så kraftfull att den hjälper oss att återfå inre balans och ta bort ångest och spänningar som oftast är de första som orsakar nacksmärta.
Så vad väntar du på för att prova dessa enkla övningar? Utan att bli trött, men öva dem konsekvent, kommer du att få utmärkta resultat. Kom dock ihåg att börja med lite stretching:
1. Övning av spindeln
För att skapa den så kallade spindelpositionen behöver du bara ligga på magen på din matta.Håll armarna utsträckta vid dina sidor, handflatorna nedåt. Börja då flytta fingrarna framåt, imitera en liten spindel och hålla din torso stilla. Nå med händerna så långt du kan, i fotens riktning.
Denna övning, såväl som för nacken, är utmärkt för att slappna av musklerna och stretcha ryggen väl.
2. Gå upp och ner
Placera fötterna i höfthöjd och håll bäckenet rakt och försök att sträcka ryggraden uppåt. Skjut axlarna något tillbaka och håll armarna mjuka vid dina sidor, andas ut när du tar huvudet mot golvet. Andas in och ta upp det igen.
Denna övning gynnar inte bara din nacke, den hjälper också till att förbättra andningen.
3. Sträck tillbaka
För att utföra denna övning, användbar för livmoderhalsen och hela ryggraden, sprida benen och ta tag i höfterna med händerna. Mycket långsamt och utan plötsliga ryck, böj ryggen och huvudet bakåt tills du kan. Anta en bågform. Känn hur dina nackmuskler drar och andas. Behåll positionen i 30 sekunder.
Viktigt: tvinga aldrig positionen mer än nödvändigt och fortsätt gradvis för att undvika trauma.
4. Huvudet lutat i sidled
För att utföra denna övning, sitt korsade ben på din matta med ryggen och huvudet rakt. Luta huvudet åt höger och föra örat mot axeln, var försiktig så att du inte lyfter det. Hjälp dig själv med din högra arm för att dra nacken i den riktningen. Håll positionen i 30 sekunder, upprepa sedan övningen genom att luta huvudet mot vänster ..
Denna övning, även användbar för axelblad och armar, kan också utföras i stående position.
5. Motion av kobran
Med kobraövningen kan du stärka alla muskler i axelbältet och övre delen av ryggen, såväl som i nacken.
Ligg på rygg på mattan och håll benen utsträckta och något isär, med fotsulan pekande uppåt. Placera handflatorna i axelhöjd med armbågarna vid din kropp. Lyft upp dina armar genom att höja huvudet, med ögonen vända mot det andra, bilda en båge med ryggen. Förläng nacken så långt du kan och skjut huvudet bakåt.
Kobraövningen är också mycket användbar för att sträcka ut magmusklerna och få en fin platt mage, men kom ihåg att för att uppnå önskat resultat måste du också ta hand om näringen ...
