Pilates: de perfekta ryggövningarna
Om du lider av ryggont är pilates sporten för dig! Pilates -metoden, med sina mjuka gymnastikövningar inspirerade av yoga och dans, ger faktiskt många fördelar och hjälper till att återfå sin fysiska och mentala balans.
Ryggen kommer i synnerhet att dra nytta av en ständig övning av pilates, vilket faktiskt hjälper till att justera ryggraden genom att korrigera hållningsfel och ge en känsla av lättnad mot ryggont. Stretchövningar som de vi föreslår och som du kan göra bekvämt hemma ger din rygg större flexibilitet och elasticitet.
Om det är första gången du tränar pilates, tvinga inte på rörelserna för mycket och sträck dig så långt du kan: du kommer att förvärva mer och mer rörlighetens elasticitet och rörlighet då och då och undvika kontrakturer. Och innan du börjar, glöm inte att stretcha:
1. Böjning av bysten framåt
I en upprätt och välinriktad position, luta din torso framåt och var noga med att föra huvudet mellan knäna. Med händerna, ta tag i dina anklar eller, om du kan, komma att röra marken på höjden av hälarna.
Var noga med att aldrig böja knäna och stanna alltid med benen raka. Efter att ha nått positionen, håll den i minst trettio sekunder.
2. Höj på armarna med ryggböjning
Ligg på magen på mattan, med benen utsträckta. Placera handflatorna i axelhöjd, lyft upp armarna och var noga med att böja bålen bakåt så att den kan bilda en spetsig vinkel mot golvet.
Behåll positionen i trettio sekunder: du kommer genast att känna lättnad och känslan av att din rygg sträcker sig!
3. Böjning av ryggen framåt
Kavla ut din matta och sätt dig i knät. Vid denna tidpunkt böjer du bålen framåt med armarna raka och parallella framför dig. Försök att sträcka ut armar och rygg så mycket som möjligt och håll sedan positionen i minst 30 sekunder.
Denna övning är verkligen bra för att förbättra ryggontproblem!
4. Arm och motsatt ben sträckt
Gå på alla fyra på mattan, med knäna böjda och armarna raka i axelhöjd. Lyft höger arm och vänster ben samtidigt, sträck dem så mycket som möjligt. Behåll positionen i 30 sekunder. Fortsätt sedan genom att lyfta din vänstra arm och ben höger.
Denna övning är mycket användbar för att hitta din balans och toning musklerna i armar och ben.
5. Sträckning på magen
Lägg dig ner på mattan på magen. Höj både bålen och benen samtidigt, för armarna parallellt framåt på axelhöjd. Förläng extremiteterna så mycket som möjligt. Behåll denna position i 30 sekunder och anta sedan en avslappningsposition.
Denna övning, förutom att den är mycket användbar, hjälper till att återfå sin tyngdpunkt, stimulerar balansen och gynnar plattningen av bukbältet.
